قبل از خرید جعبه نور

همه جعبه های نور با الزامات توصیه شده برای درمان SAD مطابقت ندارند

بسیاری از محصولات جعبه نور در بازار وجود دارد که ادعا می کنند برای کمک به اختلالات عاطفی فصلی (SAD)، اما در اینجا چیزی است که باید بدانید قبل از خرید جعبه نور. همه جعبه های نور با الزامات توصیه شده برای درمان SAD مطابقت ندارند.

اختلال مضر فصلی چیست؟

اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که با تغییرات در فصول مرتبط است - SAD شروع و پایان می یابد در حدود یک بار در سال است.

اگر شما مانند بسیاری از افراد مبتلا به SAD هستید، علائم شما شروع به افتادن می کنند و به ماه های زمستان ادامه می دهند، انرژی خود را به هم می ریزند و احساس خجالت می کنند. اغلب، SAD موجب افسردگی در بهار یا اوایل تابستان می شود.

درمان SAD ممکن است شامل نور درمانی (فتوتراپی)، روان درمانی و داروها باشد.

آن احساس سالی را که به سادگی یک مورد از "بلوز زمستان" یا یک فصلی فصلی است که شما به تنهایی باید آن را سخت کنید. اقدامات لازم برای حفظ روحیه و انگیزه خود را در طول سالها حفظ کنید.

در اغلب موارد، علائم SAD در پاییز اواخر پاییز یا اوایل زمستان ظاهر می شود و در طول روزهای شلوغ بهار و تابستان از بین می رود. با این حال، برخی از افراد مبتلا به الگوی مخالف علائمی دارند که در بهار یا تابستان شروع می شوند. در هر دو مورد، علائم ممکن است شروع به خفیف شدن و تبدیل شدن به شدت به عنوان پیشرفت فصل.

افسردگی شدید

اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی عمده است که بر اساس فصلها می آید.

بنابراین علائم افسردگی عمده ممکن است بخشی از SAD باشد، مانند:

• احساس افسردگی بیشتر از روز، تقریبا هر روز
• احساس ناامیدی یا بی ارزش
• داشتن انرژی کم
• از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که شما یک بار لذت برده اید
• داشتن مشکلات خوابیدن
• تجربه تغییر در اشتها و وزن شما
• احساس تنگی یا تحریک

• داشتن تمرکز دشوار است
• داشتن افکار مکرر مرگ یا خودکشی

پاییز و زمستان SAD

علائم خاصی که در زمستان شروع SAD وجود دارد، گاهی اوقات افسردگی زمستانی را می توان نام برد:

• تحریک پذیری
• خستگی یا انرژی کم
• مشكلات همراه با افراد دیگر
• حساسیت به واکنش
• احساس سنگین، "سرب" در دست و پا
• سرپرستی
• تغذیه اشتها، به ویژه میل به مواد غذایی با کربوهیدرات بالا
• افزایش وزن

بهار و تابستان SAD

علائم خاصی برای اختلالات عاطفی فصلی تابستانی که گاهی اوقات افسردگی تابستانی نامیده می شود، ممکن است عبارتند از:

• افسردگی
• مشکل خواب (بی خوابی)
• کاهش وزن
• اشتها نادرست
• تحریک یا اضطراب

قبل از خرید جعبه نور SAD

این الزامات توصیه شده توسط مرکز درمانهای محیطی (CET) برای درمان موثر نور جعبه است. اطمینان حاصل کنید که هر واحد خریداری شده با این مشخصات مطابقت دارد.

تست بالینی

جعبه نور که خریداری می کنید باید داده ها را از آزمایش های بالینی بازبینی شده پشتبانی کنید.

خروجی کافی

هنگامی که شما در فاصله ای راحت از جعبه نور نشسته اید، باید 10،000 لوکس نور را به شما ارائه کند. اجتناب از محصولاتی که دارای مشخصه های گم شده یا غیرقابل تایید هستند.

فیلترهای UV

لامپهای فلورسنت باید یک صفحه نمایش پخش صاف داشته باشند تا از پرتوهای اشعه ماوراء بنفش (UV) مضر خارج شوند.

فقط سفید سفید

جعبه هایی که نور سفید را منتشر می کنند، بیش از لامپهای "طیف کامل" و لامپ های آبی ترجیح داده می شوند که هیچ مزیت شناخته شده ای را ارائه نمی دهند.

به حداقل رساندن خیره شدن

به منظور به حداقل رساندن تابش خیره شدن، نور باید به سمت چشمان در زاویه قرار گیرد.

اندازه مناسب

جعبه نورانی بزرگتر بهتر است، زیرا حتی حرکات سر کوچک می تواند چشم ها را از محدوده درمانی نور کاهش دهد، در حالی که یک جعبه نور کمتری استفاده می شود.

<sub>ارجاع:

کلینیک مایو. اختلال مضر فصلی. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047</sub>