درمان اختلال مضر فصلی

همانطور که روزها در پاییز و زمستان کوتاه تر و تیره تر می شوند، بسیاری از مردم علائم اختلالات مضر فصلی را تجربه می کنند که همچنین به عنوان SAD شناخته می شوند. این اختلال خلقی با تغییرات فصلی در نور مرتبط است و با دوره های افسردگی، خستگی و اجتناب از اجتماع مشخص می شود. این علائم معمولا در اواخر پاییز شروع می شود، به عنوان ساعات روز روزه کوتاه، و از طریق زمستان با آسمان های خاکستری مشخص شده، نور خورشید کم و آب و هوای سرد که مردم را درون خانه نگه می دارد.

علائم SAD عبارتند از:

• افسردگی فصلی
• خستگی روزانه
• تغییرات در الگوهای خواب
• خروج از شرایط اجتماعی و فعالیت عادی روزانه
• تغییرات در عادات غذایی، از جمله گرایش غذا و افزایش وزن

خوشبختانه، افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی نیازی به حرکت به مناطق گرمسیری آفتابی ندارند تا امداد و نجات پیدا کنند. آنها نیازی به این کار ندارند و برای روزهای شادتر بهار و تابستان منتظرند. با توجه به تکنیک درمان نسبتا ساده، افراد مبتلا به SAD می توانند روحیه و محیط آنها را روشن کنند.

تحقیق در زمینه درمان

در یک مطالعه مهم در مورد درمان های اختلال عاطفی فصلی، محققان در معرض نورپردازی های نورانی قرار گرفتند که از 10 تا 20 برابر روشنایی چشمگیرتر از نور طبیعی محیط داخلی بودند. یک گروه در این چراغ ها در حدود یک و نیم ساعت در صبح در معرض نور قرار گرفتند، در حالی که گروه دوم در طول شبانه روز در معرض نور قرار داشتند.

یک گروه سوم درمان دارویی را دریافت کرد. نتایج نشان داد که شرکت کنندگان که در معرض نور صبحگاهی در معرض تابش نور قرار داشتند، از افسردگی کامل یا تقریبا کامل برخوردار بودند.

نکات

اگر علائم افسردگی فصلی را تجربه کنید، راه های مختلفی برای مقابله وجود دارد. برای افسردگی خفیف، در معرض تابش خورشید قرار بگیرید.

یک پیادهروی نیمروز را برای گرفتن خورشید که ممکن است برای کمک به تسکین علائم استفاده کنید. برای موارد شدید افسردگی، با مشاوره پزشکی مشورت کنید. درمان نور، داروهای ضد افسردگی و روان درمانی همه گزینه های ممکن است، اما مهم است که نگرانی های خود را با یک متخصص مراقبت های بهداشتی روان مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که درمان انتخاب شده شما بهترین انتخاب برای نیازهای خاص شما است.

_منابع:

_{Eastman، Ch. من.؛ Young، MA، Fogg، LF، Liu، L.، & Meaden، PM (1998). درمان نور نور افسردگی زمستانی: یک آزمایش با کنترل دارونما. آرشیو روانپزشکی عمومی، 55، 883-889.}