بیایید به مردم که تقاضای ایجاد وقت خود را می کنند

آیا شما بیش از حد برنامه ریزی شده و بیش از حد استرس؟ با برنامه های شلوغ امروز، شما تنها نیستید یکی از راه های مهم برای کاهش برنامه شما این است که در مورد عدم تعهدات جدید بدانید. پس چرا ممکن است که عمل ساده ای که بیش از شما انجام نمی شود، بتواند خیلی سخت باشد؟

شاید زمانی که شما گفته اید هیچ وقت مردم شما را ناراحت نکنید. شاید شما احساس گناه کنید زیرا شما واقعا می خواهید به دیگران کمک کنید.

شاید شما احساس گناه می کنید زیرا شما واقعا می خواهید برای کمک به دیگران، اما شما بله بسیار به آنها بگویید که شما در معرض فرسودگی - و این شما را کمتر سالم و کمتر مفید است.

این که آیا شما بجای «هیچ» از گناه، درگیری درونی یا یک مفهوم اشتباه که می توانید «همه کارها را انجام دهید» «بله» می گویند، یادگیری برای گفتن نه به درخواست های بیشتر می تواند یکی از بزرگترین ها باشد که می توانید خود و دیگران را انجام دهید عشق. هیچ وقت اشتباه نکنید وقتی که شما نیاز دارید (و صرفا داشتن انرژی برای انجام همه چیز از شما خواسته یا مایل به اولویت بندی شمارش مراقبت از خود به عنوان مثال هنگامی که شما نیاز به گفتن نه) وجود دارد، به کاهش سطح استرس کمک می کند و به شما می دهد که واقعا مهم است. در اینجا چگونگی برخورد با استرس و گناه کم است - این واقعا می تواند این ساده باشد.

فقط بگو: "متاسفم من الان نمی توانم این کار را انجام دهم

درست است، گاهی اوقات آن را کمک می کند تا استقلال تا زمانی که شما فرصتی به طور کامل نگاه کنید به اینکه چگونه "بله" به این تعهد جدید ممکن است بر زندگی شما و زندگی کسانی که در حال حاضر به شما بستگی دارد.

از یک لحن دلسوز، اما قوی استفاده کنید. در صورت فشار به دلیل، پاسخ دهید که آن را در برنامه شما مناسب نیست و موضوع را تغییر دهید. بیشتر افراد معقول این را به عنوان یک پاسخ قبول می کنند، بنابراین اگر کسی تحت فشار شما قرار بگیرد، آنها بی ادب هستند و به درستی تکرار می شود: "متاسفم، اما این فقط با برنامه من منطبق نیست" و تغییر موضوع، و یا حتی اگر شما می خواهید راه رفتن.

وقت خودت را بگذار

اگر شما ناراحت هستید که خیلی قوی هستید و یا با افراد متجاوز برخورد می کنید، خوب است که بگوئید «اجازه دهید من در مورد آن فکر کنم و به شما برگردم». این به شما امکان می دهد که برنامه خود را بررسی کنید و همچنین احساسات خود را در مورد گفتن "بله" به تعهد دیگری، تجزیه و تحلیل هزینه-سود را انجام دهید، و سپس با آنها بله یا نه. مهمتر از همه، این تاکتیک به شما کمک می کند تا خودتان را تحت تاثیر قرار دادن افکار و تمرکز بیش از اندازه بر فشار قرار دهید .

بگو بله به چیز دیگری

اگر واقعا میخواهید آنچه را که درخواست میکنید انجام دهید، اما وقت ندارید (یا مشکلی در پذیرش آن وجود ندارد)، خوب است بدانید که «من نمیتوانم این کار را انجام دهم، اما میتوانم ... "و اشاره به تعهد کمتر است که شما می توانید. به این ترتیب شما هنوز بخشی از آن را درگیر خواهید کرد، اما این امر به نفع شماست.

نکات:

1. پایبند باشید - نه دفاعی و نه بیش از حد عذر خواهی - و مودبانه. این نشان می دهد که شما دلسوز هستید اما به راحتی ذهن خود را تحت فشار قرار دهید.
2. واضح باش اگر تصمیم گرفتید فردی را که به آنها باز می گردید بگویید، حقیقتا مهم نیست و خیلی امیدوار کننده است. اگر مردم را به این باور برسانید که احتمالا بعدا "بله" می گویند، آنها بعدا "بیشتر" نا امید خواهند شد.
3. بدون احتیاط لازم است اگر درخواستی برای توضیح داده شود، به یاد داشته باشید که شما واقعا هیچکسی را نباید بپذیرید. "این با برنامه من مناسب نیست" کاملا قابل قبول است.

1. اولویت بندی به یاد داشته باشید که تنها چند ساعت در روز وجود دارد. این بدان معنی است که هر آنچه که انتخاب می کنید توانایی خود را برای انجام کارهای دیگر محدود می کند. بنابراین، حتی اگر شما به نوعی می تواند تعهد جدید را در برنامه خود قرار دهید، اگر مهم تر از آنچه شما مجبور به انجام آن هستید (از جمله زمان برای آرامش و مراقبت از خود )، شما واقعا در زمان ندارد زمان بندی شما.
2. بیشتر بدانید. استراتژی های کشف و تحقیق برای پیدا کردن وقت اگر بیش از حد مشغول هستید . همچنین برای یادگیری مرزها به طور کلی مهم است.