لغت کلمه به معنای واقعی کلمه به نحوی است که حیوانات خاص (مانند گاوها) غذا می خورند، به معنای آن است که غذای هضم شده خود را در معده خاصی به نام شکمبه نگهداری می کنند تا بعدا بازگردانده شوند و به طور کامل تر جویدن شوند. با این حال، ما در مورد عقیم شدن در زمینه انسان سخن می گوییم، اما ما در مورد مجبور به مکررا در مورد حوادث از گذشته صحبت می کنیم.
چگونه رعب و وحش مربوط به افسردگی است
متأسفانه، در حالی که نشستن به گاو غذا را به طور کامل هضم می کند، به ما کمک نمی کند که افکارمان را به طور کامل هضم کنیم. در عوض، بازسازی مداوم خاطرات ما در خدمت تغذیه و تقویت افسردگی ما است.
در واقع، نشستن ممکن است به افسردگی در چند راه مختلف کمک کند:
- افرادی که در معرض دید قرار دارند احتمال بیشتری دارند که بر روی منفی تمرکز کنند، هم در یادآوری گذشته و هم در درک آنها از وقایع کنونی. آنها بیشتر احتمال دارد آینده را به شکل منفی تصور کنند. این افکار منفی، به نوبه خود، احساسات ما را تحت تاثیر قرار می دهد، و ما را در زندگی ما احساس افسردگی می کند.
- شایعه سازی توانایی ما در حل مشکلات را مختل می کند، زیرا باعث ایجاد احساسات منفی می شود که قضاوت ما را ابراز می کند. و حتی زمانی که ما یک راه حل مناسب برای یک مشکل پیدا کردیم، نشخوارکنندگان ممکن است احساسات خود شک و تردید ایجاد کنند که ما را از اجرای برنامه های ما جلوگیری کند.
- رام سازی انگیزه ما را برای اقدامات مورد نیاز برای بهبود وضعیت ما را متوقف می کند. به عبارت دیگر، ما ممکن است بدانیم که چه چیزی در وضعیت ما کمک خواهد کرد، اما ما فقط انرژی یا تمایل به انجام هر کاری در مورد آن نداریم.
- و در نهایت، نشستن ممکن است باعث شود ما از حمایت بسیار مورد نیاز از دوستان و خانواده دور شویم، زیرا ناتوانی ما در حرکت به جلو از آنچه ما را ناراحت می کند، می کشد و آنها را خسته می کند.
چگونگی اجتناب از سرخوردگی
چه کاری می توانید انجام دهید تا به خودتان کمک نکنید تا به تله شکنجه بپیوندید؟ تحقیقات نشان می دهد که یک راه برای کمک به خودتان این است که یادگیری راه های مثبت برای منحرف کردن خودتان داشته باشید. حواس پرتی های مثبت فعالیت هایی هستند که با گرایش به افسردگی ما کنار بیایند و غیر فعال شوند. نمونه هایی از حواس پرتی مثبت شامل فعالیت هایی مانند اجتماعی شدن با دوستان و خروج از خانه است.
با این حال، به طور متناقض، استراتژی های خاصی نیز وجود دارد که شامل داشتن بیمار در درون خود برای بررسی دقیق تر افکار خود است که مفید نیز بوده است.
آموزش های ذهن آگاهی و رویکردهای مبتنی بر پذیرش، که به بیماران آموزش می دهد تا احساسات و اندیشه های خود را بدون توجه به هر گونه قضاوتی به آنها و یا درگیر شدن در آنها به شدت درگیر کنند، در پیشگیری از نشستن مفید است.
درمان شناختی ، که بیماران را به چالش کشیدن اعتبار افکار منفی منجر می کند و افکار خود را به روش های مثبت تر نشان می دهد، نیز در برابر نشست و افسردگی بسیار موثر است.
علاوه بر این، درمان های بین فردی و حل مشکلات اجتماعی ممکن است مفید باشد. رعب و وحشت می تواند علت و نتیجه درگیری های بین فردی باشد، بنابراین بهبود مهارت های اجتماعی فرد و توانایی آنها برای مقابله با مشکلات ارتباطی می تواند به آنها کمک کند تا از این سیکل جلوگیری کنند.
منبع:
Nolen-Hoeksema، سوزان، بلر E. Wiseo و Sonja Lyubomirsky. "ریاکارانه انتقاد کردن." چشم انداز علوم روانشناسی 3.5 (2008) 400-421.