ما ممکن است آرامش را با "اتلاف وقت" مرتبط کنیم، اما در واقع، آرامش منظم و مدیریت استرس برای سلامتی جسمی و عاطفی مهم است. این به این دلیل است که واکنش استرس بدن شما اغلب در تمام طول روز باعث می شود و اگر بدن شما به حالت عادی خود باز می گردد، ممکن است خود را در حالت استرس مزمن پیدا کنید.
استرس مزمن نوعی استرس است که واقعا می تواند موجب تخریب سلامت شما و کمک به یک میزبان از مشکلات بهداشتی مرتبط با استرس از جمله بیماری های قلبی، فشار خون بالا و بسیاری دیگر، از جمله سرماخوردگی است.
تکنیک های آرامش یادگیری می تواند به شما کمک کند بدن خود را به وضعیت طبیعی خود بازگردانید، زمانی که احساس فشار می کنید، و به طور بالقوه می تواند به شما کمک کند با استرس بیشتری که در آینده بوجود می آید، بیشتر مقاوم باشید. اگر شما واکنش نشان می دهید، سریعتر از آن بهبود پیدا کنید.
آرامش زمانی که شما فقط نشسته و تماشای تلویزیون را در یک صندلی سالن می بینید (این چیزی است که بعضی از مردم فکر می کنند زمانی که از کلمه "آرامش" فکر می کنند)، اما داشتن یک برنامه ساختاری بیشتر برای آرام کردن می تواند در صورت کمک بیشتر باشد از استرس. این کمک می کند که یک برنامه داشته باشید، زیرا می توانید از استراتژی هایی استفاده کنید که بیشترین تاثیر را دارند، و نه فقط آشنا.
شما همچنین می توانید استراتژی هایی را ایجاد کنید که انعطاف پذیری را ایجاد می کنند و نه صرفا منحرف کردن شما از آنچه در یک روز خاص ایجاد استرس می کنند را انتخاب کنید. یادگیری برای استراحت بدن و ذهن شما می تواند موثر تر از هر یک به تنهایی، بدیهی است.
در اینجا برخی از بهترین استراتژی های آرام سازی که می توانید برای مبارزه با استرس استفاده کنید.
تمرین تنفس
این می تواند اولین خط دفاع شما در برابر استرس باشد. تمرین تنفس فوق العاده برای آرامش است زیرا می توان آنها را در هر زمان و هر مکان استفاده کرد، آنها به سرعت کار می کنند و به راحتی می توانند کار کنند. بیشتر در تمرینات تنفسی بخوانید.
مراقبه
بسیاری از مردم مدیتیشن را امتحان می کنند و می بینند که این ابزار آرامش بخش فوق العاده است. بسیاری از دیگران آن را امتحان می کنند یا چند بار آن را امتحان می کنند و تصمیم می گیرند که برای آنها نیست. اگر شما در گروه دوم هستید، ممکن است بخواهید مدیتیشن دیگری را به نظر برساند؛ این عالی است برای آرامش و همچنین ایجاد یک نگرش مثبت تر و در صورت طولانی مدت، انعطاف پذیری بیشتری نسبت به استرس. در مورد مزایای مراقبه و تکنیک های مختلف مراقبه که می توانید امتحان کنید بیشتر بدانید.
موسیقی
پخش موسیقی یک راه عالی برای از بین بردن استرس است و آرامش را برای خانواده و دوستان خود و همچنین خودتان ترویج می کند. (خوب، شاید همکارانتان از همان لحظه از شنیدن آهنگهای خود لذت ببرند، بنابراین شاید این بهترین باشد برای خانه و ماشین صرفه جویی کنید). از آنجا که موسیقی به لحاظ سلامتی از مزایای واقعی برخوردار است (موسیقی درمان یک زمینه رشد)، می توان آن را به راحتی به طور موثر برای آرامش نیز استفاده می شود. درباره استفاده از موسیقی برای کاهش استرس بیشتر بدانید.
ورزش
ممکن است به نظر برسد که تمرین خلاف آرامش است، اما تمرین خوبی می تواند به دلایل مختلف احساس راحتی بیشتری کند. اول، کار کردن می تواند راه خوبی برای انتشار استرس و خنک کردن بخار باشد. دوم، آندورفینها در طول تمرین خوب منتشر میشوند و میتوانند آرامش کامل داشته باشند. علاوه بر این، ورزش می تواند شما را به حالت جریان که در آن دشوار است ماندن استرس - بدن خود را به حرکت به سوی آرامش به عنوان پاسخ استرس خود را شروع به معکوس. یافتن راه هایی برای تمرین به یک برنامه شلوغ .
خوش بگذره!
بله، این روش های آرام سازی، همه نباید بالینی و تمرین کنند.
از دست دادن و لذت بردن با خانواده و دوستانتان یک راه عالی برای از بین بردن استرس و آرامش تجربه است. مشکل این است که مردم همیشه "سرگرم کننده" ساده به عنوان بخش مهمی از زندگی را اولویت بندی نمی کنند؛ در برنامه های شلوغشان (حداقل تقریبا به اندازه آنها نباید وقت خود را برای آن در نظر بگیرند) زیرا آنها ارزش سرگرمی را برای تعادل و همچنین سلامت جسمی و عاطفی را درک کنید. خوب، در حال حاضر زمان شروع کار سرگرم کننده تر در زندگی شما است. این نکات را در مورد لذت بردن از آغازگرها مشاهده کنید.
اگر به طور مرتب تمرکز خود را بر مدیریت استرس، در یک دوره نسبتا کوتاه، می توانید راحت تر زمانی که نیاز دارید، راحت تر یاد بگیرید و مقاومت در برابر استرس ایجاد کنید.