اگر بیشتر افراد را دوست داشته باشید، تجربه ای از وسواس بیش از آنچه که در روز است اتفاق افتاده است. ممکن است چیزی گفته شود که کسی گفته است که شما را در روده قرار داده است، ممکن است وضعیتی باشد که در آن می خواستید بازنگری کامل داشته باشید یا شاید مشکلی باشد که خود را در ذهن خود دوباره و بدون هیچ راه حل قابل قبول در دید .
چرا گاهی اوقات به ما اجازه می دهیم که بعد از وقوع حوادث، ما را ناراحت کنند، و چرا دشوار است که چرخه تأکید، وسواس و تأکید بر وسواس را متوقف کنیم؟ و چگونه می توانیم یاد بگیریم که این چرخه ی منفی فکر را کاهش دهیم یا آن را کاملا از بین ببریم هنگامی که متوجه شدیم این کار را انجام می دهیم؟
این پدیده به عنوان نشخوار شناخته شده است و منبع اصلی استرس برای بسیاری از مردم است. شورش بی گناه آغاز می شود - تلاش ذهن شما برای ایجاد معنا و حرکت از یک وضعیت ناامید کننده است. با این حال، نشخوار می تواند شما را در یک حلقه دایره ای، خود به وجود آورنده نا امیدی و استرس تبدیل کند. هنگامی که شما در معرض تنش های مزمن در روابط خود قرار می گیرید، ممکن است تنش های مزمن را از بروز بیش از حد نشاط داشته باشید. مهم این است که قبل از رسیدن به آن، راههای ابتلا به سرخوردگی پیدا کنید و از راه های سالمتی برای مقابله با اختلافات استفاده کنید.
پس چرا مردم بر سر چیزها غلبه می کنند؟
به نظر می رسد که افراد مختلف به دلایل مختلف بیش از همه چیز را تحمل می کنند و برخی از افراد نسبت به دیگران مستعدترند. بعضی ها می خواهند وضعیت یک حس را بدست آورند، اما به نظر نمی رسد که آنها را درک کنند یا قبول کنند، بنابراین باز هم ادامه می دهند. دیگران اطمینان می دهند که آنها درست هستند (مخصوصا اگر آنها در سطح ناخودآگاه احساس اشتباه می کنند).
بعضی از مردم در حال تلاش برای حل مشکل هستند یا از وقوع اتفاقات مشابه در آینده جلوگیری میکنند، اما نمیتوانند چگونگی تشخیص دهند. و دیگران فقط می توانند احساس شنیده شدن و اعتبار داشته باشند، یا مایلند احساس خود را در از بین بردن مسئولیت خود با «بازی قربانی» توجیه کنند، و خود را در حال تکرار داستان های خود و «تهدید» قرار دهند. در نهایت، اهمیت کمتری دارد چرا که مردم بر سر چیزها غلبه می کنند و بیشتر آنها را می توان متوقف کرد.
در اینجا چند ایده در مورد چگونگی گرفتن خود و تمرکز تمرکز وجود دارد:
- محدودیت زمانی
این می تواند مفید باشد برای دریافت پشتیبانی و اعتبار سنجی از دوستان خود، اما بحث بیش از حد از اشتباهات توسط دیگران ادامه می تواند منجر به پویایی در روابط شما که منفی و شایعه است و منجر به تقویت نا امیدی از وضعیت به جای پیدا کردن راه حل و بسته شدن . اگر به دنبال حمایت از دوستان هستید، می توانید به طور مخفیانه محدودیت زمانی خود را تنظیم کنید تا چند دقیقه ای که قبل از تمرکز روی یک راه حل، به صحبت کردن درباره مشکل و احساسات خود اطمینان داشته باشید. سپس راه حل ها را با دوستانتان یا خودتان در مجله آماده کنید . - روشن فکر
این بیش از چند درمانگر پیشنهاد کرده است که آنچه که واقعا ما را در دیگران انجام می دهد، تنها بیانگر چیزی است که ما در خودمان قبول نمی کنیم. هنگامی که شما در مورد آنچه شخص دیگری برای شما عصبانی می کند فکر می کنید، آیا می توانید سعی کنید و تجربه مشابهی در خودتان داشته باشید تا بتوانید از دیدگاه آنها و دلایل آنها در مورد آنچه که انجام می دهید، قدردانی کنید؟ حتی اگر شما لزوما با آنها موافق نیستید، آیا می توانید همدردی کنید؟ مراقبه مهربانی دوستانه می تواند یک ابزار فوق العاده در اینجا برای بخشش و اجازه رفتن و می تواند یک مبارزه بزرگ برای نشستن است.
- مرزها را تنظیم کنید
به یاد داشته باشید عبارت فوق العاده: "اولین بار، شرم بر شما؛ بار دوم، شرم بر من". این کاملا مسئولیت و اهمیت تنظیم مرزها را توصیف می کند و اگر هیچ چیز دیگر اجازه نمی دهد که از هر برخورد برای یادگیری چیزی درباره خود و دیگر شخص استفاده کنید، بنابراین می توانید چیزهایی را که در آینده می روید تغییر دهید. نگاهی به آنچه رخ داده است با چشم تغییر - نه سرزنش شخص دیگری را به خاطر شما در معرض، اما راه حل هایی را که باعث می شود که وضعیت مشابه دو بار رخ ندهد را بیابید. کجا ممکن است شما زودتر بگوئید یا از آینده خود محافظت کنید؟ به جای اینکه باقی بماند یا عصبانی، از مکان قدرت و فهمیدن آمده است.
این ممکن است برخی از تمرینات را انجام دهد، اما شما می توانید الگوهای تفکر عادت خود را تغییر دهید، دیگر در مورد چیزها غلبه نکنید و در نتیجه نتیجه استرس کمتر احساسی را تجربه کنید.