چگونه فورا لبخند را برطرف کنیم

هنگامی که ما در ضخیم از عوامل استرس زا زندگی می کنیم، گاهی اوقات می خواهیم شادی را تجربه کنیم. تحقیقات نه تنها نشان می دهد که افراد خوش شانسی در خوشبختی از مزایای بسیاری برخوردارند، اما خوشبختی فقط احساس خوبی دارد. در حالی که ممکن است به نظر برسد که خوشبختی همیشه در کنار گوشه ای با شغل بهتر، روابط بهتر یا خانه بهتر است، خوشبختی که با آن خرید ها می تواند سریع باشد.

مهمتر از همه، شما مجبور نیستید تغییرات بزرگی داشته باشید تا احساس خوشحالی کنید؛ شما اکنون می توانید احساسات شادی را پیدا کنید. در اینجا چند راهکار سریع برای احساسات فوری از شادی وجود دارد.

از موسیقی استفاده کنید

موسیقی شناخته شده است که توانایی تغییر خلق و خوی خود را، که باعث می شود آن استرس استرس عالی است. در واقع، موسیقی برای درمان درد و رفاه عاطفی در بیمارستان ها درمانی بوده است . تحقیقات همچنین موسیقی را با شادی، به ویژه نوع خاصی از موسیقی مرتبط کرده است. محققان دانشگاه اوكاس ژاپن سطوح كورتيزول بزاقي و ديگر پاسخ هاي فيزيولوژيك را مورد بررسي قرار دادند و متوجه شدند كه موسيقي ، به ويژه موسيقي با شدت (به جز كوچك)، با استرس كاهش يافته و شادكامي ارتباط دارد. بنابراین، برای سرعتی سریع از شادی، چرا موسیقی مورد علاقه خود را پرتاب نیست؟

شامل خنده

عبارت "خنده بهترین دارو است" تبدیل به یک کلیشه شده است، زیرا این درست است.

ما می دانیم که خنده مزایا بسیار فراتر از خلق و خوی است. خنده واقعا می تواند ایمنی را افزایش دهد و زندگی را طولانی کند. با این حال، برای بالا بردن خلق و خوی شما، خنده نمی تواند ضرب و شتم - در واقع، تنها انتظار از خنده شناخته شده است که به منافع.) چند راه سریع برای داشتن سرگرم کننده تر و خنده در زندگی شما وجود دارد (جوک برخی از علاقه مندی های من)، اما استراتژی دراز مدت حفظ حس شوخ طبعی در مورد زندگی می تواند شادی مداوم و همچنین استرس کمتر را به وجود آورد.

دیدگاه شما را تغییر دهید

اغلب رضایت شما از زندگی به مرجع شما و مقایسات شما بستگی دارد. اگر میخواهید «با جونز» کنار بیایید و جونز میلیونر است، بسیار مضطرب و مضطرب با زندگی محل خود در زندگی است، اگر زمان خود را برای کمک به کسانی که نیازمند هستند داوطلب شوید و به طور مداوم به یاد چه مقدار شما در مقایسه. یک راه سریع و ساده برای تغییر حالت خلقی شما این است که انتظارات و مقایسه هایتان را تغییر دهید. به جای نگاه کردن به چیزی که ندارید، نگاهی به همه چیزهایی که دارید داشته باشید. همیشه افرادی وجود دارند که بیش از شما در یک منطقه زندگی می کنند یا دیگری، اما بسیاری از آنها کمتر است. از مزایای قدردانی لذت ببرید و به شیوه ای که شما می بینید (و آن را ندارید) تغییر دهید و می توانید شادی بیشتری را احساس کنید.

یک عمل خوب انجام دهید

بسیاری از مردم متوجه می شوند که کمک به دیگران شادمانی را به ارمغان می آورد. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که کسانی که داوطلب تمایل به گزارش سطح بالاتری از سلامتی و شادی. این به چند دلیل صادق است. یکی از این موارد آن است که البحرین خود را به ارمغان می آورد مزایای بسیاری از جمله سطح بالاتری از رفاه عاطفی. هنگامی که شما چیز خوبی برای شخص دیگری می کنید، تمرکز خود را از خودتان و مشکلات خود، و به سوی دیگران دور می کند و به آنها کمک می کند احساس خوبی داشته باشید.

یک لبخند که به چهره دیگران می اندازد، یک لبخند مسری است که باعث خوشحالی مضر می شود. همچنین، هنگامی که با دیگران در معرض نیاز قرار می گیرند، مردم تمایل بیشتری به آنچه در گذشته دارند، بیشتر تمرکز می کنند تا اینکه در مورد آنچه انجام می دهند ندارند.

یک عمل خوب سریع و خوشبختی میتواند هر چیزی را از یک کلمه دلخواه به یک روحانی به یک هدیه بزرگ برای یکی از عزیزان و یا یک موسسه خیریه برساند و می تواند شما را از سر شما احساس کند - شادی که به اشتراک گذاشته شده است.

مدیتیشن را امتحان کنید

در حالی که یک تکنیک مانند مدیتیشن ابزار مدیریت استرس بیش از یک افزایش شادی است، مدیتیشن ابزار بسیار خوبی برای هر دو است.

مزایای مدیریت استرس مدیتیشن شناخته شده است، اما تحقیقات همچنین نشان می دهد که مراقبه منظم می تواند منجر به افزایش میزان شادی شود. چند روش مختلف مراقبه وجود دارد که می توانید آن را امتحان کنید، و شما فقط می توانید احساس کنید میزان شادی بیشتر را فقط چند دقیقه در روز تجربه کنید.

شادی را انتخاب کن

متخصص خوشبختی رابرت هولدن، Ph.D.، که دوره ای بسیار موفق 8 هفته ای را در زمینه توسعه شادی به شما می دهد، نیازی نیست که به شادکامی بپردازید، فقط می توانید خوشحال باشید. در مورد آن فکر کنید: احتمالا قبلا می دانید که چه فعالیت هایی شما را به خوبی احساس می کند و چه چیزی باعث خوشحالی می شود. فقط این کارها را انجام دهید و چرا امروز شروع نمی شود؟ همانطور که هولدن پیشنهاد می کند، «زنده بمانید - بعدا متوقف شوید!»

چیز دیگری که می توانید انجام دهید این است که صبح تصمیم بگیرید که کمی شادتر باشید. در مورد 3 چیز فکر کنید که می تواند در آن روز کمی شادتر شود و سعی کنید آنها را انجام دهید. در حالی که یک زندگی را ایجاد می کند که شادی را تقویت می کند، ایده خوبی است؛ لازم نیست منتظر بمانید تا این شادی، شیوه زندگی جایگزین شود؛ شما اکنون می توانید شادتر از سادگی انتخاب شادی کنید.

_منابع

_{Borgonovi F. انجام خوب با انجام خوب. رابطه بین داوطلبانه رسمی و سلامتی و خوشبختی خودتان. علوم اجتماعی پزشکی . ژوئن 2008}

_{براون DP. تسلط ذهن شرق و غرب: تعالی در حال بودن و انجام و شادی هر روز. سالانه از آکادمی علوم نیویورک ، سپتامبر 2007.}

_{Lyubomirsky S، King L، Diener E. مزایای مثبت مکرر تاثیر می گذارد: آیا خوشبختی منجر به موفقیت می شود؟ بولتن روانشناسی نوامبر 2005}

_{سودا م، مورییموتو ک، اوبوتا A، کوییزومی هما، مکی A. پاسخ های احساسی به موسیقی: به سمت دیدگاه های علمی در زمینه موسیقی درمانی. Neuroreport . ژانویه 2008}