بدن اسکن مدیتیشن

تنش را با این تکنیک تمرین هدفمند آزاد کنید

هنگامی که احساس تنش می کنید، شایع است که "تحمل استرس در بدن خود را" به صورت شانه های تناسبی، معده "در گره"، از طریق تنفس کم عمق یا به روش های دیگر. وقتی مردم تنش را در بدن خود حمل می کنند، اغلب حتی از آن آگاه نیستند! هنگامی که ما واقعا تحت تأثیر قرار می گیریم، ممکن است احساس ناراحتی جسمی، اما با احساسات ما ارتباط برقرار نکنیم.

مدیتیشن اسکن بدن یک تمرین است که می تواند روزانه یا حتی چندین بار در روز انجام شود و می تواند به شما کمک کند تا احساس کنید که احساس می کنید و در آن احساس می کنید و یاد بگیرید که تنش را در بدن و ذهن خود آزاد کنید. این مدیتیشن بسیار مفید و موثر است که می تواند به شما کمک کند تا از لحاظ ذهنی و فیزیکی آرام باقی بمانید و وقتی که خیلی زود به حالت آرام بازگشته اید، به حالت آرام بازگشته اید. اکنون می توانید مدیتیشن بدن را امتحان کنید.

راحت باش

نشستن در یک مکان راحت و به طور کامل بدن خود را استراحت. شما لازم نیست که دراز بکشید، اما به شما کمک می کند، مخصوصا اگر قبل از اینکه خواب بکشید، مدیتیشن بدن را انجام دهید. سعی کنید به موقعیتی برسید که به اندازه کافی راحت باشد تا بتوانید به راحتی کامل بمانید بدون آنکه راحت باشید که ممکن است خوابید در صورتی که در حال حاضر قادر به خواب و یا خواب نباشید. بگذار تنفس خود را کند کند و از شکم خود به جای قفسه سینه نفس بکشد.

توجه داشته باشید که در آن تنش دروغ می گوید

شروع به سر خود، آگاهی خود را به بدن خود و متوجه هر گونه تنش شما احساس می کنید که شما تمرین مراقبه بدن خود را اسکن. احساس می کنید احساس تنگی در هر کجا دارید؟ درد احساس انرژی متمرکز در اطراف یک منطقه خاص؟ با یک دقیقه بشینید و متوجه شوید که احساس می کنید.

صفر در مناطق تنش

اگر احساسات ناراحت کننده ای را متوجه شوید، روی آنها تمرکز کنید. درون آنها نفوذ کنید و متوجه شوید چه اتفاقی می افتد. (بسیاری از افراد متوجه می شوند که احساس ابتدا شدیدتر می شود و به عنوان مراقبه مداوم اسکن خود ادامه می دهند و تمرکز خود را حفظ می کنند، احساس ترویج می کنند). اگر می خواهید، یک ماساژ کوچک در آن منطقه بدهید.

ادامه و نفس کشیدن

بعد، به گردن خود بروید و این مراحل مراقبه پوست را تکرار کنید. توجه داشته باشید که هر گونه تنگی، درد یا فشار وجود دارد. نفس کشیدن را در مناطقی که متوجه شده اید، احساس کنید. اگر بخواهید آرام گردن گردن خود را ماساژ دهید. انرژی را بگذارید و عضلات شما بیشتر شود.

تمام بدن شما را اسکن کن

ادامه این تمرین را با هر منطقه از بدن خود، حرکت از سر به انگشت پا. توجه داشته باشید که شما احساس می کنید، جایی که استرس دارید و احساسات شما در نتیجه آن را تجربه می کنید. نفس کشیدن، تفکر، ماساژ و استراحت این می تواند به شما کمک کند تنش در بدن خود را آزاد کنید و در آینده بیشتر از آن آگاهی داشته باشید تا بتوانید آن را نیز منتشر کنید.

نکات

  1. تمرین این تمرین بدن اسکن هر زمان که شما احساس تنش و یا چند بار در طول روز.
  2. اگر زمان زیادی نداشته باشید، می توانید یک نسخه مختصر از این تمرین اسکن بدن را فقط با نشستن و نشاندن هیچ جایی در بدن خود که شما تنش را حمل می کنید، بجای حرکت گروه به گروه، انجام دهید. این باعث می شود که شما به طور منظم مدیتیشن بدن را تمرین کنید.
  1. مدیتیشن اسکن بدن می تواند آگاهی بدن، آگاهی از استرس و آرامش را ارتقا بخشد. تمرین آن اغلب. شما همچنین می توانید آرامش مترقی پیشرفته ، تمرینات تنفسی یا تمرین های تجسم برای آزاد شدن استرس و تنش در بدن خود را امتحان کنید.