چه بگویم وقتی کسی افسرده است

چه واژه ای می تواند به شما کمک کند با افسردگی کنار بیایید؟

آیا کسی را که افسرده است می شناسید، اما مطمئن نیستید که چه چیزی می توانید بگویید؟ در حالی که ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید و مطمئن باشید. در واقع هیچ چیز اشتباهی نیست که می توانید بگوئید تا زمانی که از محل محبت و پذیرش آمده باشد. با این حال، این ده اظهار نظر به شما می دهد که چه چیزی ممکن است برای دوست شما مفید باشد.

مهم این است که توجه داشته باشید که حتی اگر شما ریسک کنید که "اشتباه" را می گویند، همیشه چیزی بهتر از چیزی است که می توانید بگوئید و چیزی بگوئید. بیش از حد بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی بالینی به تنهایی باقی مانده اند - فرایندی که فقط افسردگی را بدتر می کند؛ زیرا دوستان تصمیم می گیرند چیزی بگویند (به عبارت دیگر از آنها اجتناب کنید). اگر شما به سادگی نمی دانید چه باید بگویم، صادقانه بهترین سیاست است. به دوست خود بگویید که شما هیچ نظری ندارید که چه بگوئید - اما شما برای او آنجا هستید.

1 - من مراقبت

این دو واژه ساده - "من" - ممکن است به این معنی باشد که یک فرد ممکن است احساس کند که کل دنیا در برابر او است. اما شما مجبور نیستید یک کلمه را بگوئید تا پیامتان را در سرتاسر آن قرار دهید. آغوش یا لمس ملایم دست می تواند در مورد آنچه شما احساس می کنید صحبت می کنند. نکته مهم این است که به او نزدیک شوید و به او بفهمانید که او برای شما اهمیت دارد.

به خاطر داشته باشید که مراقبت های خود را در اقدامات خود، و نه فقط کلمات خود را نشان می دهد. اقدامات - همانطور که ادعای قدیمی می گویند - صحبت می کنند بسیار بلندتر از کلمات. در حقیقت، کلمات بدون اعمال می توانند بیشتر از آنچه که هرگز سخن گفته نشد، صدمه دیده باشند.

2 - من برای شما اینجا هستم

افسردگی یک تجربه بسیار تنهایی است. احساس می کنید که هیچ کس نمی فهمید چه احساسی دارد یا حتی به اندازه کافی مراقبت می کند تا بتواند درک کند. هنگامی که شما به یک دوست نزدیک می شوید و اجازه دهید او بداند که شما قصد دارید در هر مرحله از این راه به او کمک کنید.

در واقع، این چهار کلمه، احتمالا مهمترین کلماتی هستند که می توانید با دوستان خود صحبت کنید. اما با گفتن اینکه شما مراقب باشید، مطمئن شوید که اقدامات شما کلمات خود را پشت سر می گذارد تا دوستتان را تنها به تنهایی احساس کنید.

3 - آیا چیزی وجود دارد که می توانم برای کمک به آن انجام دهم؟

افسردگی وزن زیادی را برای فردی که از نظر جسمی و ذهنی دارد، قرار می دهد، بنابراین احتمالا چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید به راحتی بار را به راحتی انجام دهید.

لطفا توجه داشته باشید با این حال، او ممکن است تمایلی به پذیرفتن پیشنهاد خود برای ترس از تبدیل شدن به بار بر شما. بنابراین، روشن کنید که تو ذهنیتی ندارید شما دوستان هستید و می دانید او در یک وضعیت مشابه برای شما هم همین کار را می کند.

شما همچنین باید آگاه باشید که ممکن است احساس افسردگی او را از بین ببرد و خسته شود و حتی خود را حتی نمی داند که چه چیزی نیاز دارد. با چند پیشنهاد ویژه آماده شوید، فقط در مورد. به عنوان مثال، شما ممکن است بپرسید:

• آیا می توانم با کمک خانه سازی یا خرید مواد غذایی از کمکی استفاده کنم؟
• آیا تا به حال یک شرکت را دوست دارید؟
• آیا می خواهید به من برای رانندگی به انتصاب پزشک مراجعه کنید؟

با این حال، در صورت امکان، با توجه به زمان و فعالیت های خاصی، با کمک خاصی پیشنهاد می کنید. به عنوان مثال، به جای گفتن "آیا چیزی است که من می توانم برای شما انجام دهید؟" شاید به جای آن بپرسید: «آیا می توانم روز شنبه صبح بخوابم و چند پنجره برای شما بشورم؟ توجه داشته باشید که استفاده از ویندوز به عنوان مثال یک حادثه نبود. نور یک تازه تازه را به یک اتاق برای دوست شما می دهد نه تنها به او اجازه می دهد که از شما مراقبت کند بلکه می تواند نور فیزیکی کمی را به جهانش اضافه کند.

4 - آیا شما نیاز به کسی با صحبت؟

گاهی اوقات مهمترین چیز که می توانید برای یک دوست افسرده انجام دهید، این است که به راحتی با دلسوزی صحبت کنید، در حالی که او درباره چیزی که او را ناراحت می کند صحبت می کند، به او اجازه می دهد تا فشار تمام احساسات خود را از بین ببرد. تسکین این فشار ممکن است به اندازه کافی برای کاهش درد او باشد و به او اجازه ادامه دهد تا درمان ادامه پیدا کند و شیمی مغز او را تصحیح کند.

اطمینان حاصل کنید که بدون وقفه گوش دادن حتی اگر بسیار سخت باشد. همه ما آرزو می کنیم چیزهایی را برای دوستانمان حل کنیم و اغلب رفع سریع برای مقابله با درد ناخوشایند خودمان ارائه دهیم. با این حال اغلب دوستان ما که افسرده هستند فقط باید بدون صحبت کردن با "مشاوره" ما صحبت کنند.

5 - آیا به پزشک خود گفته اید که چطور احساس می کنید؟

درمان های افسردگی بخش مهمی از بهبودی افسردگی هستند، اما اغلب مردم از شرط خود و یا بدبینانه درباره اینکه آیا درمان واقعا به آنها کمک خواهد کرد، احساس شرم می کند. اگر دوست شما تا به حال یک دکتر ندیده باشد، او را تشویق کنید که به دنبال کمک و اطمینان خاطر او باشید که با درخواست کمک مشکلی ندارد. افسردگی یک بیماری واقعی است و بسیار قابل درمان است. اگر او در حال حاضر یک پزشک را ببیند، پیشنهاد می دهد تا او را در نگهداری از داروها و قرار ملاقات ها کمک کند تا دوباره احساس خوبی داشته باشد.

6 - زندگی شما برای من متفاوت است

احساس مشترک در میان کسانی که افسرده هستند این است که زندگی آنها مهم نیست، که هیچ کس حتی اگر آنها رفته اند. اگر بطور صحیح به دوستانتان در مورد تمام راههایی که او برای شما و دیگران در اطرافش اهمیت دارد، به شما بگوید، این می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که او ارزش و ارزش دارد به عنوان یک فرد.

7 - من درک می کنم (اگر واقعا انجام دهید)

قبل از اینکه به کسی بگوئید که درک می کنید، باید مطمئن باشید که انجام می دهید. آیا تا به حال افسردگی بالینی را تجربه کرده اید؟ اگر شما داشته باشید، ممکن است برای دوستتان مفید باشد تا متوجه شوید که تجربه کرده اید او چه احساسی دارد و توانستید بهتر شوید. در نظر داشته باشید که انواع مختلف افسردگی وجود دارد و حتی اگر شما یک افسردگی بالینی را تجربه کردید، ممکن است از دوستانتان بسیار متفاوت باشد.

با این حال، اگر چیزی که شما از آن استفاده کردید، فقط یک مورد ملایم بلوز بود که فقط یک مدت کوتاه بود، ممکن است احساس کند که با مقایسه با او، تجربه خود را بی اهمیت می کند. در این مورد، بهتر است به سادگی اعتراف کنید که شما نمی دانید که او چه چیزی را می گذراند، اما شما به او احتیاج دارید و می خواهید امتحان کنید. درباره تفاوت بین بلوز و افسردگی بالینی بیشتر بدانید.

اغلب بهترین کلمات برای گفتن عبارتند از: "من نمی فهمم، اما واقعا می خواهم."

8 - این به خوبی به این راه است

حتی اگر مشکلات دوست شما ممکن است به نظر شما کوچک باشد، در برابر تمایل به قضاوت یا ارائه راه حل های ساده مقاومت کنید. عدم تعادل بیوشیمیایی در ارتباط با افسردگی این است که رانندگی چقدر بد است در مورد وضعیت، و نه وضعیت خود. در عوض، اجازه دهید او بداند که شما متاسف هستید که احساس بدی می کند و پذیرش پذیرش این است که افسردگی او بر او تاثیر می گذارد.

اگر دوست شما تازه به تازگی از داروها یا مشاوره شروع شده است، می تواند زمان ببرد. به عنوان یک آنتی بیوتیک برای یک گلو در حالی که به کار می رود، داروهای ضد افسردگی می تواند زمان زیادی برای تغییر مواد شیمیایی در مغز دوست شما داشته باشد. بر خلاف آنتی بیوتیک ها که ممکن است 25 ساعت یا بیشتر طول بکشد، داروهای ضد افسردگی می توانند از شش تا هشت هفته یا بیشتر طول بکشد. نکته این است که به عنوان یک فرد مبتلا به گلو درد، چند ساعت پس از مصرف آنتی بیوتیک درد دارد، هنوز چند هفته پس از شروع درمان افسردگی وجود دارد. در طول این مدت چیزی که او بیشتر نیاز دارد اشاره ای به رفع سریع نیست که به احتمال زیاد به آن کمک نمی کند، بلکه آگاهی از آن است که شما تا زمانی که درمان او کار می کند، در کنار او باشید.

9 - شما ضعیف یا ضعیف نیستید

با افسردگی، تمایل به احساس وجود دارد که ما ضعیف هستیم یا چیزی با ما اشتباه است. افسردگی ممکن است برای دیگران بیماری باشد، اما ما احساس می کنیم که این یک نقص کاراکتر برای ماست. دوستانتان را اطمینان دهید که افسردگی واقعا یک بیماری است که ناشی از بی اختیاری بیوشیمیایی در مغز است. به این معنی نیست که ضعیف است. در حقیقت، برای مقابله با استراحت بسیار تلاش می کند تا احتمالا خیلی قوی تر از فرد معمولی باشد.

10 - امید وجود دارد

در حالی که دوستتان را اطمینان می دهید که او بیماری واقعی دارد، می توانید او را مطمئن کنید که امید وجود دارد، زیرا، مانند هر نوع بیماری دیگر، افسردگی قابل درمان است. از طریق استفاده از داروها و درمان، او شانس بسیار خوبی برای بازگشت به حالت عادی دارد.

کمک به دوست شما فراتر از کلمات شما صحبت می کند. از این ایده های بیشتر درباره چگونگی کمک به یک دوست با افسردگی بپرسید.

11 - علائم هشدار دهنده و علائم خودکشی را بشناسید

در نهایت، در افراد مبتلا به افسردگی خطر ابتلا به خودکشی بسیار زیاد است. مهم نیست که چه چیزی می گویید یا چه کاری را برای کمک به دوست خود انجام می دهید، او هنوز هم می تواند افکار و احساسات خودکشی را تجربه کند.

اطمینان حاصل کنید که برای یادگیری علائم هشدار دهنده خودکشی ، هر دو برای رابطه خود را با دوست خود و دیگران شما ممکن است در آینده ملاقات.

12- اگر من این چیزها را بگویم، او با من همچون مشکلی روبرو می شود؟

ممکن است که شما می توانید همه چیز "درست" را بگوئید و دوست شما همچنان با شما ناراحت می شود. چرا؟ از آنجا که هر فرد فردی است با افکار و احساسات منحصر به فرد خود. و عصبانیت و ناراحتی ماهیت بیماری است. گاهی اوقات مردم در کسانی که تلاش می کنند به آنها کمک کنند، به دلیل آسیب زدن به آنها ضربه می زنند و آنها فقط نمی دانند کجا این احساسات بد را هدایت کنند، بنابراین هرکسی که در این نزدیکی هست، یک هدف مناسب می شود. اگر این اتفاق با دوست شما رخ دهد، آن را شخصی نکنید. آرام باشید و همچنان به انجام آنچه که می توانید برای دوست داشتن و حمایت از او در هر راه که او اجازه خواهد داد.

_منابع:

_{Gariepy، G.، Honkaniemi، H.، و A. Quesnel-Vallee. حمایت اجتماعی و حفاظت از افسردگی: مرور سیستماتیک یافته های کنونی در کشورهای غربی. مجله انگلیسی روانپزشکی . 209 (4): 284-293.}