راه حل های عملی برای بهبود توجه در ADHD

توجه در فرایند مغز انسان است که ما را قادر می سازد تا در هر لحظه از زمان به یک موضوع یا تفکر تمرکز کنیم. هنگامی که ADHD دارید، ممکن است احساس کنید کنترل بیشتری بر توجه شما ندارید. با این حال، توجه یک کالا رکود نیست؛ آن را می توان به عنوان یک عضله آموزش دیده و تحت تاثیر احساسات و شیوه زندگی خود قرار می گیرد.

بیایید نگاهی بیندازیم:

1. انواع مختلف توجه

2. عواملي كه توجه شما را تحت تأثير قرار مي دهند

3. راه حل های عملی برای کمک به شما در بهبود توجه

4 نوع توجه وجود دارد:

توجه پایدار

قادر به تمرکز بر روی یک چیز (به عنوان مثال، خواندن یک کتاب). هنگامی که شما ADHD دارید، یک حواس پرتی (به عنوان مثال، افتادن درب) اغلب به این معنی است که توجه پایدار شکسته می شود.

توجه انتخابی

قادر به جلوگیری از سر و صدای پس زمینه و تمرکز بر روی یک چیز است. به عنوان مثال: در یک کافی شاپ، مکالمات افراد دیگر را مسدود کرده و کتاب خود را بخوانید.

توجه متناوب

قادر بودن به توجه خود را از یک چیز به دیگری؛ حتی اگر وظایف به قسمت های مختلف مغز نیاز داشته باشند. به عنوان مثال: هنگام جمع آوری مبلمان Ikea، توجه شما از خواندن دستورالعمل ها به بخش های مبلمان متصل می شود.

توجه تقسیم شده

قادر به تمرکز بر دو چیز در یک بار (به عنوان مثال، داشتن یک گفتگو و بازی یک بازی کامپیوتری). اکثر افراد مبتلا به ADHD با توجه تقسیم می شوند.

در طول روز خود شروع به توجه به نوع توجه شما می کنید. شما احتمالا برخی از انواع توجه خود را قوی تر از دیگران خواهید یافت. این طبیعی است!

عواملی که توجه را تحت تأثیر قرار می دهند

انگیزه نقش مهمی در چگونگی توجه به چیزی دارد. برای یک لحظه فکر کنید که فعالیتی را که دوست دارید انجام دهید.

شما چگونه به شما توجه میکنید؟ احتمالا استثنایی است در حال حاضر در مورد یک کار که دوست ندارید فکر کنید. چطور میتونید توجه خود را به این موضوع مورد توجه قرار دهید؟ از آنجایی که انگیزه شما برای انجام وظایف خسته کننده (به عنوان مثال، کار خانه) کم است، بنابراین توانایی شما برای توجه کردن است.

احساسات یکی دیگر از عواملی است که بر روی توجه قرار می گیرد. هنگامی که شما احساس تنش یا اضطراب می کنید، توانایی شما برای جلب توجه کاهش می یابد. در روزی که شما خوشحال و آرام هستید، توجه شما به احتمال زیاد بیشتر از روز استرس زا خواهد بود، حتی اگر کار یکسان باشد.

چه کاری می توانید انجام دهید تا توجهتان را بهبود ببخشید؟

1) تمرین

ورزش های فیزیکی بسیاری از علائم ADHD، از جمله توجه و تمرکز را به شما کمک می کند. در واقع، John Ratey در کتاب خود، Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and Brain می گوید که تمرین برای برخی افراد ممکن است همانند داروهای ADHD باشد.

2) مدیتیشن ذهن

مدیتیشن ذهنیتان را تمرین کنید این کمک می کند تا توجه و تمرکز و کاهش استرس را بهبود بخشد. بسیاری از افراد مبتلا به ADHD قادر به مراقبه ذهن آگاهی هستند، حتی اگر آنها با انواع دیگر مراقبه مبارزه کرده باشند.

3) مغز بازی ها

برخی اطلاعات متناقض در مورد اینکه آیا بازی های مغزی برای توجه مفید هستند وجود دارد. برخی از مطالعات می گویند که آنها کمک نمی کند، در حالی که دیگران می گویند که مفید هستند؛ اما فقط برای بازی های خود.

بهترین راه برای دانستن اینکه آیا بازی های مغزی به شما کمک می کنند این است که آنها را امتحان کنید.

4) شکست
هنگامی که روی یک کار تمرکز می کنید، مینی های شکسته را دارید. این مانند ضربه دکمه refresh برای مغز شما است. یک فرمول سحر و جادو برای نسبت کار به زمان شکستن وجود ندارد. برخی افراد مانند 30 دقیقه با یک تعطیلات پنج دقیقه ای دوست دارند. دیگران ترجیح می دهند تا 45 دقیقه کار کنند و یک تعویق 15 دقیقه ای دارند. چند گزینه را امتحان کنید و تصمیم بگیرید که بهترین کار برای شما چیست.

5) مدیریت استرس

از آنجا که استرس توجه شما را کاهش می دهد، یک استاد در مدیریت آن شوید. در صورت داشتن ADHD، راه حل های عملی برای کاهش استرس خود را امتحان کنید.

منبع:

جان Ratey، جرقه علوم انقلابی جدید علوم ورزشی و مغز، کوچک، براون و شرکت. 2013