الگوهای تفکر منفی و اعتقادات

افکار و ارزش های شما ممکن است شما را هراس و اضطراب کند

با توجه به نظریه های شناختی درمانی، افکار و ارزش های خود، نحوه دیدن خود و جهان اطراف شما را تعیین می کنند. افکار و عقایدی که در بدبینی قرار می گیرند می توانند احساسات، احساسات و سلامت روانی شما را منفی داشته باشند. این درک مضر مسائل رایج است که می تواند به علائم اختلالات خلقی و اضطراب کمک کند .

درک باورهای خودکشی و الگوهای تفکر منفی

به منظور غلبه بر الگوهای تفکر منفی و باورهای خود شکست خورده، مهم است که تعاریف و تفاوت های بین این دو مفهوم را درک کنید.

اعتقادات خود شکست خورده: سیستم اعتقادی شما از دیدگاه ها، نگرش ها و ارزش های شخصی شما تشکیل شده است. اعتقادات شما همیشه با شماست، شیوه ای را که خود و جهان اطراف شما را می بینید، شکل می دهد. اعتقادات خود شکست می تواند شما را برای شکست و نارضایتی تنظیم کند. به عنوان مثال، اگر اعتقاد شما به این نکته است که ارزش خودتان تنها توسط دستاورد های شما تعیین می شود، تنها هنگامی احساس می کنید که در حرفه شغلی خود، رسیدن به اهداف خود یا رسیدن به سطح مطلوب وضعیت، تنها احساس می کنید.

اعتقادات خود شکست خورده به دو دسته تقسیم می شود: اعتقادات درون فردی در مورد خود و اعتقادات بین فردی که در مورد روابط خود انجام می دهید. اعتقادات خودپرداختی خود را در برابر مسائل مانند رانندگی کمال گرا ، تصدیق و دستاوردهای متمرکز می کند، در حالی که اعتقادات شکست خورده بین فردی ممکن است شامل احساس سرزنش، تسلیم و ترس از درگیری باشد.

الگوهای تفکر منفی: بر خلاف باورهای خود شکست خورده، الگوهای تفکر منفی همیشه با شما نیستند. در عوض، هنگامی که با یک مسئله مواجه می شوید، آنها فقط سطح را نشان می دهند. همچنین به عنوان اعوجاج شناختی شناخته شده است، این افکار منفی در طول زمان استرس به ذهن می رسد و اعتقادات خود را شکست می دهد.

به عنوان مثال، شاید شما اعتقاد خود شکست خورده را حفظ کنید که ارزش شما صرفا توسط دستاوردهای شما تعریف شده است. تا زمانی که بتوانید به اهداف خود پی ببرید، ممکن است احساس خوبی داشته باشید. با این حال، هنگامی که با ناکامی های پیش بینی نشده یا موانع مواجه می شوید، الگوهای تفکر منفی ممکن است شما را به بیش از حد تجزیه و تحلیل و یا بیش از حد شدت یک وضعیت، در نهایت باعث اضطراب ناخواسته است.

در چنین شرایطی، ممکن است شروع به افکار منفی کنید، مانند نشانه گذاری یک «شکست» یا خودتان برای ناتوانی در دستیابی به هدف خود. شما ممکن است به خودتان فکر کنید که «من هرگز موفق نخواهم شد» یا «نباید به معنای آن باشد». با گذشت زمان، این افکار ممکن است عزت نفس خود را پایین بیاورد و حتی ممکن است به علائم افسردگی و اختلال هراس کمک کند .

غلبه بر باورهای شکست خورده و افکار منفی

اعتقادات شخصی ما در طول زمان آموخته می شود و تغییر می یابند. به همین ترتیب، الگوهای اندیشه به شیوه ای عادی برای تفکر تبدیل می شوند که خیلی زودهنگام هستند، ما اغلب از آنها بی اطلاع هستیم. با این حال، راه هایی برای شکستن چرخه اعتقادات شکست خورده و الگوهای تفکر منفی وجود دارد.

برای بالا بردن اعتقادات و افکار منفرد خود ، از شناختن این مسائل در زندگی خود شروع کنید.

به عنوان مثال، چشم انداز خود را در مورد زندگی و نحوه واکنش به مشکلات مختلف بشناسید. آیا شما با مشکلات خود روبرو هستید یا به افکار منفی تسلیم هستید؟ آیا زندگی پر از امکانات است یا شیشه ای را مثل همیشه خالی می بینید؟

پس از شروع اعتقاد به باورهای شکست خورده و الگوهای تفکر منفی، کنترل آنها را به چالش می کشید. به عنوان مثال، اگر احساس ناکافی دارید، سؤال کنید که آیا درست است که دیگران فقط شما را از نقصان و نواقص می پذیرند. آیا شما واقعا "بازنده" هستید اگر شما مقدار مشخصی از موفقیت را به دست نیاورید؟ آیا شما همیشه در آنچه که شما برای انجام آن شکست خورده است؟

ادامه اعتراض و افکار خود را، با جایگزین کردن آنها با موارد مثبت و واقع گرایانه ادامه دهید. هنگامی که شما شروع به مقابله با دیدگاه های منفی خود می کنید، می توانید متوجه شوید که تعداد زیادی از آنها در زندگی شما درست نیست. به جای اینکه بدترین شرایط را بدست آورید، ممکن است به خودتان فکر کنید که احساس ناامیدی می کنید به هدف خاصی دست نیافتید، اما قبول کنید که از اشتباهات و اشتباهات خود یاد می گیرید و رشد می کنید.

ایجاد اعتقادات جدید و روش های تفکر نیاز به تلاش و هماهنگی بیشتری در بخش شما دارد. از طریق نظارت، مقابله و بازخوانی افکار و عقاید منفی، می توانید "بیاموزید" یا تغییر آنها را به پرورش بیشتر، توانمندسازی و تشویق روش دیدن زندگی خود اضافه کنید. با گذشت زمان، شما ممکن است قادر به تغییر افکار و باور های خود را به موارد مثبت و واقع گرایانه تر.

_منبع:

_{برنز، DD (2006). هنگامی که حملات هراس: اضطراب درمان دارویی جدید که می تواند زندگی شما را تغییر دهد. نیویورک: کتابهای برادوی.}