یکی از جنبه های چالش برانگیز استرس این است که می تواند انباشته شود: فعالیت هایی که به آرامی استرس زا می باشند، زمانی که شما در استرس های بیش از حد در مناطق دیگر تجربه می کنید احساس غرور می کنید. خوشبختانه، درست است که ریزش های کوچک از استرس ممکن است انباشته شود، و می تواند به افزایش قابلیت انعطاف پذیری اضافه شود. با این حال، یک چالش بالقوه که بسیاری از مردم با آن روبرو می شوند و مشغول به کار هستند، این است که آنها احساس می کنند که وقت و انرژی برای تمرین کردن برخی از فعالیت های تقویت کننده تر استرس و انعطاف پذیری که بیشترین آنها به آنها نیاز دارند، ندارند.
به عنوان مثال، تمرین یک استرس بسیار موثر است، و حتی می تواند انرژی در بلند مدت ایجاد، اما بسیاری از مردم آن را بسیار دشوار است برای برخورد با تمرین زمانی که آنها در حال حاضر خسته. تمرکز می تواند یک فعالیت بسیار آرام باشد که همچنین می تواند انعطاف پذیری را ایجاد کند، اما بعضی اوقات نشسته بی سر و صدا می تواند به افکار استرس زا کمک کند. (راههایی در اطراف هر دو این مسائل وجود دارد، اما بسیاری از مردم ساده تر از آنکه بتوانند از آن استفاده کنند، آسان تر است.)
به همین دلیل است که خبر خوبی است که انفجار خوشبختی می تواند منجر به انعطاف پذیری بیشتری نسبت به استرس شود. بسیاری از چیزهایی که می توانند روحیه ما را تقویت کند، بازی کردن با یک حیوان خانگی، تماشای ویدیوی خنده دار یا حتی خوردن شکلات، سریع و آسان است که در روز مناسب باشد. لذت بردن از این تجربیات می تواند بر مزایایی که در حال حاضر تجربه می کنید گسترش یابد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه کار این کار به ادامه مطلب مراجعه کنید و سپس برخی از استراتژی های دیگر را برای بالا بردن خلق و خوی شما به اشتراک می گذارم.
روانشناسی باربارا فردریککسون، از طریق آنچه که به عنوان نظریه گسترده ای از احساسات مثبت شناخته می شود، پیشگامی شاخه ای از مطالعه است که نشان می دهد که احساسات مثبت از قبیل لذت، رضایت یا قدردانی، مزایای مستقل و پایدار را به ارمغان می آورد. موارد خلق و خوی بالا (یا افزایش شادی) چشم انداز و رفتارهای رفتاری را گسترش می دهد و منابع شخصی پایدار را شامل ذهنیت، انعطاف پذیری، روابط نزدیک تر و حتی بهبود سلامت جسمی و همچنین سطوح پایین افسردگی و سطوح بالاتر رضایت از زندگی را افزایش می دهد.
لذت بردن از مزایای شادی
همه اینها با مدیریت استرس چه هستند؟ این شاخه تحقیق نشان می دهد که چگونه شادی و استرس امری متصل است: انجام کارهای کوچک برای بالا بردن خلق و خو شما واقعا می تواند یک اثر پایدار بر انعطاف پذیری خود را نسبت به استرس داشته باشد. هر بار که شما چیزی را برای خودتان انجام می دهید، در حال حاضر و در آینده از گام به سمت احساس تنش کمتری برخوردار هستید و از مزایای دیگر نیز لذت خواهید برد! در اینجا چند مورد از آنچه تحقیق در این زمینه می گویند، بیشتر است.
- خلق و خوی خوب منجر به افزایش منابع : مطالعات متعدد نشان داده اند که احساسات مثبت احتمال ایجاد منابع برای حمایت از ارتباطات اجتماعی را افزایش می دهند و توانایی شما برای مدیریت استرس را افزایش می دهد. در حالی که حالت های عاطفی منفی می توانند تجربه ای از "بینایی تونل" را به وجود آورند که در آن افراد به شدت به منفی توجه می کنند که فرصت های زندگی خود را از دست می دهند، افراد خوش شانسی بیشتر به ایجاد منابع شخصی کمک می کنند که با مقاومت در برابر استرس، از جمله انعطاف پذیری شخصی ، منابع بین فردی مانند دوستان حمایتی و منابع عملی مانند وضعیت مالی امن. این افزایش در منابع منجر به حالت های مکرر خوبی می شود و یک مارپیچ رو به بالا ایجاد می شود که به سلامتی، شادی و رضایت زندگی منجر می شود.
- این منابع تعداد زیادی هستند : مطالعه 99 دانشجوی کالج، خلق و خوی را در طی هفته گذشته اندازه گیری کرد و با استفاده از تست های شخصیتی و پرسشنامه ها نشان داد که خلق مثبت، منابع بیشتری را در مقابله و انعطاف پذیری پیش بینی می کند (همانطور که توسط GPA و سایر دستاوردهای بالاتر نشان داده شده است) روابط با کیفیت، سلامت بهتر و انعطاف پذیری بیشتر. کسانی که دارای حالت های منفی بیشتری هستند در این مناطق به پایین ترین سطح خود رسیده اند.
- خلق مثبت می تواند سلامت احساسی را بهبود بخشد : یک مطالعه حتی متوجه شد که افزایش خلق و خوی خوب (همچنین به عنوان " تاثیر مثبت " شناخته می شود) ممکن است وضعیت ناراضی یا ترسناکی را که اختلالات خلقی مانند اضطراب، افسردگی و یا اسکیزوفرنیا را تحت تاثیر قرار می دهد ، : اگر این اختلالات را تجربه می کنید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید یا با دکتر خود صحبت کنید؛ این به معنای جایگزینی مشاوره حرفه ای نیست بلکه مکمل است).
- خط مقدم: در نهایت، بررسی ادبیات - مطالعه بسیاری از مطالعات - نشان داد که خلق و خوی مثبت و تفکر مثبت باعث افزایش توانایی فرد در کنترل استرس در راه های سالم می شود که منجر به بهبود نتایج سلامتی مانند افزایش ایمنی و طول عمر و همچنین عوامل بهبود سبک زندگی مانند رضایت شغلی بیشتر.
پس چگونه یک فرد با استرس و شلوغ میتواند این حالتهای خوب را به یک برنامه بسته بندی کند، شما ممکن است تعجب کنید؟ استراتژی های متعددی وجود دارد که کار می کنند و فعالیت هایی که شما می دانید باعث خوشحالی شما می شود (البته با عواقب منفی چندانی).
منابع:
فردریککسون، ب (2001). نقش احساسات مثبت در روانشناسی مثبت: تئوری گسترش و ساخت احساسات مثبت. روانشناس آمریکایی 56 (3)، 218-226.
فردریککسون، BL (2004). تئوری گسترش و ساخت احساسات مثبت. معاملات فلسفی انجمن سلطنتی لندن. سری B، علوم زیستی ، 359 ، 1367-1377.
Fredrickson، B.، Cohn، M.، Coffey، K.، Pek، J.، و Finkel، S. (2008). قلب باز زندگي را بوجود مي آورد: احساسات مثبت، الهام از مراقبه مهرباني مهربان، ايجاد منابع شخصي پيچيده. مجله روانشناسی فردی و اجتماعی، 95 (5)، 1045-1062.
گارلند، E .؛ فردریککسون، ب. Kring، A.، جانسون، D.، Meyer، P. و پن، D. (2010). مارپیچهای بالاتری از احساسات مثبت در برابر مارپیچهای نزولی منفی بودن: بینش از نظریه گسترش و ساخت و علوم اعصاب عاطفی در درمان اختلالات هیجانی و نقص های روانپزشکی. نقد روانشناسی بالینی ، 30 (7)، 849-864.
ناصم، زهرا، خالد، ر. (2010). تفکر مثبت در مقابله با نتایج استرس و سلامت: بررسی ادبیات. مجله پژوهش و بازتاب در آموزش و پرورش، 4 (1)، 42-61.
Rowe، G .؛ هیرش AB؛ و اندرسون، AK (2007). تاثیر مثبت وسعت انتخاب توجه را افزایش می دهد. PNAS، 104، 383-388.
Schiffrin، H. و Falkenstern، M. (2012). تأثیر تأثیرگذاری بر توسعه منابع: پشتیبانی از مدل توسعه و ساخت. مجله روانشناسی آمریکای شمالی ، 14 (3)، 569-584.