ذهنیت حالت آگاهی ذهنی و تمرکز است که به طور سنتی در شیوه های مراقبه استفاده شده است و اخیرا به عنوان عنصری از انواع خاصی از درمان شناختی رفتاری مانند عاطفی مبتنی بر شناختی درمان، پذیرش و تعهد درمان، و رفتار دیالکتیک درمان .
درک آنچه که به ذهن آگاهی است، کمک میکند تا ذهنیت خود را تمرین کنید.
وقتی توجه میکنید، از لحاظ لحظه ای حال، از محیط اطراف خود و تجربه درونی خود، از جمله پاسخ های خود به آنچه در اطراف شما می گذرد، آگاه هستید. هدف ذهن آگاه شدن است بدون اینکه به آنچه که تجربه می کنید متصل شود.
اگرچه ذهنیت خود به خودی خود دشوار نیست، اما به مقدار مشخصی از نظم انسانی نیاز دارد تا تنها بر لحظه کنونی تمرکز کند و نه در اندیشه های گذشته و آینده. به همین دلیل تمرینات ذهنیت می تواند در تمرکز بر ذهنیت مفید باشد. مثال هایی از تمرینات ذهن آگاهی، تمرین کشمش است که در آن شما وقت خود را با نگاه کردن، بوییدن، گوش دادن و در نهایت خوردن کشمش، و اسکن بدن، که در آن از طریق تمام بدن تان کار می کنید، فقط حس می کنید که هر بدن بخشی
چگونه اعتقاد به اعتیاد کمک می کند
شما ممکن است تعجب کنید که چگونه ذهنیت می تواند به درمان کمک کند.
شما تنها نیستید - واکنش بسیاری از مردم هنگامی که برای اولین بار به ذهن آگاهانه معرفی می شود این است: آیا این چطور است که به من کمک کند یا به من کمک کند یا خیر؟
یکی از ساده ترین راه هایی که باعث می شود مردم احساس خوبی داشته باشند، کم کردن سرعت کار است، بنابراین شما از یک فعالیت به سوی دیگر فرار نمی کنید و یا حتی یک فکر دیگر را به دیگری نمی دهید.
با آرام کردن پریشانی ذهنی، شما می توانید احساس آرامش کنید که اغلب دلیل آن است که مردم برای استفاده از مواد مخدر مانند الکل، ماری جوانا و مواد مخدر انتخاب می کنند.
راه دیگری که توجه به ذهن شما می تواند شما را بهتر احساس کند، این است که شما اجازه می دهید متوجه شوید که بسیاری از تجربه های حسی فوق العاده ای که در زندگی روزمره اتفاق می افتد و ما اغلب متوجه آن نیستیم. هنگامی که زیبایی جهان اطراف خود را به شما می دهیم تا آگاهی خود را پر کنید، جهان به نظر نمی رسد که مکان بدی برای آن باشد. وقتی که از زندگی خود به خاطر خود لذت می برید، کمتر به دنبال لذت بردن از طریق رفتارهای اعتیاد آور هستید.
راه سوم اینکه توجه به ذهن شما باعث می شود احساس خوبی داشته باشید این است که به شما کمک می کند تا واکنش های خود را به چیزها درک کنید. با درک واکنش های شما بدون پیوستن به آنها، متوجه می شوید که اغلب می توانید چیزهایی را که ممکن است در گذشته شما را تحریک کرده اند، بگذارید. افراد اغلب در مورد خود و چیزهایی که آنها را به نوشیدن، استفاده از مواد مخدر یا مشارکت در رفتارهای اعتیاد آور دیگری می رسانند، به تحقق می یابند، که در آینده می تواند به راحتی پاسخ دهد.
ذهنیت به طور موثر به درمان اعتیاد اعمال شده است . یکی از پیشگامان استفاده از تمرکز ذهنی در درمان رفتاری شناختی، مارشا لینهان، روش جدیدی را برای درمان اختلال شخصیت مرزی ابتدا با زنان با مشکلات سوء مصرف مواد مزمن ایجاد کرد.
چه ذهنیتی درگیر است؟
مهارت های آموزش داده شده در ذهن آگاهی عبارتند از:
- نظارت - توجه دقیق به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد، توجه کنید
- شرح - قادر بودن به آنچه اتفاق افتاده است و اینکه چگونه در کلمات احساس کردید
- مشارکت - درگیر شدن در فعالیت بدون داشتن خودآگاهی در مورد آن
- گرفتن یک موضع غیر داوری - پذیرفتن چیزها به جای آنها به جای قضاوت در مورد آنها
- تمرکز بر یک چیز در لحظه - بدون حواس پرتی از ایده ها و رویدادهای دیگر
- اثربخشی - انجام آنچه که کار می کند به جای ثانویه حدس زدن خودتان
ذهنیت همچنین شامل شناختن زمانی است که شما در "خلبان اتوماتیک" عمل می کنید - بدون فکر کردن در مورد آنچه شما انجام می دهید، و همچنین ایجاد یک نگرش "مهربانی دوستانه" - یک نگرش دوستانه و غیر انتقادی نسبت به خود و دیگران است.
پیشگیری از عود مبتنی بر ذهنیت
به تازگی برنامهی پیشگیری از عود مبتنی بر ذهنیتی توسعه یافته است که رویکردهای رفتاری شناختی درمان را برای پیشگیری از عود با تمرین ذهن آگاهی و پیشگیری از عود همراه میسازد. پیشگیری از عود مبتنی بر ذهنیت شامل عناصر زیر است:
- خلبان اتوماتیک و عود
- آگاهی از محرک ها و گرایش ها
- ذهنیت در زندگی روزمره و در موقعیت های پر خطر
- پذیرش همه چیز اتفاق می افتد و به طرز ماهرانه ای عمل می کند
- نقش افکار در عود
- مراقبت از خود به عنوان بخشی از یک شیوه زندگی سالم
- حمایت اجتماعی و حفظ تمرکز ذهنی شما
منابع:
بوون، S.، Chawla، H. & Marlatt، G. پیشگیری از عود مبتنی بر ذهنیت برای رفتارهای اعتیاد آور: یک راهنمای پزشک. نیویورک: گیلورد. 2011
Kabat-Zinn، J. Full Catastrophe Living: با استفاده از حکمت بدن و ذهن به استرس، درد و بیماری روبرو می شود. نیویورک: خانه تصادفی. 1990
لانگر، E. معقولیت: انتخاب و کنترل در زندگی روزمره. آدیسون-وسلی 1989
Linehan، M. رفتار شناختی رفتاری اختلال شخصیت مرزی. نیویورک: گیلورد. 1993
Siegel، R. راه حل ذهن: تمرین روزمره برای مشکلات روزمره. نیویورک: گیلورد. 2010