نکاتی برای کمک به ترک سیگار بعد از اینکه دوباره شروع کردید
عود سیگار کشیدن برای هر کسی ممکن است. ممکن است چند ماه بدون سیگار رفته باشید و در مورد آن احساس خوبی داشته باشید. سپس، برای بعضی از دلایل نامعلوم، از یک دوست برای دود میپرسید و قبل از آنکه بدانید، سیگار کشیدید. این ممکن است به یک عادت منجر شود، اما بسیاری از افراد در این وضعیت متوجه می شوند که روزانه سیگار می کشند.
اگر این اتفاق برای شما افتاده باشد، می دانید که تنها نیستید بسیاری از مردم این جاده را رها کرده اند. یک مطالعه که بیش از 20 سال سابق سیگاریها را دنبال کرد، دریافتند که 39 درصد در برخی موارد به حالت عادی بازگشته است. از میان این افراد، 69.5 درصد تا پایان مطالعه به طور موفقیت آمیز ترک کرده اند.
در حالی که روشنایی که اولین سیگار می تواند احساس کند که با شانس اتفاق می افتد، به ندرت ساده است. خبر خوب این است که شما می توانید با بررسی مجدد انگیزه های خود برای سابق سیگار برگردید.
تفکر خواندن را تشخیص دهید
بذر یک عود سیگار اغلب چند روز یا حتی چند هفته قبل از رویداد واقعی کاشته می شود. تغییر در تفکر ممکن است با چیزی ساده به نظر برسد که یک بیگانه نشسته روی نیمکت پارک که با یک سیگار "آرامش" دارد عبور کند. شما ممکن است فکر کنید، " او می شود به سیگار کشیدن، اما من نمی توانم چون من ترک."
احساس محرومیت و فداکاری بخشی از تفکر غیرقانونی است . اینها به اندازه کافی برای تنظیم مرحله برای لغزش است.
اگر باقی مانده باقی بماند، این افکار ممکن است دچار انشعاب شوند و با گذشت زمان رشد کنند تا احساساتتان را برای خودتان احساس کنید و وسواس در مورد سیگار کشیدن.
همه چیز درباره ادراک است اگر به خودتان بگویید که سیگار کشیدن ارزش دارد و با ترک آن قربانی بزرگی می شود، احتمالا شما در نهایت سیگار کشیدگی خواهید یافت.
رمانتیک سیگار
وقتی فاصله ای بین خودتان و آخرین سیگار قرار می دهید، لبه های ترک خود را می توانید فازی کمی دریافت کنید. آسان است که فراموش کنید چرا شما در اصل فکر می کرد که آن را برای جلوگیری از سیگار بسیار مهم است.
شاید سرفه مزمن رفته باشد، یا فکر می کنید که ترک آن سخت نیست، همانطور که فکر می کنید. به خودتان می گویید که می توانید برای مدت کوتاهی به سیگار کشیدن بروید و سپس دوباره متوقف شوید - این واقعا معامله ای نیست.
مانند یک رابطه ناسالم که مجبور بودید پشت سر بگذارید، "زمان های خوب" و نه بد بدین خاطر آسان است. همه ما آن را انجام داده ایم. ما در مورد چگونگی شاد بودن در عرشه با یک دود پس از یک شام بزرگ فکر می کنیم. آنچه که ما به راحتی فراموش می کنیم همه سیگار های دیگر است که خیلی لذت بخش نیستند - کسانی که ما را سردرد، احساس خستگی و نفس کشیدند.
در حالی که شما ممکن است نیکوتین را از سیستم خود داشته باشید، عادت سیگار کشیدن طولانی تر می شود. اگر تفکر خشونت آمیز را در بر بگیرد، ذهن شما ممکن است برخی از توجیهات خلاقانه را برای یک سیگار مجاز کند . البته همه دروغ هستند، اما آنها می توانند گمراه کننده باشند. اکثر ما حداقل دست کم یک تلاش را برای چنین تفکر نادرستی از دست داده ایم.
توجه خود را به سر و صدای پس زمینه در ذهن خود بسنجید و سعی کنید دغدغه های سیگار کشیدن را اصلاح کنید.
اجازه ندهید که آنها به تمایل به سیگار بکشند که شما نمی توانید کنترل کنید. نپس انداختن تفکر در جوانه و محافظت از ترک خود را.
بازیابی از یک سیگار کشیدن
اگر سیگار کشیدن (یا بیشتر) سیگار کشیدید، تفکر خاموشی راه خود را به دست آورده است. اگر شما اجازه دهید آن را به نفوذ خود ادامه دهید.
برای حفظ برنامه ترک خود و جلوگیری از عود سیگار کشیدن طولانی مدت، بلافاصله سیگار کشیدن را فراموش کنید و ذهن خود را به جای آن در برابر شما کار کنید. شما احتمالا منطقی خواهید بود که چرا شما باید ترک را ترک کنید، اما به دروغ گوش نکنید. راست بر روی آن اسب بالا بروید و دوباره سوار شوید.
برای این که خودتان را در مسیر دنبال کنید، این پیشنهادات را امتحان کنید:
1. لیستی از دلایل خروج را بیاموزید . اگر قبلا این کار را انجام داده اید، لیست خود را بیابید و آن را بخوانید، سپس به آن اضافه کنید. آن را با خود حمل کنید و هنگامی که احساس نا امیدی می کنید، به آن مراجعه کنید. این دلایل امروز کمتر از آن چیزی است که شما در ابتدا با سیگار کشیدن ترک کردید. آنها را به تمرکز بازگردانید و به شما کمک می کنند که اولویت های خود را به ترتیب قرار دهید.
2. خودت را آموزش ده. در مورد اینکه سیگار کشیدن به سلامت شما چه چیزی می تواند بخوانید. خطرات سیگار کشیدن را در معرض خطر قرار دهید. این یک راه عالی برای ایجاد حل و فصل است.
3. دریافت پشتیبانی . آیا آن شخص یا آنلاین است، به دنبال کمک از دیگران است.
4. فقط یک روز ساده را در یک زمان اعمال کنید . نگران نباشید که شما تضعیف شدید؛ این اتفاق می افتد و در گذشته است. نگران نباشید هرگز دوباره سیگار نکشید. فقط در مورد امروز فکر کنید و بهترین کارها را با آن انجام دهید.
شما فقط می توانید برای امروز باقی بمانید، آیا نمی توانید؟ این واقعا همه شما باید انجام دهید اگر این قانون را دنبال کنید، برنامه ترک خود بسیار ساده تر خواهد بود؛ خودتان را با طراحی پیش رو یا عقب غرق نکنید.
نقطه قدرت شما در اینجا و در حال حاضر است. شما نمی توانید آنچه را دیروز اتفاق افتاده تغییر دهید و بهترین راه برای تاثیر گذاری بر آینده شما این است که با امروز کار خوبی داشته باشید. چیزها را ساده و در زمان حال نگه دارید.
5. خود را بپذیرید ما همه انسانیم و اشتباه میکنیم شما تضعیف و دود کردید، اما این بدان معنا نیست که شما یک شکست هستید. از آنچه اشتباه کردید یاد بگیرید و تصحیح کنید تا از همین مشکل در آینده جلوگیری شود.
6. مهربان باشید و صبور باشید. استراحت کنید و ترک خود را به عنوان آن را می آید. روزهای خوب و روزهای بد را دارید، اما با گذشت زمان، خوب بدتر خواهد شد.
کمی کمی ترسید و خیلی زود انتظار نداشت. هر بار به سرعت و به طور مداوم برنده مسابقه می شود. این نژاد یکی است که به شما سلامت، اعتماد به نفس و کیفیت زندگی را به طور کلی بهبود می بخشد.
کلمه ای از
در افرادی که در معرض ابتلا به سیگار قرار دارند، عود بیماری نیست. این ممکن است در هفته های اول یا ماه ها، حتی سال ها، پس از تاریخ ترک خود رخ دهد. سعی نکنید آن را بیش از حد سخت و متمرکز بر تلاش های خود را به جای. با صبر و استقامت، می توانید از این مانع عبور کنید و مجددا دود را آزاد کنید.
> منابع:
> Carabello RS، و همکاران. عود سیگاری سیگاری: مطالعه طولی CARDIA-1985-2011. رفتارهای اعتیاد آور 2014؛ 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA آموزش بیمار: ترک سیگار (فراتر از مبانی). UpToDate 2016