آمارها به ما می گویند که بیشتر افرادی که از سیگار کشیدن رنج می برند ابتدا وزن بیشتری می گیرند. به طور متوسط، این افزایش بین 5 تا 10 پوند است. و برای بسیاری از افراد، آن موقت است و در اولین سال از ترک سیگار رها می شود.
برای برخی از ما، با این حال، وزن به دست آمده باقی می ماند قرار داده و / یا رشد می کند. دلیل این امر می تواند شامل مواردی مانند کاهش متابولیسم به علت استعمال سیگار کشیدن یا یائسگی باشد، اما اغلب اوقات فقط در مورد خوردن کالری بیشتر در طول روز بیش از سیگار کشیدن است.
اگر هنوز سیگار نکشید، کمی وقت بگذارید تا آشپزخانه خود را با شیرینی های سالم بگنجانید و وقتی که سیگار را ترک می کنید فکر کنید که چه کاری باید انجام دهید تا با غذا باقی بمانید. آماده سازی کمی می تواند راهی طولانی برای کمک به شما برای جلوگیری از نیاز به سرمایه گذاری در یک کمد بزرگتر باشد تا بتوانید خودتان را در معرض ابتلا به بیماری خود قرار دهید.
تعیین اهداف واقعی
شاید ساده ترین راه نگه داشتن سر خود را از آب با توقف و کنترل وزن برای جلوگیری از بارگذاری خودتان با انتظارات بیش از حد. ترک سیگار، در حالی که دور از غیر ممکن است، برای بسیاری از ما در اوایل کار سخت است . شروع یک رژیم غذایی جدید در همان زمان که شما سیگاری را ترک کردید، برای تحقیر زیاد است.
بسیاری از افراد از طریق ترک سیگار تنبیه می کنند و تصمیم می گیرند تا همزمان با چالش های دیگری که در زندگی دارند، برطرف شوند. وقتی این اتفاق می افتد، همه چیز می تواند سخت باشد و در نهایت همه چیز رنج می برد. ما از یک عود سیگار رنج می بریم و معمولا به عادات غذا خوردن کم می آوریم.
فقط بر حفظ وزن فعلی خود تمرکز کنید در حالی که شما کنترل خروج نیکوتین و ماههای فراتر از آن را مدیریت می کنید. هنگامی که شما با وضعیت دود آزاد خود راضی هستید، می توانید توجه خود را به کاهش هر وزن اضافی که حمل می کنید، تبدیل کنید.
چرا غذا جایگزین سیگار می شود؟
برای سابق سیگاری های جدید، غذا اغلب اهمیت جدیدی را می گیرد که اگر ما نگران نباشیم، می تواند به سرعت یک وسواس غیراخلاقی تبدیل شود.
چرا؟
بخشی از آن، مربوط به نیاز به جایگزینی برای عمل سیگار است. افراد سیگاری ارتباط قدرتمند بین دست و دهان دارند و خوردن فعالیت دست و دهان است. اما همچنین، غذا صرفا طعم غذای خوشمزه را بدون هیچ مشکلی از چای سیاه در زبانهای ما گرفتار می کند. برای افراد سابق سیگاری نکته جالب توجهی نیست که برخی از غذاها کاملا متفاوت از زمانی است که آنها سیگار می کشند.
و پس از آن این واقعیت است که غذا برای بسیاری از ما راحت است. این حس راحتی باعث می شود که عصبانیت دوپامین در مغز اتفاق بیفتد که همان مکانیزم برای لذت بردن از سیگار است . محققان معتقدند که دوپامین یک عامل کلیدی در اعتیاد است، مثل نیکوتین، مواد غذایی، الکل و سایر مواد اعتیاد آور. جای تعجبی نیست که ما هنگام خوردن دود به غذا برسیم.
در حالی که ما نمی توانیم از خوردن غذا متوقف شویم مثل اینکه سیگار کشیدن را متوقف کرده اید، ما می توانیم انتخاب هایی را انجام دهیم که به ما کمک می کند تا از افزایش وزن جلوگیری کنیم و حتی فیزیکی را احساس کنیم.
رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به ما کمک می کند که بهترین و جسورترین و عاطفی را داشته باشیم، که به نوبه خود باعث می شود تا تلاش روزانه ای که در طول ماه های نخستین سیگار کشیدن ضروری است، حفظ شود.
از نکات زیر استفاده کنید تا به شما کمک کند خلاقانه فکر کنید که چگونه از مواد غذایی به عنوان یک ابزار برای سلامت خوب استفاده کنید نه جایگزینی برای سیگار کشیدن.
10 نکته برای کم کردن وزن به دست آمده از دست رفته
- توجه به بخش ها
اندازه خدمت کوچک: استفاده از یک صفحه ناهار اندازه به جای یک ورق شام، و پس از یک صفحه کامل را متوقف کنید.
- برچسب ها را بخوان
هدف غذاهای کم چربی و پروتئین و فیبر زیاد است. و صحبت از اندازه بخش، مطمئن شوید که برچسب مواد غذایی بسته بندی شده را برای اندازه بخش نیز بررسی کنید.
- وسوسه را از خانه بردار.
اگر آن وجود ندارد، نمی توانید آن را بخورید. یخچال و کابینت را با انتخاب غذاهای سالم ذخیره کنید تا زمانی که خواستار خوردن اسنک می شود غذاهای مناسب در دسترس قرار می گیرند.
- دندان شیرین خود را در یک رستوران تحسین کنید.
اجازه ندهید نیمی از گالن فضای قفسه بستنی را در فریزر خود بگذارید. در عوض، در حالی که در خلق یک ساندویچ هستید، به اتاق سالن یخ زده بروید. انجام این تضمین ها در برابر عقب نشینی برای یک حرکت دیگر، و یا بدتر، یک کاسه دیگر بعدا.
- نوشیدن مقدار زیادی آب.
در صورت تمایل به میان وعده، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. این کمک خواهد کرد تا شما را پر کند شما کمتر بخورید و همچنین میل به سیگار را می کنید.
- فکر 80/20.
اگر 80 درصد غذاها و میان وعده هایی که در یک روز مصرف می کنید سالم و در بخش های مناسب باشد، می توانید چندین روش را با 20 درصد دیگر بدون اجازه رژیم غذایی خود بیفزایید.
- بیشتر بخورید
سعی کنید 5 یا 6 وعده غذایی کوچک در طول روز خود بخورید. تمایل به میان وعده در پایان دادن به شدید در اوایل است، بنابراین وعده های غذایی می تواند به اندازه کافی برای شما مناسب باشد. و خبر خوب این است که هر چند ساعت چند وعده غذایی می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد. فقط کالری های خود را تماشا کنید و کل را برای روز در محدوده صحیح بدن خود حفظ کنید.
- قدم زدن.
ورزش به شما کمک می کند از افزایش وزن جلوگیری کنید. همانطور که کمی یک ساعت پیاده روی یک روز می تواند به اندازه کافی برای کمک به حفظ وزن شما پایدار باشد، تا زمانی که غذای خوبی هم داشته باشید. و ورزش نیز خلق و خو را بهبود می بخشد، مزایای فوق العاده خوبی است.
- خودتان را منحرف کنید
خستگی یک عامل مهم برای سیگار کشیدن و خوردن است. تغییرات ناگهانی در آنچه انجام می دهید را تغییر دهید و می توانید خود را دور از snacking بدون ذهن خود متوقف کنید .
- برخی از پشتیبانی ها را پیدا کنید
انجمن ما برای ترک سیگار یک جامعه حمایتی از افرادی است که در تلاش برای ترک سیگار هستند. در صندوق پیام این گروه فعال به عنوان مهمان متوقف شود و یا ثبت نام کنید (رایگان) و به بحث در بیاورید.
عاشق سیگار نباش
اغلب اوقات سیگار کشیدن برای بسیاری از ما نا امید کننده و ناراحت کننده است. اضافه کردن افزایش وزن به معادله و ما برای یک مورد بد تفکر نیشکر رسیده است .
آیا وسوسه شدن به بازگشت به سیگار کشیدن به عنوان وسیله ای برای کنترل وزن شما نیست. اگر انجام دهید، درس سختی خواهید آموخت. شما فرد سیگاری خواهید بود که باید از کار بیفتد و از دست بدهد چون پوند به طرز جادویی ذوب نمی شود زیرا دوباره سیگار می کشید.
پاشنه های خود را بچرخانید و تمرکز خود را روی از دست دادن اعتیاد به نیکوتین اول و دوم وزن. هنگامی که در پوست خودتان غرق نشوید، بهتر است بتوانید زمان و انرژی خود را برای بدست آوردن وزن با موفقیت به کار ببندید.
و صحبت از موفقیت، برای یک فرد اعتماد به نفس و توانایی برای مقابله با چالش ها به طور موفقیت آمیز بهتر از موفقیت در ترک سیگار، هیچ چیز بهتر نیست.
سیگار کشیدن، ساده و ساده است
اکنون برای انجام این اعتیاد از زندگی خود کاری انجام دهید. اگر این بدان معناست که در این فرایند چند پوند دریافت می کنید، بنابراین این کار را بکنید. وزن همیشه می تواند بعد از آن از دست رفته، اما سلامت گرانبها و غیر قابل تعویض شما نمی تواند باشد.
منبع:
کتابخانه ملی پزشکی آمریکا. افزایش وزن پس از ترک سیگار: چه کاری باید انجام دهید. بازبینی 22 سپتامبر 2014.