برای بسیاری از ما، روزهای اول تنبیه شدن سیگار، کار بسیار کمی انجام می شود. ترک نیکوتین و ارتباطات ما بین فعالیت های زندگی و سیگار ما می تواند مصرف کند. افکار سيگار کشيدن و ناراحت کننده است.
ما تعجب می کنیم که آیا ما هرگز از تمایل به سیگار کشیدن یا محکوم کردن خودداری می کنیم تا برای اعتیاد به نیکوتین به بردگی برسیم.
در حالی که این مرحله بهبودی چالش برانگیز است، خبر خوب این است که ناراحتی ها همه موقت هستند. روزهای بهتر پیش می آید، تا زمانی که به طور موفقیت آمیزی از راه های مدیریت خروجی نیکوتین استفاده کنید.
به عنوان افراد سیگاری، همه ما می دانیم که چقدر یک معامله مهم است که برای یک روز تمام سیگار نکشید. بنابراین، در اوایل، مهم است که هر یک از روزهای دودی که ما کامل می کنیم جشن بگیریم. انجام این کار بیشتر از تقویت مثبت است، اگرچه این قطعا نقش مهمی را ایفا می کند. بیایید نگاهی دقیقتری بیابیم.
زندگی به اندازه کافی سخت است زیرا بدون تنش اضافی است که ترک سیگار به ترکیب می اندازد. پاداش های روزانه به ما چندین راه مهم کمک می کند.
رفع سموم پاداش روزانه می تواند فشار را کاهش دهد
در حالی که این درست است که ترک سیگار در نهایت به ما کمک می کند تا زندگی کمتری را تحت تأثیر قرار دهیم، در ابتدا ترک سیگار باعث افزایش استرس می شود . یادگیری برای حرکت در روز بدون فرسودگی دود سخت است.
ما برای همه چیز از سیگنالها استفاده کرده ایم تا از خواب بیدار شدن در صبح تا پس از صرف غذا و مقابله با خشم لذت ببریم.
در حال حاضر ما باید یاد بگیریم که بدون سیگار کشیدن فعالیت های زندگی ما زندگی کنیم و تنش ایجاد کنیم.
در انتهای هر روز بدون دود، پاداش هایی را که موجب برانگیختن استرس روز می شوند و باتری های خود را برای روزهای آینده شارژ کنید، انتخاب کنید. وقت خود را با یک کتاب خوب و یک فنجان چای بپوشانید، یک ساعت به یک سرگرمی مورد علاقه، یک حمام خیس بخورید یا یک قدم در ساحل با سگ فکر کنید.
فعالیت هایی مانند این می تواند شگفت انگیز برای جوان سازی بدن، ذهن و روحیه باشد.
پاداش روزانه جایگزینی برای پاداش فوری نیکوتین را فراهم می کند
سیگار کشیدن به ما یک ضربه فوری از نیکوتین می دهد، باعث آزاد شدن دوپامین در مغز ما می شود. دوپامین باعث می شود ما احساس خوبی داشته باشیم، و محققان بر این باورند که این واکنش شیمیایی این است که چرا برخی از مواد مخدر اعتیاد آور است.
با گذشت زمان، ما انتظار داریم که این کمی "احساس خوبی" داشته باشد که چندین بار در روز مورد حمله قرار گیرد. این به معنی فوری است، و هنگامی که ما را ترک، ما آن را از دست. دادن پاداش کوچک روزانه به خودتان کمک می کند تا برخی از کسانی که لذت بازدید را از دست می دهند را از دست ندهید. در حالی که این پاداش فوری نیست ما چندین بار در روز دریافت می کنیم، بازخورد مثبت را به صورت روزانه به ما می دهد. همچنین ما را آموزش می دهد تا پاداش ها را به روش تدریجی صبر کنیم.
پاداش روزانه ما را تحریک می کند
همه ما باید بدانیم که ما به خوبی کار می کنیم و کارهایی که ما برای انجام آن سخت کار می کنیم بسیار ارزشمند است. این باعث می شود که ما به ادامه دادن ادامه دهیم تا از وسوسه سیگار کشیدن غافل شویم. برای اکثر ما، یک سال زندگی بدون سیگار میگیریم ، اما نگران نباش. نگرانی از خروج نیکوتین از بین می رود و با گذشت هر ماه، ما قوی تر و انگیزه بیشتری برای ایجاد تغییر دائمی است.
سلامت ... ثروتمندتر، بیش از حد
صحبت از پاداش ها، اجازه ندهید پولی که پس از ترک سیگار ترک کردید را فراموش نکنید. با افزایش قیمت سیگار 10 تا 15 دلار به ازای هر بسته در اینجا در ایالات متحده، پول به سرعت افزایش می یابد.
چرا پولی را که شما در یک کاسه در سیگار مصرف کرده اید جمع آوری نمی کنید و هر بار که از آن استفاده می کنید، خودتان را با چیز خاصی پاداش دهید؟ نقاط قوت ماهانه دود رایگان یک زمان عالی برای پریدن به خودتان است. هنگامی که یک سال بدون سیگار می روید، صرفه جویی کنید برای یک سفر یا لوکس دیگر.
در مورد آن فکر کنید: یک بسته سیگار روزانه 3650 دلار در یک سال با 10 دلار در هر بسته صرفه جویی خواهد کرد. شما سزاوار پاداش ملموسی است که با پول سیگار خریداری شده است - و فکر می کنید که انگیزه های قدرتمندی آنها هستند!
افکار نهایی
لیستی از پاداش های ساده که می توانید برای کمک به انگیزه های شما استفاده کنید، همراه با بعضی از ایده هایی برای پاداش های ویژه برای نقاط عطف بزرگتر غیر سیگاری.
سلامت و رفاه خود را با پاداش روزانه ای که برای شما معنی دار است تغذیه کنید و برنامه ترک خود را تا زمانی که طول می کشد در لیست اولویت های خود قرار دهید. این ارزش کار است و ساده تر کردن آن با چندین پاداش سزاوار که در طول مسیر پراکنده شده است.