درک اینکه چگونه درمان در معرض قرارگرفتن کلیدی برای درمان موفقیت آمیز است
اگر چه انواع درمان های رفتاری برای درمان OCD وجود دارد ، تقریبا همه آنها بر روی افشای شما به مواردی است که بیشتر از شما ترس می زنند، مانند میکروب ها و یا افکار ناراحت کننده.
در حالی که درمان های رفتاری می تواند بسیار موثر باشد، تنها دو سوم از بیماران درمان کامل را انجام می دهند. اغلب این اتفاق می افتد زیرا بیماران تمایلی به تجربه اضطراب شدید ایفا نمی کنند که می تواند در معرض تمرکز قرار گیرد.
علاوه بر این، و شاید مهمتر از همه، بسیاری از بیماران به طور کامل درک روشهای درمان مبتنی بر قرار گرفتن در معرض را کاملا درک نمی کنند و در نتیجه وقتی سخت گیر می شوند، مشکل با آنها مواجه می شود. شناخت درمان در معرض خطر می تواند به بهبود شانس موفقیت شما کمک کند.
حاملگی: ستون فقرات درمان در معرض
درمان مبتنی بر قرار گرفتن در معرض استفاده از یک فرآیند طبیعی به نام habituation است . حادثه زمانی اتفاق می افتد که یک فرد متوقف شود و با توجه به یک محرک نظیر یک تفکر، جسم، مکان، شخص یا عمل با مخاطرات مکرر متوقف شود.
زندگی روزمره نمونه هایی از عادت است. به عنوان مثال، هنگامی که مردم برای اولین بار به محله جدید حرکت می کنند، ممکن است توسط سر و صدا یک بزرگراه مشغول که در نزدیکی خانه اش می شود، تشدید شود. با این حال، با گذشت هر روز، سر و صدا از بزرگراه محو شدن به پس زمینه تا زمانی که دیگر حتی متوجه شده است. در این مثال، شخص به صدا از بزرگراه متصل شده است.
درمان های رفتار مبتنی بر قرار گرفتن در معرض با ارتقاء عادت به چیزهایی که از ایجاد فرصت هایی برای نادیده گرفتن ارتباطات خطرناک و تهدید کننده بوجود می آیند، کار می کنند.
اجتناب تقویت ترس
در عین حال، درمان های مبتنی بر قرار گرفتن در معرض، اجتناب را کاهش می دهد که افکار ترس آور را تقویت می کند . این مهم است، زیرا اجتناب از چیزهایی که ما از آن می ترسیم پیامی بسیار قدرتمند به مغز ما می فرستد که واقعا دلیل خوبی برای ترس از چنین چیزهایی است و ما مهارت هایی برای مقابله با آنها نداریم.
بیایید به یک مثال عملی نگاه کنیم تا ببینید که چگونه قرار گرفتن در معرض کار برای ارتقاء عادت است.
یک مثال از اجتناب
تصور کنید که ترس از سگ دارید . در حال حاضر خود را در پیاده رو به تصویر می کشد به عنوان کسی به شما نزدیک با سگ خود را. همانطور که سگ به اضطراب خود نزدیک می شود، شروع به افزایش می کند. اگر شما فرار کنید، اضطراب خود را بلافاصله فرو بریزد، اما شما خودتان تدریس خواهید کرد که شما نمی توانید سگ را اداره کنید، زیرا سگ های دشمن شما را غیر قابل تحمل می کند و این اجتناب تنها راهی است که می تواند به سلامت بپردازد. اجتناب از ترس سگ ها برای همیشه ممانعت می کند، زیرا هرگز فرصتی برای از بین بردن این ترس و به دست آوردن این باورها نخواهید داشت.
یک نمونه از حبابی
از سوی دیگر، اگر شما فرار نکنید، اما به جای سگ به شما می آید، اضطراب شما احتمالا بالاتر از آنچه که مورد استفاده قرار می گیرد، برای مدت طولانی تر از شما استفاده می شود. با این حال، با گذشت زمان و احتمال احتمال بعید است که سگ شما را گاز ندهد، اضطراب شما از طریق فرایند طبیعی زاد و ولد کاهش می یابد.
اگر هر روز برای یک ماه بدون حادثه این سگ را در پیاده رو ملاقات کنید، مغز شما همچنان به ترس از سگ های خود ادامه می دهد و سطح اضطراب شما کاهش می یابد. در همان زمان، چه ترس و وحشتی که تجربه کردید، بیشتر و سریعتر از بین میرود.
در نهایت، در هنگام مواجه شدن با سگ، هیچ وقت دچار اضطراب نخواهید شد. شما حتی ممکن است از گذراندن وقت با او لذت ببرید. به طور خلاصه، شما می توانید به سگ عادت کنید.
استفاده از عادت و مواجهه در درمان OCD
تمرینات قرار گرفتن در معرض رفتار درمانی برای OCD با همان اصولی که در مثال بالا نشان داده شده است، عمل می کنند. اساسا، بیماران در معرض اشیاء ترس از قبیل دستگیره درب آلوده یا افکار ترسناک، مانند یک دوست عزیز در یک تصادف اتومبیل، بارها و بارها تا زمانی که اضطراب آنها کاهش می یابد.
بیماران در هنگام قرار گرفتن در معرض قرار می گیرند که از مراسم یا مجادلات اجتناب کنند.
آداب و رسوم، یک نوع اجتناب از شما است که از ترس خود فرار نکنید و درک کنید که در واقع می توانید با اضطراب ناشی از وسواس ها مقابله کنید. همانطور که شما بارها و بارها در معرض چیزی که می ترسید و هیچ عواقب منفی وجود ندارد، ترس شما شروع به ناپدید می شود.
درمان در معرض خطر صبر و شجاعت است
البته، همانطور که در مثال سگ، چنین قرار گرفتن در معرض، شما نیاز به تحمل اضطراب خود را بالاتر از شما استفاده می شود، برای مدت طولانی تر از شما مورد استفاده قرار گیرد. با این حال، هنگامی که این ناراحتی کوتاه مدت عبور می کند، در بلند مدت ترس شما از بین می رود و دیگر نیازی به شرکت در مراسم یا اجتناب از زندگی شما نیست.
درمان های مبتنی بر قرار گرفتن در معرض یک روش ساده و موثر برای کاهش علائم OCD را ارائه می دهند ، اما آنها نیاز به شجاعت دارند و شما باید مایل باشید که فرصتی برای آنها فراهم کنید.