استدلال احساسی یک تحریف معمول شناختی است که توسط افراد مبتلا به اختلال هراس تجربه می شود. چنین باورهای غلط ممکن است برای یک مبتلا به وحشت خطرناک باشد زیرا این افکار ممکن است احساس اضطراب، ترس و اضطراب را افزایش دهد. برای اطلاعات بیشتر در مورد استدلال های عاطفی و اختلال هراس و خواندن غلبه بر الگوهای تفکر منفی، به پیش بروید.
دلایل احساسی چیست؟
آیا افکار ما احساسات و رفتار ما را کنترل می کند؟ با توجه به نظریه درمان شناختی ، افکار ما می توانند سلامت احساسی ما را دیکته کنند. الگوهای تفکر منفی که به عنوان اعوجاج شناختی شناخته می شوند، اغلب برای افرادی که از افسردگی و اختلال اضطراب رنج می برند، اغلب مشکل است. استدلال احساسی یک نوع تحریف شناختی است که ممکن است به نشانه های اختلال هراس شما کمک کند.
هنگامی که با این نوع تفکر ناقص غلبه می کنیم، ما از طریق احساسات ما وضعیت خود را تفسیر می کنیم. ما احساس اضطراب می کنیم و سپس اعتقاد داریم که باید در معرض خطر باشیم. استدلال احساسی یک تحریف برجسته برای افراد مبتلا به اختلال هراس است ، زیرا احساس عصبانیت به سرعت می تواند به وحشت تبدیل شود. در زیر چند نمونه از استدلال عاطفی و راه هایی برای اصلاح این اعوجاج شناختی رایج است.
مثال
در حالی که رانندگی خانه از کار در ترافیک ساعت عجله، Monica تماس نزدیک در بزرگراه بود. او احساس عصبی کرد و قلبش فرار کرد. مونیکا در حال حاضر دیگر نمی خواهد در آزادراه رانندگی کند، معتقد است که او برای رسیدن به یک حادثه خطرناک خواهد بود.
لئون هرگز در هواپیما احساس امنیت نکرد. در آخرین سفر تجاری خود، او چند روز پیش از ترس پرواز او در آینده بود. لئون به اطلاعات در اینترنت میپردازد که ترس او از پرواز را تأیید می کند، مانند اطلاعات مربوط به مسائل گذشته با پرواز. در روز سفر خود، لئون شروع به تکان دادن و عرق کردن به عنوان او در هواپیما سوار. در یک نقطه، خلبان هشدار داد که وجود دارد و برخی از آشفتگی و درخواست مسافران برای قرار دادن کمربند ایمنی خود را. لئون به خودش گفت که "او می دانست که هواپیما در حال سقوط است." سخنرانی لئون در حالی که او حمله ترسناکی داشت، افزایش یافت.
این را تصور کنید
مونیکا هنگام رانندگی در بزرگراه احساس اضطراب می کند، اما این بدان معنا نیست که او در خطر است. مونیکا می تواند متوجه شود که او احساس عصبی می کند، اما به جای اینکه به خودش بگوید که او در معرض خطر است، می تواند خودش را بفهمد که این احساس را گذراند.
لئون چنان ترسید که شروع به باور کرد که او در معرض خطر است. در پاسخ به ترس شدید او و گفتار منفی خود، علائم جسمانی وحشت و اضطراب را تجربه کرد . به طوری که ذهن او به بدنش برای آماده شدن برای خطر آماده شد، یک فرآیند به نام مبارزه یا پرواز پاسخ . لئون بهتر از خواندن اطلاعات مثبت قبل از پروازش بود، مانند ترس از راهنمایی های پرواز. به جای مشارکت در گفتار منفی، لئون با استفاده از تکنیک های آرامش یا اعتماد به نفس خود، از جمله "من امن"، گذشته از ترس هایش بود.
اضطراب اغلب با افکار عصبی و ترس یا احساسات جسمی مانند تکان دادن و سرعت قلب شروع می شود. هنگامی که احساس اضطراب کنید، سعی کنید افکار خود را کم کنید و خود را به عقاید واقع گرایانه بازگردانید. به خودتان اجازه دهید احساس اضطراب کند. سپس به خودتان یادآوری کنید که فقط یک احساس است و لازم نیست که واقعیت خود را تعریف کنید.
مطمئن باشید که حرفه ای، افکار منفی خود را تبدیل به قوت و ضعف می کند و اضطراب به نظر می رسد غیر قابل کنترل است. کمک گرفتن برای اختلال هراس می تواند مؤثرترین راه برای تفکر دشواری گذشته و مقابله با بیماری شما باشد.
منابع:
Burns، DD " احساس خوب: درمان جدید حالت "، کتاب های آون: نیویورک، 2008.
Burns، DD " هنگامی که حملات هراس: درمان جدید اضطراب دارویی که می تواند زندگی شما را تغییر دهد" کتابهای برادوی: نیویورک، 2007.