دقیقا چگونه حالت خوب شما می تواند با استرس مبارزه کند
"تأثیر مثبت" به تمایل یک فرد برای تجربه احساسات مثبت و ارتباط با دیگران و با چالش های زندگی در راه مثبت اشاره دارد. تأثیرات منفی شامل تجربه جهان به شیوه ای منفی، احساسات منفی و منفی بودن بیشتر در روابط و محیط اطراف است. این دو حالت مستقل از یکدیگر هستند، هرچند مربوط هستند؛ کسی می تواند در اثر مثبت و منفی بالا، تنها در یک یا در هر دو کم باشد.
هر دو حالت به شیوه های مختلف زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهد، به ویژه هنگامی که به استرس و نحوه رسیدگی به آن می پردازیم.
تأثیر مثبت و استرس
تأثیر مثبت با ویژگی های دیگر افرادی که تمایل به شادتر شدن دارند، مانند خوش بینی، بی ثباتی و موفقیت است. با این حال، اثرات مثبت فقط یک محصول جانبی دیگر از یک زندگی شاد و کمتر پر تنش نیست؛ این یک عامل تأثیرگذار است. به عبارت دیگر، نه تنها کسانی که خوش بین هستند و موفق هستند، تجربه مثبتی را تجربه می کنند، زیرا آنها بسیار شاد هستند و فقط به خاطر همه چیزهایی که در زندگیشان به چشم می آیند کمتر تأکید می کنند؛ تأثیر مثبت آنها می تواند سطوح پایین تر تنش را به خود اختصاص دهد. افرادی که زندگی کمتری دارند، می توانند با استحکام مثبت و یا اقداماتی برای به دست آوردن خود به حالات روحی و روانی بیشتر، مقاومت بیشتری نسبت به استرس داشته باشند. به همین دلیل است
نظریه توسعه و ساخت
روانشناس باربارا فردریککسون به طور گسترده اثرات تأثیر مثبت بر استرس را مورد بررسی قرار داده است و با یک مدل از چگونگی تاثیر مثبت بر رفتار انعطاف پذیری، شناخته شده به عنوان "گسترش و ساخت" نظریه روانشناسی مثبت مطرح شده است.
فردریککسون و دیگران متوجه شده اند که وقتی ما خودمان را بلند می کنیم، می توانیم چشم انداز خود را گسترش دهیم (یا گسترش آن)، به طوری که فرصت های بیشتری را در زندگی مان مشاهده کنیم، و این به ما این امکان را می دهد تا راحت تر از این استفاده کنیم منابع این منابع عبارتند از:
- منابع فیزیکی : این شامل انرژی، استقامت، تناسب اندام، سلامتی و سلامت کلی است. به عنوان مثال، اگر شما در خلق و خوی خوب هستید، ممکن است انگیزه بیشتری برای رفتن به ورزشگاه و ایجاد منابع فیزیکی خود داشته باشید.
- منابع روانشناختی : این شامل توانایی انتخاب چشم اندازهای خوش بینانه، خودداری از نشستن یا جلوگیری از برنامه های حیرت آور بدون تجربه فرسودگی می باشد. برای مثال، اگر شما مثبت را تحت تاثیر قرار می دهید، ممکن است کمتر مستعد ابتلا به بیماری منفی باشید و ممکن است در فرصت های زندگی خود تمرکز کنید.
- منابع اجتماعی : این به معنای روابط حمایتی بیشتری است، دوستان اگر در خواست می کنند، اگر شما بخواهید از شما بخواهید که شانه های خود را بپوشانید یا اگر یک روز سخت را گذرانده اید، به شما کمک کند. اگر به طور مرتب ناراحت هستید، ممکن است افرادی را که در زندگی شما حامی شما هستند، رانندگی کنید، در صورتی که در معرض فشار مثبت قرار بگیرید، ممکن است بیشتر از یک دوست جذاب تبدیل شوید.
این منابع افزایش یافته می تواند منجر به انعطاف پذیری بیشتری نسبت به استرس شود. اساسا، آن می تواند به عنوان یک "مارپیچ بالا" مثبت عمل کند که در آن اثرات مثبت، مقاومت بیشتری نسبت به استرس و تأثیرات مثبت بیشتری ایجاد می کند. متأسفانه تأثیر منفی میتواند به همان شیوه کار کند.
به همین دلیل است که واقعا به خلق و خوی مثبت و لذت بردن از زندگی کمک می کند؛ این فقط چیزی نیست که منجر به احساسات خوب در لحظه شود، اما این می تواند مسیری برای استرس کمتر و یک زندگی شادتر باشد.
چگونگی افزایش تاثیر مثبت شما
تأثیر مثبت را می توان توسعه داد و کشت کرد. در حالی که وابستگی تا حدودی در ذات خود است، به این معنی که بعضی از افراد به سادگی با خواسته های بیشتر برای داشتن خلق و خوی خوب به عنوان بخشی از شخصیت خود متولد می شوند، بسیاری از چیزهایی که می توانید انجام دهید برای رسیدن به عادت وجود دارد اگر تجربه مثبت بیشتر در زندگی شما تاثیر می گذارد ، و خلق و خوی خوب شما حتی بهتر است.
بسیاری از این موارد شامل تغییر الگوهای ذهنی ما و تغییر تجربیات خودمان است. در اینجا برخی از چیزهایی که می توانید انجام دهید برای افزایش تجربه خود را از اثرات مثبت.
- تحقیقات مجله تحسین برانگیز نشان می دهد نشان می دهد که نوشتن درباره آنچه که در زندگی تان شکرگذاری می تواند سطوح بالاتری از تاثیر مثبت را به همراه داشته باشد، و این مزایا برای مدت زمان بسیار طول می کشد. درباره حفظ یک مجله قدردانی بیشتر بخوانید .
- لذت بردن از لذت های زندگی اگر شما تجارب لذت بخش را در زندگی خود برنامه ریزی کنید، می توانید به طور مداوم تجربه خود را از تاثیر مثبت و منافع آن به دست آورید. فقط به خاطر داشته باشید که لذت های جدید را به صورت منظم اضافه کنید تا از بین نرید. درباره افزودن «لذت» به زندگی بیشتر بخوانید.
- مشارکت در سرگرمی بسیاری از ما برای سرگرمی به همان اندازه که ما دوست داریم زمان زیادی نداشته باشیم، اما وقت آن است که مهم باشد. این می تواند نه تنها تأثیرات مثبت شما را افزایش دهد، بلکه می تواند ذهن شما را از آنچه ممکن است بر شما تأکید کند، و شما را با حس موفقیت به شما تحمیل کند. در اینجا در مورد سرگرمی های تسکین دهنده استرس بیشتر بخوانید.
- تمرین مراقبه مدیتیشن دوست داشتنی ، به طور کلی برای مدیریت استرس عالی است، اما مراقبه با مهربانی مهربانی، درمان ویژه شیرین است، به خصوص که می تواند سطوح تاثیر مثبت خود را افزایش دهد و به شما کمک کند احساس تنش کمتری داشته باشید. یاد بگیرید چگونه با تفکر مهربانی مهربانی برای استرس شروع کنید.
- ورزش و آن را سرگرم کننده! فعالیت فیزیکی یک استرس قوی استرس است و انواع مختلفی از ورزش که می توانید در آن شرکت داشته باشید، می توانید چندین فعالیت را پیدا کنید که سرگرم کننده نیز هستند. رقص، یوگا، دوچرخه سواری، پیاده روی با یک دوست؟ فکر کنید در مورد چه چیزی ممکن است سرگرم کننده برای شما باشد، و آن را انجام دهید! درباره استرس و تمرین بیشتر بخوانید.
- به یاد داشته باشید و تجربیات مثبت تجربی تحقیقات تایید آنچه که شما احتمالا به طور غریزی در حال حاضر می دانید: که به طور فعال تجلیل تجارب مثبت می تواند شادی شما را از آنها تجربه می کنند! و این می تواند اثرات مثبت را نیز افزایش دهد، منجر به لذت بردن از زندگی و انعطاف پذیری بیشتر در برابر استرس می شود. چرا که به طور جدی آنها را از بخش های بزرگ زندگی خود خارج نکنید؟ چطوره؟
منابع:
فردریککسون، باربارا ال. نقش عواطف مثبت در روانشناسی مثبت: نظریه گسترش احساسات مثبت. روانشناس آمریکایی، جلد 56 (3)، مارس، 2001 ص. 218-226.
گارلند، اریک ل. فردریککسون، باربارا؛ Kring، Ann M .؛ جانسون، دیوید پ. مایر، پیپر س. پین، دیوید L. مارپیچهای بالایی از احساسات مثبت در مقایسه با مارپیچهای پایین منفی بودن: بینش از تئوری توسعه و ساخت و علوم اعصاب عاطفی در درمان اختلالات هیجانی و نقص در psychopathology.Positive روانشناسی بالینی روانشناسی بالینی. 2010 30 (7): 849-864.
کیان، Xinyi لیزا؛ Yarnal، Careen M .؛ المیدا، دیوید م. آیا اوقات فراغت می تواند تأثیر تنش روزانه را در تأثیر مثبت یا مؤثر داشته باشد؟ مجله تحقیقات تفریحی 2014، جلد. 46 شماره 1، ص 106.
شیفرین، هالی ه. Falkenstern، Melissa. تاثیر تأثیر بر توسعه منابع: پشتیبانی از مدل توسعه و ساخت. مجله روانشناسی آمریکای شمالی. 2012، Vol. 14 شماره 3، p569-584.