بهبود روابط با كاهش امواج كلامي

اقدام به بهبود تعاملات کلامی کنید

ارتباطات مثبت و روابط با دیگران در زندگی ما بسیار مهم است. با این حال، برای یک فرد مبتلا به ADHD ، چالش های زیادی وجود دارد که به روابط پاداش می دهند. شکست های تکراری در دوستی، دوستیابی و روابط صمیمی می تواند موجب تلف شدن فرد شود و موجب شود فرد به عقب نشینی و انزوا برسد. یکی از مسائلی که می تواند بسیار دشوار باشد، واکنش های تکان دهنده ای است.

اگر تمایل دارید بدون تفکر حرف بزنید، به راحتی می توانید چیزی را ناراحت کنید. تصور کنید که چطور شخص دیگری احساس می کند اگر به طور موقت از بین برود، شلوار دوست یا شریک خود را، مثلا، به نظر می رساند. اگر چه ممکن است صادق باشید، آنچه که شما می گویید فرد دیگری را در معرض آسیب و عصبانیت قرار می دهد. اگر بیش از حد صحبت کنید و گفتگوها را انحصار کنید، بیش از حد طول بکشد تا به نقطه خود برسید، یا قطع شود و دیگران را قطع کنید، شما ممکن است به سرعت افراد را از اجتناب از تعاملات با شما بردارید. آگاهی بیشتر از احساسات و نیازهای دیگران می تواند در بهبود ارتباطات اجتماعی شما به راه بیفتد.

بهبود تعاملات کلامی

  1. از کمک یک دوست و یا شریک زندگی خود برای کمک به زمانهایی که چیزها را بدون تفکر می گویند، به دست آورید. بعضی از مردم بعد از این واقعیت را میفهمند، اما اگر شما می توانید از این لغزشها مطلع شوید، تغییرات در آنها ساده تر است.
  2. هر کس حساسیت به انتقاد را احساس می کند، به ویژه اگر شما اغلب نظرات منفی دریافت کرده اید. با دوستان خود در مورد راه هایی که می تواند به شما بازخوردی بدهد که احساس انتقادی نمی کند، صحبت کنید. خودتان را درک کنید که این منطقه ای است که می خواهید پیشرفت کنید، بنابراین بازخورد لازم است. از دوستان / همکاران خود بخواهید تا زمانی که در یک راه مثبت هم تعامل برقرار کنید، مطمئن شوید اشاره کنید.
  1. توقف کنید و فکر کنید، یک نفس عمیق بکشید و افکار خود را جمع کنید تا بدانید قبل از گفتن چه چیزی می خواهید بگویید. فکر کنید که چگونه کلمات شما توسط دیگران درک خواهند شد. آگاهانه در مورد فریم کردن کلمات خود فکر می کنم به طوری که مفید و آموزنده است.
  2. با استاد خود صحبت کنید. یک استراتژی ساده که می تواند مفید باشد نگه داشتن یک پدال کوچک از کاغذ با شما است تا چیزهایی را که می خواهید بگویید بگذارید. اگر شخص دیگری صحبت می کند و شما شروع به تمایل به قطع می کنید، به جای خنثی کردن آنچه که فکر می کنید، به جای آن فکر کنید. اجازه دهید دوست شما بداند که شما قصد دارید از این استراتژی استفاده کنید، بنابراین او احساس نمی کند که شما او را نادیده می گیرید همانطور که نوشتید. اندیشه های خود را خیلی سریع به ذهن متبادر می کنید، بنابراین می توانید به تمرکز توجه خود و درگیر شدن در تماس با فردی که صحبت می کنید، برسید.
  1. خوب است بگذاریم دیگران بدانند که شما می توانید کمی زمان بگذارید و ممکن است دچار مشکلی در رسیدن به نقطه مکالمه خود شوید. از آنها بخواهید به شما کمک کند تا به شما یک علامت بزنید یا مودبانه شما را متوقف و هدایت کنید تا سعی کنید که به نقطه ای که می خواهید برسید.
  2. تشخیص نشانه های اجتماعی برای فرد مبتلا به ADHD می تواند بسیار دشوار باشد. اجازه دهید دوست شما / شریک بفهمید این مسئله برای شماست و از کمک آنها در تفسیر نشانه ها درخواست کمک می کند. آگاهانه در حال تبدیل شدن به توجه بیشتری نسبت به صدای صدا، علامت چهره و زبان بدن است. هر کدام از اینها سرنخ هایی را به شما می گوید که چگونه شخص دیگری احساس می کند که او صحبت می کند.
  3. اگر چه مهم است روابط با روابط دوستانه با یک قلب باز، سعی کنید آگاه باشید که خیلی سریع خود را باز نمی کنید. برای اولین بار، کل داستان زندگی خود را در اولین زمان خود نشان ندهید. استفاده از یک دوست قابل اعتماد به عنوان یک هیئت مدیره برای کمک به درک بهتر برخی از "قواعد" قدمت. اگرچه می خواهید بیشتر در مورد این شریک جدید کسب کنید و به اشتراک بگذارید تا بتواند در مورد شما بیشتر یاد بگیرد، نمی خواهید به سرعت حرکت کنید که احساس خستگی می کند.

اگر سعی می کنید که یک شنونده باشید، ممکن است چیزهایی را در این رابطه سنجید. این به خصوص در مراحل اولیه ارتباط مفید است، اما همچنان یک مهارت مهم در تمام مراحل روابط است.

از سوالات شریک خود بپرسید، به او اجازه دهید به اشتراک بگذارد و واقعا به آنچه که این شخص می گوید گوش کنید. این به افراد اجازه می دهد تا بدانند که شما علاقه مند هستید و به آنها احتیاج دارید.

بیشتر درباره روابط و ADD / ADHD بزرگسالان بخوانید

اگر مشکل دارید، نکات اضافی برای بهبود روابط بیشتر بدانید:
راهنمایی برای کنترل بهتر خشم

خواندن اضافی:

دوستی و افزودن
اضافه کردن و دوستیابی: یافتن شریک حق
تمرین تفکر مثبت
نکاتی برای خواب شب بخیر
اضافه کردن و مراقبت از خود

> منابع:
مایکل تیل بل. شما، رابطه شما و ADD شما. انتشارات New Harbinger. 2002
مایکل تیل بل. معامله با تاثیر AD / HD در ازدواج . مجله توجه آوریل 2003
نانسی A. Ratey ذهن بی نظیر مطب سنت مارتین. نیویورک. 2008