چه کاری باید انجام دهم وقتی دوستانی که برای شما وجود ندارند

در صورت افسردگی، با دوستان و خانواده های غیرممکن زندگی کنید

وقتی افسرده می شوید، دوستان و خانواده های غیرمعمول می توانند تلاش کنند. بسیار مهم است که افراد در زندگی خود داشته باشند که یا وضعیت شما را درک کنند یا مایل به امتحان باشند. و اگر دوستان و خانواده ناکارآمد باشند - شما را به خاطر علائم بیماری خود و یا اظهارات بی فایده سرزنش می کنند - این باعث می شود که شما واقعا دلسرد نشوید. اگر چه افرادی که باید بزرگترین حامیان شما باشند، چه کاری می توانید انجام دهید؟

راهنمایی های زیر ممکن است کمک کند.

  1. اذعان می کنید که ممکن است دلایل احساسات آنها وجود داشته باشد که هیچ ارتباطی با شما ندارد.
    دلایل زیادی وجود دارد که یک فرد ممکن است قادر به درک شرایطی مانند افسردگی باشد. شاید آنها در محیطی زندگی کنند که در آن آموزش داده شد که ضعف نشان دادن غیر قابل قبول است؟ یا زمانیکه بیماری روحی دچار خجالت بیشتر از امروز شد؟ رفتار آنها نسبت به شما ممکن است عمیقا ریشه دار و اتوماتیک باشد و هیچ ارتباطی با شما به عنوان یک فرد ندارد.
  2. بزرگترین پشتیبان خود باشید
    تمرین کردن با مهربانی و مهربانی با خودتان. خودتان را مثبت نگه دارید منفی بودن تنها افسردگی شما را تغذیه می کند.
  3. پیدا کردن پشتیبانی در جای دیگر.
    هنگامی که دوستان و خانواده های نزدیک شما نمیتوانند آنچه را که نیاز دارید به شما ارائه دهند، ممکن است به دنبال یافتن افرادی باشید که می توانند. گروه های حمایت از افسردگی، به صورت شخصی یا آنلاین می توانند یک مکان عالی برای نگاه کردن باشند. اگر چه افرادی که در گروه های حمایت کننده هستند ممکن است به عنوان غریبه ها به شما شروع کنند، دوستی های سریع اغلب شکل می گیرد، زیرا تجربه مشترک افسردگی را به اشتراک می گذارید.
  1. به تصورات غلط خود نپردازید افسردگی علامت ضعف یا تنبلی نیست این یک بیماری مبتنی بر زیست شناسی است که احتمالا ناشی از عدم تعادل در مواد شیمیایی مهم تنظیم کننده خلق و خو در مغز شما است. هنگامی که از شما درخواست کمک می کنید، به دنبال توجه نیستید. شما به سادگی تلاش می کنید بهترین راه را داشته باشید تا بتوانید به خوبی بچرخید. مهم نیست که چه کسی دیگری به شما می گوید، اجازه ندهید خودتان این حقایق را از دست بدهید.
  1. قبول کنید که بعضی از مردم ممکن است نسبت به وضعیت شما دلسوز باشند، اما به سادگی قادر به حمایت فعال از شما نیستند. یک مثال ساده از این وضعیت، یک دوست است که با افسردگی خود برخورد می کند و به سادگی نمی تواند به دیگران بدهد. این نیست که او برای شما اهمیتی ندارد او فقط در این زمان منابع داخلی ندارد تا بیشتر از خود مراقبت کند.
  2. نگران نباشید به آنچه که واقعا نیاز دارید بپرسید. ممکن است برخی موارد وجود داشته باشد که مردم کاملا مایل به پشتیبانی و کمک شما هستند - اگر تنها آنها متوجه آنچه شما نیاز دارید. شاید آنها نمی فهمند که چقدر بد کار می کنید، زیرا آنها به شما عادت می کنند که قوی باشید؟ یا هرگز به آنها نگفتید که شما ممکن است آن را درک کنید اگر آنها به babysit بچه های خود را برای چند ساعت ارائه شده؟ اگر مردم می توانند ذهن ما را بخوانند عالی خواهد بود. اما واقعیت این است که آنها نمیتوانند. گاهی اوقات ما باید صحبت کنیم.
  3. مردم منفی را از زندگی خود بردارید یا راه هایی برای کاهش آسیب پیدا کنید. در حال رفتن به برخی از افراد وجود دارد، که بدون توجه به آنچه شما انجام می دهید، معشوقه و مضر است. اگر می توانید، آنها را از زندگی خود بردارید. اگر نمیتوانید، راه هایی برای محدود کردن تماس خود با آنها پیدا کنید یا خود را در برابر درمان غیر حساس خودتان تقویت کنید. به عنوان مثال، اگر عمه تریسی همیشه در مورد تجمع های خانوادگی گمشده ای داشته باشد، اتحاد خود را با پسرعموهای خود برقرار می کند تا از سرخوردگی خود صحبت کند.
  1. استفاده از خشم خود را با شخص دیگری به نفع خود. به جای تبدیل خشم خود به شخص دیگر به داخل و ضرب و شتم خود را برای شکست شما، این خشم را به انجام چیزی مثبت. بیرون بروید و تمرین کنید چند قطعه کاشی سرامیک را شکست و موزاییک زیبا را ساخت. یا خانه خود را تمیز نگه دارید. این چیزی است که فیزیکی برای انجام آن پیدا می کند، احساسات شما را از بین می برد. شما برای خشم خود یک خروجی خواهید داشت و در عین حال برای خودتان کاری انجام دهید.