درمان افسردگی با مکمل های کروم

این فروشگاه غذای بهداشتی می تواند به کاهش اختلالات رفتاری کمک کند

کروم یک ماده معدنی است که در مقادیر بسیار کمی از غذا یافت می شود. این شناخته شده است که در متابولیسم کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها دخالت داشته باشد. همچنین ممکن است به مقاومت در برابر انسولین کمک کند که یک پیشرونده برای دیابت است. مکمل های تغذیه ای Chromium اغلب برای کمک به کاهش وزن فروخته می شوند (اگر چه معلوم نیست که در واقع به عنوان یک رژیم غذایی کمک می کند).

به نظر می رسد مکمل های کروم یک درمان بالقوه برای افسردگی هستند.

هرچند قبل از اینکه به فروشگاه غذای سلامتی برسید، می توانید چگونگی انجام کار کروم را بیابید و البته قبل از اینکه هر دارویی یا مکمل غذایی مصرف کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه کار می کند

چند نظریه وجود دارد که چرا کروم ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند. یکی، بر اساس مطالعات حیوانی در مراحل اولیه، با روش کروم باعث می شود که سلول ها حساسیت بیشتری نسبت به انسولین داشته باشند. این حساسیت افزایش یافته است که کمک می کند حمل اسید آمینه به نام تریپتوفان در سراسر مانع خون مغزی به سیستم عصبی مرکزی . تریپتوفان به یک انتقال دهنده عصبی به نام سروتونین تبدیل می شود؛ سطح پایین سروتونین با افسردگی همراه است. بنابراین، تریپتوفان بیشتر که توسط انسولین حمل می شود، بیشتر سروتونین موجود در مغز است.

کروم ممکن است با ایجاد و افزایش انتشار نوراپی نفرین، یکی دیگر از انتقال دهنده های تنظیم کننده خلق و خو، کمک کننده باشد.

در نهایت، تحقیقات در هر دو حیوان و انسان نشان داده است که کروم به نظر می رسد فعالیت یک نوع خاص از گیرنده سروتونین را به عنوان گیرنده 5-HT 2A نامیده می شود. دانشمندان نمیدانند چگونه این اتفاق می افتد، اما اثر مشابهی است که در افرادی که داروهای ضد افسردگی برای مدت زمان طولانی مصرف کرده اند، دیده می شود.

اثربخشی

تا کنون، کروم وعده داده شده است که برای درمان زیرمجموعه افسردگی که بر میل گراییدگی کربوهیدرات و تنظیم اشتها تأثیر می گذارد، مانند افسردگی غیرطبیعی . به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که کروم ممکن است بر روی علائم مانند اشتها و خوردن غذا، میل به کربوهیدرات و تنوع خلق و خوی روزانه ، یک نوع افسردگی که علائم آن در روز صبح بدتر است، اما روز به روز بهبود یابد.

تحقیق در مورد کروم برای درمان افسردگی بسیار ابتدایی است، هرچند، و یافته ها مخلوط شده اند، بنابراین از روش مشخصی که مشخص است کروم یک درمان مناسب برای افسردگی است، می تواند بسیار موثر باشد.

ایمنی

خبر خوب این است که اکثر مردم قادر به انجام آن بدون هیچ مشکلی هستند. شایع ترین عوارض جانبی در ابتدای مصرف مکمل های کروم مشکل خواب دارند؛ بسیاری از رویاهای زنده؛ و لرزش خفیف. این نیز به طور کلی امن است، بنابراین اگر کروم به عنوان یک درمان بالقوه برای افسردگی استفاده شود، ممکن است برای اکثر افراد برای استفاده آسان باشد. خانم هایی که در حال انتظار یا شیر دادن به نوزاد هستند ممکن است یک استثنا باشد زیرا کروم برای ایمنی در طول بارداری و شیردهی آزمایش نشده است.

مصرف

بر اساس تحقیقات، بهترین شکل تحمل شده و به راحتی جذب کروم، پیکولینات کروم است.

دوز توصیه شده معمولی در محدوده 400 تا 600 واحد بین المللی در روز است. از آنجا که کروم میتواند در خواب دخالت کند، ایده خوبی است که آن را در صبح ببریم.

غذاهای غنی از کروم

برای دریافت کروم بیشتر از مواد غذایی، به این منابع خوب نگاه کنید: مخمر آبجو، گوشت بدون چربی (به ویژه گوشت فرآوری شده)، پنیر، کلیه گوشت خوک، نان و غلات کامل غلات، غلات و حبوبات، ادویه جات ترشی جات و غلات سبوس دار.

_منبع:

_{Iovieno، نادیا، الیزابت دالتون، موریسویو فوا و دیوید مایولون. "داروهای ضد افسردگی طبیعی درجه دوم: نقد و بررسی". مجله اختلالات عاطفی . 130 (2011): 343-357.}