می خواهم یک حافظه بهتر داشته باشم؟ سعی کنید با استفاده از نان قدرت

Naps قدرت می تواند حافظه را بهبود بخشد

محققان به مدت طولانی متوجه رابطه مهم بین خواب و حافظه شده اند. خواب ضعیف به مشکلات حافظه مرتبط است و محققان حتی متوجه شده اند خواب پس از یادگیری چیزی جدید می تواند حافظه و حفظ اطلاعات را بهبود بخشد. با توجه به نتایج یک مطالعه اخیر، اگر شما به دنبال تقویت حافظه سریع هستید، ممکن است بخواهید سعی کنید از روی چرت زدن استفاده کنید.

نهایی سریع کمک می کند تا حفظ حافظه را بهبود بخشد

محققان دانشگاه سارلند در بررسی چگونگی فراخوانی سریع و یک ساعته 41 نفر از یادآوری حافظه را مورد بررسی قرار دادند. از افراد خواسته شد تا کلمات تک کلمه و جفت کلمه را یاد بگیرند. بعد از این مرحله یادگیری اولیه، داوطلبان پس از آزمایش گذاشتند تا ببینند چقدر می توانند به یاد بیاورند. در مرحله بعدی آزمایش، تقریبا نیمی از شرکت کنندگان باقی مانده و دی وی دی را تماشا می کردند، در حالی که نیمه دیگر اجازه گرفتند که سریع از خواب بیدار شوند.

در نهایت، تمام شرکت کنندگان یک بار دیگر مورد آزمایش قرار گرفتند تا ببینند که چند کلمه و جفت کلمه که می توانستند به یاد بیاورند. محققان کشف کردند که افرادی که به مدت کوتاه "قدرت چرت زدن" را گرفته بودند، به طور قابل توجهی بهتر یادآوری کردند که کسانی که در گروه کنترل یا گروه تماشای دیویدی بودند.

اکسل مکلینگر، یکی از محققان در این مطالعه که در مجله Neurobiology of Learning and Memory منتشر شده است، حتی یک خواب کوتاه 45 تا 60 دقیقه طول می کشد که بهبود اطلاعات را از حافظه بهبود می بخشد.

شرکت کنندگان یادداشت محققان در گروه قدرت ناپا لزوما در آزمون حافظه پس از ناهنجاری بهتر از آنچه که قبلا انجام داده اند، انجام ندادند. با این حال، عملکرد آنها ثابت باقی می ماند در حالی که کسانی که در گروه تماشای دی وی دی و گروه های کنترل به طور قابل توجهی بدتر در آزمون حافظه دوم.

در عوض، محققان نشان می دهند که عملکرد حافظه پس از چرت زدن تقریبا یکسان با عملکرد حافظه بلافاصله پس از یادگیری است. با این حال، نپال قدرت را نباید با مایکوسلپ اشتباه کرد، که می تواند خطرناک باشد.

نگاهی به داخل مغز

علاوه بر بررسی عملکرد در آزمونهای حافظه، محققان علاقه مند به آنچه در داخل مغز داوطلبان خود قرار دارند، به ویژه در هیپوکامپ ، که شناخته شده نقش مهمی در تلفیق و انتقال اطلاعات به طولانی حافظه کوتاه مدت محققان، با استفاده از یک EEG، به اصطلاح "اسپیندلهای خواب" شناخته می شوند، زیرا معتقدند که چیزی قوی تر در حافظه است، اسپیندل خواب بیشتری که روی EEG مشاهده می شود.

به منظور به حداقل رساندن احتمال این که بعضی از کلمات یا جفت های کلمه به راحتی می توان به دلیل ارتباطات قبلی به یاد می آورد، محققان با 90 کلمه تکامل همراه با 120 کلمه جفت کلمه نامفهوم ارائه دادند. به جای جفت کردن کلمات که نوعی ارتباط منطقی دارند، مانند موز سیب یا صندلی میز، ترکیبی از آنها که هیچ رابطه ای با یکدیگر ندارند مانند «شیر تاکسی» استفاده نمی شود.

"در اینجا، وقتی که شرکت کنندگان سعی می کنند این جفت کلمه را به یاد داشته باشند، آشنا بودن در اینجا به هیچ وجه مورد استفاده نیست، زیرا آنها هرگز این ترکیب کلمه را پیش از این نشنیده اند و اساسا بدون معنی نیستند.

بنابراین، آنها باید به حافظه خاصی از قسمت مربوطه در هیپوکامپ دسترسی داشته باشند. "مکلینگر توضیح داد.

این واقعا برای افراد، دانشآموزان خاصی که میخواهند قبل از یک آزمون مهم حافظه خود را بهبود ببخشند، چه معنایی دارد. مك كلينگر پيشنهاد كرد: "بلافاصله در دفتر يا در مدرسه كافي است تا به طور قابل توجهي بهبود موفقيت يادگيري را بهبود بخشد. هر كجا كه مردم در يك محيط يادگيري قرار گيرند، بايد به طور جدي در مورد تأثيرات مثبت خواب فكر كنيم."

بنابراین دفعه بعد که امتحان بزرگی در پیش دارید، فکر می کنم در مورد نیشگون گرفتن در جلوی قدرت سریع قبل از آزمون.

_منابع

_{Studte، S.، Bridger، E.، & Mecklinger، Axel. (2015). خواب ناف حفظ عملکرد همراه است اما نه مورد حافظه. عصب شناسی یادگیری و حافظه، 120، 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012}

_{دانشگاه سارلند. (2015، مارس 20). عصب روانشناسی: شباهت های انرژی موجب بهبود چشمگیری در عملکرد حافظه می شود. دریافت شده از http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx؟ItemId=150931&CultureCode=en}