نحوه ترک سیگار

یک مرور کلی از ترک سیگار

بیشتر افراد سیگاری چاشنی بخشی از هر روز را از این حقیقت که سیگار می کشند متنفر می شوند. در طرف تلنگر، آنها با اولین فنجان قهوه و یا بعد از هر وعده غذایی نیز نور می خورند. این چرخش ذهنی این باعث ایجاد اضطراب برای بسیاری از افراد سیگاری می شود.

آیا ذهن شما بر روی مسئله توقف سیگار برگردانده می شود؟ یا فقط برای ترک سیگار دوباره در عرض چند روز، یا بیشتر، چند هفته دیگر را ترک کنید؟

آیا سیگار کشیدن باعث ضعف و ضعف شما می شود ؟ آیا شما تعجب می کنید که آیا تا به حال راهی برای ترک سیگار برای شما پیدا کرده اید؟

آمارها به ما می گویند حدود 70 درصد از 40 میلیون سیگاری آمریکایی می خواهند ترک کنند. ما همچنین می دانیم که 40 درصد از سابق سیگاری ها قبل از متوقف شدن به طور دائم بیش از یک تلاش را در دست دارند.

> نگاهی به آنچه ریه های سیگاری می توانند در طول زمان نگاه کنند.

اعتیاد نیکوتین قدرتمند است و ترک سیگار شامل بسیاری از کارها برای اکثر افراد می شود - این در دست ما نیست بر روی یک تبلت نقره ای.

با این حال، می توانید سیگار را ترک کنید. خبر خوب این است که هزاران نفر فقط هر ساله این کار را انجام می دهند. آنها راه خود را پیدا کرده اند و از یک زندگی راحت بدون فکر سیگار کشیدن لذت می برند. اکثر آنها در همان زمان معتقد بودند، درست همانطور که شما احتمالا انجام دهید، که آنها نمی توانند ترک کنند.

آنها چطور این کار را کردند؟ در حالی که هیچ گلوله ای جادویی وجود ندارد که باعث می شود سیگار کشیدن آسان و بدون دردسر انجام شود، گام هایی وجود دارد که می توانید برای ایجاد تعهد لازم برای ترک سیگار به نحوی که به شما موفقیت پایدار می بخشد وجود داشته باشد.

بالا 5 چیز برای دانستن

  1. شما معتاد به مواد مخدر هستید نیکوتین یک داروی قدرتمند است که بر مغز شیمی اثر می گذارد. گاه گاه سیگاری ها به سیگار کشیدن بعنوان عادت بد می پردازند که می توانند هر زمانی که انتخاب می کنند را متوقف کنند و از این موضوع غافل می شوند که این موضوع زمانی اتفاق می افتد که آنها سعی کنند ترک کنند.
  1. هرگز خیلی دیر نخواهم گشت. سالهای سیگار کشیدن و مشکلات بهداشتی که با آن روبرو می شوند، می توانند ما را به این باور برسانند که ترک سیگار از هیچ مزیتی برخوردار نیست - به این معنی که آسیب در حال حاضر انجام می شود. این درست نیست. هنگامی که سیگار را ترک می کنید ، بدن شما شروع به بهبود می کند . در حالی که تمام آسیب های سیگار کشیدن نمی تواند از بین برود، بیشتر آن ها می توانند بهبود یافته یا دستگیر شوند.
  2. "تفکر خواندن" طبیعی است و انتظار می رود. هنگامی که سیگار را ترک می کنید، افکار سیگار کشیدن و احساس خستگی و ناراحتی طبیعی است. هر معتاد نیکوتین این علائم خروج نیکوتین را تا حدی تجربه خواهد کرد و در نهایت، تا زمانی که شما سیگار نکشید و کل چرخه را شروع نکنید، آنها در نهایت منتقل می شوند.
  3. برنامه ترک شما باید شامل پشتیبانی آنلاین باشد. ممکن است فردی نباشید که در یک فضای مجازی آنلاین چت می کند، اما هنوز هم باید از پشتیبانی آنلاین به عنوان یک ابزار اجباری در جعبه ابزار ترک سیگار خود فکر کنید. شما لازم نیست که به طور فعال شرکت کنید تا از تجربه و حمایت از افراد سیگاری سابق که با هم کار می کنند بهره مند شوید. توقف در انجمن پشتیبانی ما و انجام برخی از خواندن. پاداش اضافه شده این است که نور در 24 ساعت شبانه روز با افرادی که از سراسر دنیا دیدن می کنند، است. بنابراین اگر شما در روز 1 صبح از سیگار کشیدن می ترسید، احتمالا می توانید با یک فرد ارتباط برقرار کنید.
  1. شما برای همیشه سیگار نکشید اعتیاد به نیکوتین راهی برای نگه داشتن ما را به گروگان گرفته است. و هنگامی که ما سعی می کنیم که ترک کنیم، می توانیم تصور کنیم که دوباره سیگار نکشیم و تنها زندگی کنیم که از اندیشه های سیگار کشیدن آزاد است. با آموزش و تمایل به تغییر رابطه شما با سیگار، با این حال، آزادی واقعی از تمایل به سیگار کشیدن ممکن است ... و ارزش کار است که برای رسیدن به آن ارزش دارد.

ترک ایدز در مقابل ترکیه سرد

ترکیه سرد یک اصطلاح است که برای توصیف ترک سیگار بدون کمک کمک از دست رفته استفاده می شود. این روش سخت ترین روش ترک، در ابتدا، از نظر برداشت نیکوتین است. و میزان موفقیت برای ترک ترکیه سرد کم است. با این حال، برای بعضی از مردم آن کار می کند. اگر فکر می کنید که در آن دسته قرار می گیرید، از نکات زیر در بخش زیر استفاده کنید تا آماده شوید تا در طول چند هفته اول به پایان برسد.

گفته می شود، امروزه انواع مختلفی از داروهای ترک مجوز وجود دارد که اجازه می دهد افراد سابق سیگاری علائم خروج نیکوتین را به حداقل برسانند یا از آنها اجتناب ورزند.

در استفاده از کمک هایی که به شما در جلوگیری از سیگار کشیدن کمک می کند شرم آور نیست و در واقع امروز پزشکان اغلب ترکیبی از کمک های ترک و مشاوره را به عنوان بهترین روش برای ترک سیگار توصیه می کنند.

انتخاب کمک های ترک شما که می خواهید استفاده کنید، عمدتا موضوع انتخاب است، و مانع یک وضعیت پزشکی می شود که ممکن است یکی یا هر دو را برای شما بهتر سازد. قبل از اینکه تصمیمی بگیرید، با پزشک یا سایر متخصصان مراقبت بهداشتی درمورد محرومیت ازدواج صحبت کنید.

آماده شدن برای ترک

اگر هنوز آن را انجام نداده اید، تاریخ ترک خود را انتخاب کنید. آن را در آینده زیاد نکنید، زیرا احتمال دارد انگیزه را قبل از تاریخ به دست بیاورد. یک قاعده خوب این است که تاریخ را ظرف دو هفته پس از تصمیم گیری برای خروج انتخاب کنید. هنگامی که تاریخ خود را می گیرید، شروع به جمع آوری منابع برای دست زدن به ترک خود و حذف تمام وسایل سیگار کشیدن از اطراف خانه و ماشین.

در نهایت، یک مجله ترک را امتحان کنید و دلیل اول را برای دلایل ترک سیگار ترک کنید. این لیست را بر روی یک ورق کاغذ کپی کنید تا بتوانید آن را در کیف پول یا کیف پول خود بچرخانید و آن را بررسی کنید.

به لیست خود اضافه کنید، زمانیکه فکر میکنید به عنوان راهی برای حفظ حافظهتان در مورد میزان مصرف سیگار تا قبل از خروج از زندگیتان تاثیر میگذارد.

چه اتفاقی می افتد پس از ترک

تغییر ذهن شما، تغییر زندگی شما

آزادی واقعی حالت ذهن است. همه ما می دانیم افرادی که سیگار کشیدن سالها قبل را ترک کرده اند و هنوز عصبانی هستند که سیگاری ها را از دست می دهند. این یک مفهوم ترسناک برای هر سیگاری است که سعی در ترک آن دارد، اما نگران نباشید. کلیدی برای قطع ارتباط روابط با سیگار کشیدن به طور دائمی، تغییر روابط ما با سیگار کشیدن است - چیزی که این افراد انجام نداده اند.

در طول سالهای ما سیگار کشیدن، برای راحتی، همراهی، تسکین استرس، و بیشتر به سیگار تبدیل شده ایم، یادگیری ارتباط همه رویدادهای زندگی ما را به سیگار کشیدن. ما به عنوان یک راه حل به جای یک مشکل فکر کردیم و به اعتقادات ناخوشایند و نادرست به عنوان واقعیت های زندگی ناخودآگاه، به جای اینکه سیگار کشیدن را برای آنچه که واقعا بود، تصور می شد، نیاز به تغذیه اعتیاد داشتیم.

از بین بردن تمام این ارتباطات دروغین و جایگزین کردن آنها با روش های سالمتی برای مقابله با زندگی ما، شروع به نوازندگی در تغییر روابط شما با سیگار کشیدن می کند.

واقعا بررسی خطرات بهداشتی

گام دیگری در تغییر ذهنیت شما در مورد سیگار کشیدن شامل برداشتن چشم هایی است که ما سیگار کشیدیم و اطلاعاتی در مورد علت تنبیه آسیب دیده به دست آوردیم. همه ما در مورد خطرات سلامتی می دانیم، اما هر زمان که بخواهیم، ​​از خواندن درباره آنها اجتناب کنیم. نگاهی دقیق به تحقیقات، اخبار و آمارها ، به شما این امکان را می دهد تا سیگاری راحت را به کسی که نمی تواند صبر کنید تا از سیگار پاک شود، به خوبی انجام دهد.

حسابهای دست اول را از کسانی که در معرض بیماری های ناشی از سیگار قرار گرفته اند، بخوانید. آنها بدون شکست موفق به خانه شدند.

یک سال دود رایگان

هیچ چیز غیر قانونی تر از شنیدن سابق سیگاری است که پیاده روی کرده است و می تواند به شما بگوید آنچه که آنها از توقف سیگار کشیدن یاد می گیرند و چگونه آنها یک سال یا بیشتر بعد از سیگار کشیدن بدون سیگار احساس می کنند. داستان های زیر را بخوانید و سپس در مورد داستان موفقیت خود شروع کنید.

کلمه ای از

بیشتر سیگاری ها می ترسند که ترک کنند ، اما اجازه ندهید هراس را فلج کنند. به خاطر داشته باشید که این تفکر ناخوشایندی ناشی از اعتیاد به نیکوتین است و شما اکنون ابزارهایی برای مقابله با آن دارید. وقتی که سیگار را ترک می کنید، فکر می کنید که شما واقعا از دست می دهید.

ترک سیگار به شما مزایایی را می دهد که به مراتب فراتر از چیزی است که احتمالا می توانید تصور کنید، بنابراین صبور باشید و کار را برای سالمت سیگار کشیدن بدن و ذهن خود انجام دهید. قرارداد را با خود بگذارید تا آن را با سیگار بچرخانید تا دیگر سیگنال رادار ثبت نشود. در بعضی مواقع ممکن است به نظر می رسد مسیر پیچش پیچیده ای باشد، اما تا زمانی که سیگار نکشید، به آنجا خواهید رسید. باور کنید در خودت شما این را داشته اید

منابع:

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. تأثیرات سیگار کشیدن سیگار. به روز شده: 2015 اکتبر 1. بازبینی: 17 فوریه 2016.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. CDC معلومات: ترک سیگار. به روز شده: 21 مه 2015. بازدید: 17 فوریه 2016.