اگر نوشیدنی را متوقف کرده اید یا رفتار اعتیاد آور خود را ترک کرده اید و در مورد ممانعت از بروز اختلال جدی هستید، می خواهید همه چیز را برای جلوگیری از عودت انجام دهید. ممکن است به نظر شما به نظر می رسد که عود بیماری آخرین چیزی است که شما می توانید انجام دهید، اما حقیقت این است که آنها برای افراد تازهکار به بهبودی بسیار رایج هستند.
برآورد شده است که 90 درصد از کسانی که در معرض بلندمدت هستند، حداقل یک عود در طول راه دارند. بعضی از آنها قبل از اینکه متوجه بهبود قابل ملاحظه ای شوند، زیاد بود. نیت شما ممکن است خوب باشد، اما برای جلوگیری از عود اعتیاد، بیش از توان اراده طول می کشد.
یک عود میتواند بر شما غلبه کند، به این دلیل که شما علائم هشدار دهنده عود بیماری را تشخیص نمیدهید. یک عود شروع می شود به مدت طولانی قبل از اینکه شما یک نوشیدنی یا یک داروی را انتخاب کنید.
این به این معنی است که اگر شما انتخاب دارو خود را انتخاب کنید، اما با روشی مشابه خود ادامه دهید، در اطراف یکسان و مکان قرار دهید و تغییرات در شرایط شما ایجاد نشود، به راحتی می توانید به رفتارهای قدیمی خود بازگردید و عادات
زیر مواردی هستند که می توانید در زندگی خود تغییر دهید که نشان می دهد تحقیقات علمی می تواند به شما در ایجاد یک شیوه زندگی سالم کمک کند و به شما آرامش بخشید.
1 - برخی از تغییرات را انجام دهید
اگر میخواهید در مسیر طولانی تمیز باشید، مهم است که از روشهای قدیمی، عادتها و پاتوقها دور شوید. گاهی اوقات برای افرادی که به بازیابی جدید نیاز دارند فقط برای تغییرات مفید است. این واقعا مهم نیست که چه تغییری، تا زمانی که متفاوت باشد.
به منظور ایجاد یک زندگی سبک زندگی بدون مواد مخدر، برخی از تغییرات فوری که شما باید انجام دهید، واضح خواهد بود - مثل اینکه در اطراف افرادی که شما با مواد مخدر یا مواد مخدر مصرف کرده اید، حلق آویز نشوید. شما نمی توانید در اطراف افراد نوشیدنی قدیمی خود آویزان و انتظار برای مدت طولانی آرام است.
بسیاری از تلاش برای ماندن در معرض تمیز بودن آن است که به نفع آنهاست که دوستان جدیدی را نیز بسازند . اگر دوست داری که دوستان جدیدی را پیدا کنی، سعی کنید به یک گروه پشتیبانی و شرکت در بورس کمک کنید.
صرف زمان بیشتری را با خانواده و فعالیت های برنامه ریزی برای کل خانواده می تواند به شما در ایجاد شیوه زندگی سالم تر و جلوگیری از شرایطی که به طور معمول شما می نوشید یا مواد مخدر.
یک برنامه ساختاری ایجاد کنید
کارشناسان می گویند که داشتن یک شیوه زندگی آشفته یا ناسازگار می تواند مانع از بهبودی شما شود. مهم است که یک برنامه روزانه و هفتگی ساختار یافته را بسازید و به آن بچسبید. این برنامه ساختاری کمک خواهد کرد تا دیگر اهداف زندگی خود را به دست آورید.
و مهم است که اهداف بلند مدت را توسعه دهیم. باقی مانده است که اولویت اولویت است، اما برای توسعه و پیگیری اهداف دیگر، مانند رفتن به مدرسه یا تغییر شغل، می تواند به شما کمک کند که این تردید را حفظ کنید.
2 - برقراری رابطه سالم
مثل بسیاری از متخصصان الکلی و معتاد، ممکن است به این نکته دست پیدا کرده باشید که نزدیکترین ارتباطی که با داروهای انتخابی دارید، داشته باشید. این می تواند باشد که تنها «دوستان» که شما را ترک کرده اید، افرادی هستند که داروهای خود را خریداری کرده اید و یا با داروهایی که مصرف می کنید.
اکنون که شما آرزو دارید، ممکن است کشف کنید که روابط گذشته شما نه تنها ناسالم بلکه کاملا سمی بوده است.
اما، این فقط افراد نوشیدنی شما و فروشندگان مواد مخدر نیستند که بتوانند مشکل شما را حل کنند. گاهی اوقات کسانی که به شما نزدیک هستند می توانند به عود کمک کنند. شما ممکن است یک رابطه هم وابسته با مراقبتی داشته باشید که با آن به شدت وابسته هستید.
شما همچنین ممکن است اعضای خانواده، دوستان، و یا حتی کارفرمایانی داشته باشید که حتی بدون اطلاع شما قادر به انجام آن هستند. تحقیقات نشان می دهد که اگر شما این گونه روابط را حفظ کنید، احتمال ابتلا به این بیماری بیشتر است.
برای اجتناب از عود و آرام بودن، مهم است که روابط سالم تر و دوستان جدیدی را ایجاد کنید.
3 - فیزیکی فعال کنید
اگر بیش از حد نوشیدن می کنید و برای مدت زمان قابل توجهی دارو مصرف می کنید، شانس خوبی برای سلامت شما وجود دارد. احتمالا شما بهترین شکل فیزیکی نیستید.
فعالیت های ورزشی و تفریحی می تواند استرس را کاهش دهد که می تواند یک عامل مهم برای عود باشد. ورزش نیز می تواند خستگی، یک عامل دیگر عود را کاهش دهد. به طور عمده، تبدیل شدن به جسمی فعال می تواند احساس تعادل در زندگی خود را بازگرداند و بنابراین به شما احساس عاطفی.
مزایای اصلی تغذیه بهتر و ورزش بیشتر این است که سلامت کلی شما را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند تا به طور کلی احساس راحتی کنید و علائم احتمالی بعد از حاملگی را که ممکن است تجربه کنید کاهش دهید.
4 - یک کار را دریافت کنید
بازیابی مشروبات الکلی و معتادان اغلب مشکلات مربوط به مسئولیت های مربوط به کار، حفظ اشتغال و مدیریت پول را در بر می گیرد. اگر مدت زماني از اعتياد شما فعال بوديد، شايد شما مشکالت مالی ايجاد کرده ايد.
اشتباه نکنید، مشکلات مالی و مشکالت پیدا کردن و حفظ اشتغال بعضی از عوامل مهم برای عود است. مهم است که مراحل لازم را برای به دست آوردن امور مالی خود انجام دهید.
بازگشت به کار خود را می تواند استرس زا و در نتیجه یک عود خود باعث می شود. این مهم است که شما به نیروی کار بازگردید که از تمام حمایت هایی که می توانید پیدا کنید به شما کمک می کند تا هدف خود را حفظ کنید.
احتمالا نمی خواهید یک شبه از مشکلات مالی خارج شوید. در صورت لزوم، یک گام را در یک زمان گام های کودک بردارید، اما هر چه که می توانید برای بهبود وضعیت مالی خود انجام دهید. یاد بگیرید که چگونه یک بودجه ایجاد کنید و بدانید که چگونه میتوانید اعتبار خود را تعمیر کنید. ممکن است کمی طول بکشد، اما شما می توانید آن را انجام دهید.
5 - خنک و آرام باشید
این هیچ راز نیست که بسیاری از افراد الکل و معتاد در معرض خشم قرار دارند. خشم عاطفی طبیعی و طبیعی است، اما بسیاری از مشکلات سوء مصرف مواد در مدیریت و بیان خشم به طور مناسب مشکل است.
با این حال، اگر می خواهید آرام باشید، بسیار مهم است که یاد بگیرید که چگونه خشم خود را مدیریت کنید . شکی نیست که خشم آمده است. این که چطور با آن برخورد میکنید، در حفظ بازیابی شما تفاوت خواهد داشت.
برای بسیاری از افراد آلوده و معتاد، این موضوع صرفا یک موردی است که هرگز یادآوری نکرده و راه مناسب برای رسیدگی به خشم آنها نیست. آنچه را که می توانید انجام دهید برای مقابله با خشم خود را در راه هایی که باعث نمی شود که شما در معرض آسیب زدن به خود و دیگران باشد، یاد بگیرید و مهمتر از همه، باعث نابودی نوشیدنی یا مواد مخدر نخواهید شد.
6 - مقابله با اشتباهات گذشته
اکثر مردم که راه خود را برای بهبود می یابند، درد و رنج های زیادی را پشت سر گذاشته اند. در گذشته، چیزهای زیادی وجود دارد که موجب احساس شرم و گناه می شود.
اگر میخواهید شیوه زندگی آرام را حفظ کنید، آن شرم و گناه می تواند سمی شود و اگر به درستی با آن برخورد نکنید، عود می کنید.
شرم است به عنوان داشتن باورهای منفی در مورد خود و خود ارزش خود را توصیف شده است. گناه داشتن احساسات منفی در مورد رفتار گذشته شماست. افرادی که در بازیابی می توانند به سادگی برای تحقیر شدن در اولویت قرار بگیرند بسیار شرم آور است.
اما اکثر افرادی که در حال بازیابی هستند نیز دریافتند که دوستان و عزیزانشان عاطفی هستند که آسیب رسانده اند و بسیاری از تصمیمات گذشته خود را پشیمان کرده اند.
برای اجتناب از عود و آرام بودن، مهم است که شما اقدامات لازم را برای تمیز کردن زباله از گذشته خود و شروع به زندگی مسئولانه انجام دهید.
7 - پیدا کردن برخی از تعادل در زندگی شما
یک اشتباه رایج برای افرادی که تازه به مصرف الکل و مواد مخدر مبتلا هستند، جایگزینی اعتیاد به مواد مخدر برای آنها است. به طور طبیعی، کسانی که به الکل و معتاد تبدیل می شوند به طور کلی اجباری هستند، اما این می تواند خطرناک باشد و منجر به عود شود.
افراد جدید در بازیابی می توانند خود را به رژیم غذایی جدید خود، برنامه تمرینات خود و حتی مشارکت در گروه های حمایت متقابل خود با اجبار تبدیل کنند، که اساسا جایگزین یک اعتیاد برای دیگران است.
اگرچه فعالیت های جدید آنها سالم و سازنده است، اما اگر به سطحی از انتقال اعتصابات برسند، می توانند مانع از ادامه بهبودی شوند.
این راز این است که یک تعادل سالم پیدا کنید و کنترل همه چیز را در زندگی و تمامی انتخابهای خود داشته باشید. کلید این است که یاد بگیریم که شما انتخاب کرده اید و می توانید کنترل را حفظ کنید. اگر هر منطقه از زندگی شما خارج از کنترل باشد، به شما کمک نخواهد کرد که شما را حفظ کنید.
8 - اطلاعات بیشتر در مورد پیشگیری از بازگشت الکل و دارو بیشتر بدانید
کسانی هستند که بهترین توصیه ها برای تازه واردین برای بهبودی برای چگونگی آرامش دادن است: "نوشیدن نکنید و به جلسات بروید"! اگر این فرمول برای شما کار می کند، پس به هر وسیله ای، آن را انجام دهید!
اما اکثر کسانی که می خواهند پاک بمانند، متوجه می شوند که ابزارهای بیشتری برای حفظ محبت خود دارند. حتی برنامه Alcoholics Anonymous بیش از صرفا "رفتن به جلسه" است. این نیاز به کار 12 مرحله و خواندن ادبیات AA است.
منابع:
مؤسسه ملی سوء مصرف مواد. اصول درمان اعتیاد به مواد مخدر: راهنمای مبتنی بر تحقیق. اصلاح شده در سال 2007
مؤسسه ملی سوء مصرف مواد. یک روش مشاوره در مورد مصرف مواد مخدر برای درمان اعتیاد به مواد مخدر: مدل مطالعه کوکائین همکارانه.