استرس هنگامی که OCD دارید ضروری است
اگر اختلال وسواسی-اجباری (OCD) دارید، احتمالا می توانید بگویید که استرس عامل مهمی برای علائم OCD شما است. علاوه بر این، به عنوان اضطراب ناشی از استرس شما اغلب باعث می شود که شما از استراتژی های مقابله ای ضعیف مانند اجتناب استفاده کنید، استرس می تواند در راه درمان OCD باشد. به همین دلیل، برای فهمیدن استرس و نحوه مقابله با آن ضروری است.
درک استرس
اگرچه ما همه شرایط استرس زا را در یک زمان و یا هر زمان دیگر تجربه کرده ایم، اما دقیقا چه استرس را می توان توضیح داد. استرس را می توان از سه دیدگاه مختلف مشاهده کرد: به عنوان یک رویداد، واکنش یا معامله.
استرس به عنوان یک رویداد
استرس را می توان به عنوان یک رویداد دسته بندی کرد، در این صورت این رویداد به عنوان استرس آور نامیده می شود. نمونه هایی از عوامل استرس زا عبارتند از: طلاق گرفتن، از کار انداختن یا تشخیص بیماری جدی. مشکلات روزانه مانند گرفتن بلیط پارکینگ یا فراموش کردن انتخاب شیر در راه خانه نیز ممکن است به عنوان عوامل استرس شناخته شود.
به طور کلی، دیرتر، غیر قابل کنترل، غیر قابل پیش بینی و مبهم استرس را درک می کنید، تأثیر منفی آن بر سلامت شماست. افرادی که مبتلا به OCD اغلب گزارش می دهند، افزایش تعداد و شدت عوامل استرس زا را قبل از اینکه نشانه های بیماری خود را بدتر کنند افزایش می دهد.
استرس به عنوان یک واکنش
استرس را نیز می توان درک کرد که چگونه ما به یک رویداد واکنش نشان می دهیم. واکنش استرس کلاسیک واکنش " مبارزه یا پرواز " است که در آن بدن شما تعدادی از مکانیزم های دفاعی جسمانی و رفتاری را برای مقابله با یک تهدید متداول فعال می کند. این شامل انتشار هورمون های خاص، فعال سازی مناطق مغزی حساس به استرس، افزایش ضربان قلب و فشار خون و کاهش اشتها و فعالیت جنسی است.
همه این تغییرات طراحی شده اند تا ما را در معرض خطر زنده نگه دارند.
این حقیقت دارد که اغلب این علائم فیزیکی و روانشناختی است که ما آن را تشخیص می دهیم وقتی که می گوییم احساس تنش شده است. اگر چه واکنش مبارزه یا پرواز در کوتاه مدت مفید است، اما در سیستم های ما تاثیر می گذارد و می تواند برای بسیاری از بیماری های جسمی و روحی، از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی و اختلالات اضطرابی ، در صورت ادامه خیلی طولانی
استرس به عنوان یک معامله
راه دیگری که ما می توانیم از استرس فکر کنیم این است که به عنوان یک دولت که از معامله بین شما و محیط شما نتیجه می گیرد. در این مدل استرس ، محیط شما دائما به شما خواسته می شود مانند کار کردن در زمان، پرداخت صورتحساب ماهانه، حل اختلافات با دوستان یا همکاران و یا فرزندان فرزند فرزندتان. به نوبه خود، شما باید بتوانید تعدادی از منابع مانند زمان، پول، دانش، مهارت، و حمایت اجتماعی را برای پاسخگویی به خواسته های محیط زیست خود به ارمغان بیاورید.
با توجه به این مدل، اگر اعتقاد دارید که شما منابع لازم برای مقابله با تقاضای شما را ندارید، احساس تنش می کنید. یکی از ویژگی های خوب این مدل استرس این است که چرا برای افرادی که با چالش های مشابه مواجه می شوند متفاوت است.
نه همه خواسته های محیط زیست را به همان شیوه می بینند، و نه همه، هر کسی توانایی خود را در برخورد با استرس به همان شیوه می بیند. به این ترتیب، شما می توانید به عنوان بسیاری از واکنش های مختلف به شرایط بالقوه استرس زا به عنوان شما مردم را به پایان برسد.
هنگامی که OCD دارید ضروری استراتژی های مقابله با استرس
بر اساس مدل تراکنش استرس، ادراک توانایی ما برای مقابله با خواسته های محیط زیست کلیدی است که آیا ما تنش را تجربه خواهیم کرد یا نه. باز هم، اگر احساس کنیم که منابع را برای پاسخگویی به خواسته های محیط زیست داریم، احتمالا به همان اندازه استرس را احساس نخواهیم کرد.
به همین ترتیب، بسیاری از انواع درمان OCD بر روی ایجاد استراتژی های مقابله ای تمرکز می کنند که به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری بر رویدادهای محیط خود داشته باشید. تفکر این است که کنترل بیشتر شما احساس می کنید، کمتر تأکید می کنید و علائم OCD شما کمتر شدید است.
به طور کلی، اکثر روان درمانی بر مقابله با مشکالت تاکید دارند. استراتژی های مقابله ای که به ریشه مشکل می رسند اغلب در کاهش استرس به مراتب موثرتر از کسانی هستند که به دنبال مدیریت رنج های عاطفی ناشی از یک وضعیت هستند.
> منابع:
> استرس برکوی و مقابله. در: روانشناسی برای متخصصین بهداشت . ویرایش دوم استرالیا: Elsevier؛ 2013: 222-250.
> Lazarus RS، Folkman S. استرس، ارزیابی و مقابله . نیویورک، نیویورک: انتشارات Springer؛ 1984