اگر یک نوع اختلال خلقی مانند اختلال مضر فصلی که همچنین به عنوان اختلال شدید افسردگی با یک الگو فصلی شناخته می شود، فقط در طول زمان های خاصی از افسردگی رنج می برید. افسردگی فصلی معمولا در پاییز و زمستان رخ می دهد، زمانی که تعداد ساعات نور روز کاهش می یابد، اگرچه ممکن است به سایر الگوهای فصلی نیز برسد.
محققان بر این باورند که کمبود نوردهی، به ویژه در صبح زود، ممکن است این نوع افسردگی را با پرتاب یک ریتم شبانه روزانه افراد، که توسط نور محیطی وارد چشم می شود، ایجاد کند.
بهترین نوع درمان برای افسردگی فصلی به عنوان درمان نور با استفاده از یک دستگاه نوری به نام جعبه نور در نظر گرفته شده است . نور درمان به منظور افزایش قرار گرفتن در معرض نور فرد به منظور تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی خود است.
در حالت ایدهآل، بهتر است در صورت رنج داشتن از افسردگی زمستانی، به دنبال راهنمایی یک متخصص بهداشت روان باشید، به خصوص اگر به شدت در معرض افسردگی و یا همراه با افکار خودکشی هستید. علاوه بر این، بیمه درمانی به طور کلی پوشش هزینه جعبه نور را که توسط پزشک شما توصیه شده است را پوشش می دهد. با این حال، یک نسخه برای خرید جعبه نور لازم نیست. و اگر افسردگی شما تمایل به تنها خفیف تا متوسط باشد، ممکن است بخواهید یک جعبه نور را خریداری کنید و خود را بلوز زیتون خود بخرید.
چگونه از جعبه نور استفاده کنید
بهترین جعبه نور، طبق گزارش مرکز محیط زیست، یکی از موارد زیر است:
- فراهم می کند 10،000 لوکس روشنایی.
- برای تأیید اثربخشی آن، آزمایشات بالینی انجام شده است.
- دارای فیلتر UV برای فیلتر کردن اشعه های مضر است.
- دارای نور سفید است. (گرچه واحدهائی هستند که تنها نور آبی را ارائه می دهند، هیچ مزیت اثبات شده ای با این جعبه های نور وجود ندارد و خطر تئوریزه ای وجود دارد که ممکن است به دژنراسیون ماکولا کمک کند. با توجه به این که نور سفید دارای یک گزارش ایمنی بسیار خوب است، با آن تا زمانی که بیشتر در مورد ایمنی نور آبی شناخته شده است.)
- با نور دادن به نور در زاویه، منعکس کننده نور کم می شود.
- آیا اندازه کافی بزرگ است که حرکات سر سر کوچک چشم ها را از محدوده درمانی خارج نمی کند.
با استفاده از یک جعبه نور، جلوی نشستن برای یک دوره مشخص از زمان (30 تا 90 معمول است) با چشمان شما رو به رو می شود، اما به طور مستقیم به آن نگاه نمی کنید. تحقیقات نشان می دهد که صبح زود احتمالا بهترین زمان برای درمان نور است. جعبه نور طراحی شده است تا سطح لوکس مورد نیاز خود را در زمانی که چشمان شما در یک فاصله خاص از آن است، طراحی کنید، بنابراین می خواهید اطمینان حاصل کنید که فاصله ای مناسب برای دریافت بهترین اثر درمانی دارید. شما می توانید در طول این مدت فعالیت هایی مانند خواندن و یا کار بر روی کامپیوتر خود انجام دهید اگر مایل هستید چرا که نور به جایی که می بینید، به چشمان شما وارد می شود تا زمانی که به جعبه نور برسید. بهترین زمان شروع درمان نور در ابتدای فصل زمانی است که علائم شما ابتدا بر شما تاثیر می گذارد. ممکن است لازم باشد دوزهای پایین تر در اوایل فصل شروع شود و روزانه در معرض نور به عنوان پیشروی فصل و روزها کوتاه تر شوید.
اگر نور درمانی برای شما کار می کند، ممکن است در خلق و خوی آرام تر و پر انرژی تر احساس کنید.
اشتهای شدید و میل به کربوهیدرات که اغلب با افسردگی زمستانی همراه است ممکن است کمتر شود. فکر و تصمیم گیری می تواند ساده تر شود. ورزش و سایر فعالیت های جسمی نیز ممکن است جذاب تر باشد.
اگرچه اثرات آن از فرد به فرد تغییر می کند، معمولا مردم معمولا در حدود دو تا چهار روز پس از شروع درمان احساس خوبی از خود نشان می دهند، اگرچه ممکن است طول بکشد.
عوارض جانبی احتمالی
برخی از افراد ممكن است عوارض جانبی از نور درمانی داشته باشند، به خصوص اگر دوز آنها بیش از حد بالا باشد. کاهش زمان که شما در مقابل جعبه نور نشسته اید بایستی از این مشکلات مراقبت کنید.
عوارض جانبی ممکن است عبارتند از:
- سردرد
- خستگی چشم
- تحریک پذیری
- اضطراب
- بیش فعال
- بی خوابی
- ناراحتی معده
- خستگی
- چشم های خشک
- قطرات بینی و سینوس های خشک
- واکنش آفتاب سوختگی پوست
منابع
CET.org مرکز درمان طبی. دسترسی: 2015 نوامبر 23.
Rosenthal، Norman E. Winter Blues: همه چیز شما باید اختلال مضر فصلی را شکست دهید. ویرایش چهارم. نیویورک: Guilford Press، 2013.