یک عنصر اصلی اضطراب - این امر اضطراب یا اضطراب زیر بالینی است که با آستانه تشخیص اختلال اضطراب عمومی (GAD) مطابقت دارد - تفکر مضطرب است که گاهی اوقات احساس غرور می کند.
درمان های روان درمانی برای اضطراب به مردم کمک می کند تا به روش های مختلف به این افکار بپردازند. در روان درمانگری روان درمانی، دلایل اضطراب ریشه یا زیرشاخه (گاهی اوقات ناخودآگاه نامیده می شوند) کشف شده اند.
در درمان رفتاری شناختی (CBT)، افکار به طور جدی با آزمایش های رفتاری چالش برانگیز یا آزمایش می شوند (برای مثال، انجام کاری که شما در معرض تجربه قرار می گیرید متوجه می شوید که نتیجه درست خواهد بود).
در پذیرش و تعهد درمان (ACT)، مانند CBT، تأکید بر آگاهی بیشتر از افکار به عنوان افکار و نه حقیقت وجود دارد . با این حال، گام بعدی در ACT این است که یاد بگیرند که چگونه با ذهنیت "کمتر با هم ترکیب شوند" (یعنی اگر همگرایی شناختی پایه است، هدف نادیده گرفتن شناختی است). با تغییر شیوه ای که با باورهایتان ارتباط برقرار می کنید، ممکن است شروع به تجربه ای کنید.
5 راه برای از بین بردن افکار اضطراب
در اینجا 5 تمرینات تخفیف شناختی برای امتحان کردن وجود دارد. یکی یا دو نفر را انتخاب کنید که برای شما تجدید نظر می کنند و چندین بار آنها را چندین بار امتحان کنید. اگر کار می کند، با آن ادامه دهید اگر این کار را نکنید، تمرین دیگری را در لیست امتحان کنید.
- ذهن شما، با یک سرمایه "M." به خاطر این تمرین، ذهنیت خود را به عنوان یک موجودیت جداگانه از خودتان در نظر بگیرید. نام آن "ذهن" است. هنگامی که صدای تند و تیزی شروع می شود، به خودتان بگویید: "خب، دوباره دوباره ذهنم را عوض می کند"، یا "وایسا، ذهن می کشد کارهایی را که دوست دارد انجام دهد، به من می گوید که هیچوقت کار نمی کند. "با در نظر گرفتن ذهن به عنوان یک موجود خارجی، نه داخلی، شما ممکن است بین فضای کافی بین شما و افکار خود ایجاد کنید تا کمی بهتر شود.
- رادیو ماشین که خاموش نخواهد شد تصور کنید که شما در صندلی مسافر یک ماشین نشسته اید و راننده ایستگاه رادیویی وحشتناکی را پخش می کند که در حال پخش موسیقی متن از افکار مضطرب است. شما نمیتوانید آن را تغییر دهید یا آن را خاموش کنید در عوض، شما باید آن را تحمل کنید و قبول کنید که افکار وجود دارد و سر و صدا ناخوشایند است.
- یک keychain در جیب شما شما به احتمال زیاد مجموعه ای از کلید ها را همیشه با خود حمل می کنید. سعی کنید هر یک از اندیشه های مضطرب خود را به یک کلید خاص اختصاص دهید. هنگامی که از این کلید استفاده می کنید، خودتان فکر کنید که فکر متفاوتی دارد. توجه داشته باشید که می توانید اندیشه را تحمل کنید و همیشه فکر نکنید و همچنین وقتی که فکر می کنید فکر می کنید، هنوز هم می توانید از کلید استفاده کنید. ممکن است باورهای دشواری را با شما در میان بگذارید و اجازه ندهید که اعمال شما را دیکته کند.
- یک قاتل فرانسوی. تصور خود را مانند یک قلدر در زمین بازی بزرگسالان تلقی کنید و بپرسید «چه کسی در اینجا مسئول است؟ آیا فکر من مسئول است یا من مسئول هستم؟ اگر آن را کمک می کند، کمی عصبانی با این فکر - زبان رنگارنگ گنجانده شده است - همانطور که شما خود را در برابر فراری bossy تسلیم.
- افکار برای فروش بین فکر شما و تفکر که خریداری می کنید، صادق باشید . علامت افکار خود را: قضاوت، انتقاد، مقایسه، اغراق، و غیره پس از خودتان بپرسید: "آیا من می خواهم به خرید فکر که من ______________؟" در نظر بگیرید که چه چیزی آن را به شما هزینه و اگر آن را واقعا سرمایه گذاری خوب است.
هدف از این تمرین ها تغییر فرکانس نیست که شما با آن می اندیشید (اگر چه برای شما اتفاق می افتد فوق العاده است!).
در عوض، تمرینات آزاردهنده موثر هستند اگر آنها وابستگی خود را به اعتقاد خاص یا مجموعه باورهایی که در حال حاضر در خدمت شما نیستند، کاهش دهد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تخفیف شناختی و سایر فرآیندهای هسته ای ACT، این پست مرتبط توسط انجمن علوم رفتاری متنی را بخوانید.
> منبع:
> Hayes، SC، & Smith، S. از ذهن شما و به زندگی شما خارج شوید: پذیرش و تعهد جدید درمان. نیویورک، نیویورک: نیویوربرینگ، 2005.