روانشناسی مثبت یک شاخه جدید روانشناسی و رو به رشد فزاینده است که به دنبال آسیب شناسی نیست، بلکه بر چه چیزی در خوشبختی انسان و سلامت روانی کمک می کند. این تمرکز بر نقاط قوت، فضیلت ها و عواملی است که به مردم کمک می کند تا رشد کنند و احساس تحقق پیدا کنند و همچنین به طور موثر تر مدیریت استرس.
تاریخ
جنبش روانشناسی مثبت ریشه در کار روانشناسان انسانی مانند ابراهام ماسلو دارد که سعی کرد با توجه به توسعه انسانی سالم و کمتر بر آسیب شناسی تمرکز کند، اما واقعا در حال شکل گیری است که ما آن را در حدود 1998 می دانیم.
این در درجه اول توسط مارتین Seligman روانشناس تاسیس شد، که آن را در ریاست انجمن روانشناسی آمریکا خود تمرکز و الهام بخش دیگران برای کمک به این منطقه در حال رشد مطالعه است. برای سلیگمن، مشخص شد که باید شاخهای جدید از روانشناسی داشته باشد، وقتی که فکر میکرد که چگونه میخواهد دختر جوانش را بالا ببرد. او بیشتر درمورد علت آسیب شناسی و چگونگی اصلاح آن می دانست از آن چه که در مورد چگونگی پرورش قدرت، انعطاف پذیری و سلامت روان شناختی می دانست. این منطقه بسیار تحقیقاتی تحت بررسی بوده است، به همین دلیل تمرکز اصلی آن شد.
تمرکز روانشناسی مثبت
هدف روانشناسی مثبت کشف چیزی است که باعث رشد ما می شود. به سوالاتی نظیر «چه چیزی در خوشبختی کمک می کند؟»، «اثرات مثبت احساسات مثبت چیست؟» به نظر می رسد. و، "چه عادت ها و اقدامات می تواند انعطاف پذیری شخصی را ایجاد کند؟"
تا کنون، آنها چیزهای شگفت انگیزی پیدا کرده اند. به عنوان مثال، به خوبی نشان داده شده است که احساسات منفی مثل خشم ، اضطراب و غم و اندوه می توانند سلامت ما را به شیوه های منفی، مانند پاسخ دادن به استرس منجر شوند و به استرس مزمن کمک کنند ، و ما را به بیماری های قلبی عروقی تبدیل می کند.
اما تحقیقات روانشناسی مثبت در حال حاضر پیدا کرده است که احساسات مثبت می تواند با خنثی کردن واکنش فیزیکی که می تواند به این مشکلات منجر شود، به سلامت کمک کند.
استفاده در مدیریت استرس
روانشناسی مثبت تا کنون چندین حالت احساسی مثبت را شناسایی کرده است که می تواند به انعطاف پذیری، سلامت و تحمل عاطفی بیشتر کمک کند.
بعضی ها در زیر فهرست شده اند. روی هرکدام کلیک کنید تا بیشتر در مورد آنها بیشتر بیاموزید و آنها را به زندگی خود اضافه کنید.
- حق شناسی
قدردانی از آنچه که در زندگی دارد میتواند منجر به رضایت و شادی بیشتر شود. هر دوی اینها آنچه را که میخواهید و میخواهید آنچه را که دارید داشته باشید، میتواند منجر به احساس قدردانی شود، همانطور که میتواند تمرینهای خاصی نظیر حفظ مجله قدردانی باشد. فعالیت های ارتقاء دهنده قدردانی می تواند منجر به افزایش احساسات فراوانی و رضایت از زندگی و همچنین بالا بردن خلق و خوی شما شود. - خوشبینی
ما تمایل به تمایل طبیعی به خوش بینی یا بدبینی داریم، اما این فقط بخشی از پتانسیل ماست. اگر ما انتخاب کنیم، می توانیم در جهت توسعه بیشتر گرایش به خوش بینی کار کنیم. و با توجه به این که خوشبینان از مزایای بسیاری در زندگی می بینند، این چیزی است که به سمت آن کار می کند! - جریان
از دست دادن مسیر زمانی که شما در انجام کار و یا یکی دیگر از فعالیت های جذاب جذب می شود، "جریان" دولت آشنا برای بسیاری از ما است. این چیزی است که اتفاق می افتد زمانی که شما عمیقا درگیر سرگرمی، یادگیری چیزی جدید، و یا در انجام یک فعالیت است که تامین فقط ترکیب مناسب از چالش و سهولت است. - ذهن آگاهی
وضعیتی که به طور کامل در حال حاضر مشخص می شود و بدون تلاش برای ایجاد هر چیزی متفاوت است، توجه بیشتری به اکثر افراد انجام می شود اما مزایای فوق العاده ای نیز به همراه می آورد.
- معنویت
مسیر هر چه بیشتر، تمرکز بر معنویت می تواند منجر به معنای بیشتر در معنا در زندگی شود و همچنین انعطاف پذیری بیشتری در برابر استرس. نماز و مراقبه می تواند راهی عالی برای تبدیل شدن به محدوده بیشتر باشد، و درگیر شدن با یک جامعه روحانی می تواند حمایت اجتماعی عالی ارائه دهد. مزایای زیادی برای یک مسیر معنوی وجود دارد.
مراحل بعدی
اعمال این اصول به زندگی شما یک گامی بزرگ برای مدیریت استرس موثر است. استراتژی ساده این است که برای لذت بیشتر به زندگی خود اضافه کنید تا میزان تاثیر مثبت خود را افزایش دهید . برای یک رویکرد عمیق تر، در مورد رویکرد روانشناختی مثبت به تفکر استرس یاد بگیرید.
منابع:
فردریککسون، ب. Mancuso، R .؛ برانیگان، ج. Tugade، M. اثر لغو احساسات مثبت. انگیزه و احساس ، جلد. 24، شماره 4، 2000.
لوپز، شین، PhD. ظهور روانشناسی مثبت: ساخت یک میدان رویایی. APAGS Newsletter ، تابستان 2000.