1 - آدامس جویدن
در یک مطالعه، محققان کشف کردند که شرکت کنندگان که در طول یک باتری حافظه و تست های جلب جویدن را تجربه کرده اند تقریبا 25 درصد بیشتر از کسانی است که نمی دانستند.
توضیحات برای این پدیده کاملا مشخص نیست، اما برخی محققان بر این باورند که آدامس آدامس ممکن است فعالیت در هیپوکامپ ، ناحیه مغز را به همراه حافظه و توجه افزایش دهد.
مطالعه دیگری نشان داد که یک انفجار کوتاه از آدامس جویدن درست قبل از آزمایش منجر به یک پنجره 15 تا 20 دقیقه ای شد که در آن شرکت کنندگان توانستند 25 تا 50 درصد بیشتر از همتایان غیر جویدن خود را به یاد داشته باشند.
با این حال، دلایل دقیق هنوز ناشناخته هستند، اما نویسندگان این مطالعه نظری را پیشنهاد کردند که به آنها به عنوان "تحریک ناشی از تحریک پوست" اشاره دارد. به عبارت دیگر، آدامس جویدن منجر به تحریک و افزایش خون رسانی به مغز می شود. این منجر به تقویت مغز مختلط می شود که عملکرد تست بهتر را به همراه می آورد.
2 - چشمهای خود را از طرف به طرف دیگر حرکت دهید
در یک تحقیق، محققان دریافتند که شرکت کنندگان که هر روز صبح فقط 30 ثانیه چشم خود را به سمت یکدیگر حرکت می دادند، بعد از انجام وظایف فراخوانی به طور متوسط 10 درصد بهتر عمل می کردند. این مطالعه همچنین نشان داد که چنین حرکات چشم دو جانبه خاطرات دروغین در مورد وظایف حافظه را 15 درصد کاهش داد.
چرا چشمان شما به حافظه بهتر هدایت می شود؟ اگر چه توضیحات هنوز هم سوداگرانه هستند، محققان فرض می کنند که این حرکات افقی چشم کمک می کند تا فعال و اتصال نیمکره راست و چپ مغز.
پس چشمانتان را به عقب و جلو سوق می دهد و با آن لحظات فراموشی روزانه به شما کمک می کند؟ در حالی که محققان هنوز مطمئن نیستند، آنها پیشنهاد می کنند که قطعا صدمه نخواهد زد.
3 - نگاهی سریع به قدرت ناپ
دفعه بعد که شما با یک پروژه تست سخت یا کار مواجه می شوید، سعی کنید ابتدا یک لپ تاپ قدرتمند استفاده کنید. در یک مطالعه ، شرکت کنندگان که تنها 45 تا 60 دقیقه قبل از انجام یک کار حافظه درگیر عملکرد پنج برابر بهبود یافتند.
کارشناسان مدت ها شناخته اند که خواب نقش مهمی در حافظه ایفا می کند. یکی از توضیحات بالا برای اینکه چرا ما بخوایم این است که خواب شبانه ما برای تقویت حافظه و تمیز کردن مغز مورد نیاز است.
محققان همچنین دریافتند که خواب پس از یادگیری چیزی ممکن است نقش مهمی در حافظه داشته باشد. در آزمایشات آزمایشگاهی، موش هایی که بلافاصله بعد از یک تمرین یادگیری خوابیدند، در مناطق کلیدی مغز رشد دندریتیک بیشتری داشتند نسبت به موش هایی که محروم شده بودند.
بنابراین اگر شما به یک بی احترامی نیاز دارید، فقط توضیح دهید که سعی دارید حافظه خود را بهبود ببخشید.
4 - مشتهای خود را بردارید
یک مطالعه متوجه شد که (برای افراد راست دست) مچ دست راست خود را قبل از چیزی یاد بگیرند و سپس وقتی که به یاد می آورید چپ خود را چسبیده، ممکن است فقط به حافظه بهتر منجر شود. (اگر چپ دست هستید، انجام دهید).
چرا جنبش های بدن به یاد آوردن بهتر می شوند؟ توضیحات به دور از روشن نیست، اما ترفند عجیب و غریب ممکن است کار کند زیرا کمان مشت خود را فعال مناطق خاصی از مغز است. برای افراد راست دست، ساختن مشت با دست راست، سمت چپ مغز را فعال می کند که با تشکیل حافظه همراه است. جابجایی دست چپ طرف مقابل را فعال می کند که به فراخوانی حافظه مرتبط است.
در این مطالعه، محققان شرکت کنندگان قبل از حفظ یک لیست کلمه، یک توپ کوچک را برای 45 ثانیه با دست راست خود گرفتند. پس از آن شرکت کنندگان توپ را با دست چپ خود گرفتند، زیرا آنها بسیاری از کلمات را که می توانستند به یاد بیاورند، نوشتند. گروه های دیگر شرکت کنندگان به دنبال روش معکوس یا فقط یک توپ را به صورت آزاد برگزار کردند.
کسانی که از طریق گرفتن حق خود و شروع به تغییر در دست چپ خود شروع کرده اند، بهتر در کارهای حافظه بهتر از گروه های دیگر قرار می گیرند.
در حالی که کارشناسان هشدار می دهند که تحقیقات بیشتری لازم است، آنها نشان می دهند که تلاش برای از بین بردن حافظه ساده آسیب نمی بیند و حتی ممکن است کمک کند.
5 - آن را بنویسید
سعی کنید آنچه را که میخواهید به یاد بیاورید را بنویسید. نه، این به این معنی نیست که شما بعدا می توانید به آن نگاه کنید و به خودتان یادآوری کنید (این تنها یک مزیت دیگر است). روانشناسان در واقع متوجه شده اند که فقط عمل نوشتن مطالب می تواند حافظه را افزایش دهد.
یک مطالعه محققان UCLA دریافت که دانش آموزانی که یادداشت های کلاس را با دست می نویسند بیشتر از کسانی که یادداشت های خود را بر روی لپ تاپ ها می نویسند یاد می گیرند. جای تعجب نیست که کاربران لپ تاپ قادر به گرفتن یادداشت های بیشتر از نویسندگان دست بودند، اما آزمایشکنندگان دریافتند که کسانی که تایپ کرده اند، حافظه ضعیف تر و درک مواد مطالعه دارند.
دست خط ممکن است کندتر و دشوارتر باشد، اما زمانی که به حافظه می رسد، به نظر می رسد که مسابقه ای که برنده مسابقه است، آهسته و پایدار است.
منابع:
Mueller، PA، & Oppenheimer، DM قلم قدرتمندتر از صفحه کلید است: مزایای استفاده از لپ تاپ طولانی مدت. علم روانشناسی 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper، SV، Carr، TL، Farr، JS، Floyd، BR مزایای شناختی آدامس. حالا شما آنها را می بینید، حالا نمی فهمی اشتها 2011؛ 57 (2): 321-328.
Propper، RE، McGraw، SE، Brunye، TT، و Weiss، M. (2013). گرفتن دست در حافظه: کمان دستی یک طرفه تغییر یادآوری اپیزودیک را تغییر می دهد. PLOSOne، 2013؛ 8 (5).