چیزی که در مورد ترک یک ساله پشت و به دنبال جلو در تمیز تمیز از یک جدید الهام بخش بسیاری از ما را امتحان کنید. ما در مورد ایجاد تغییرات مثبت پایدار در زندگی ما فکر می کنیم، و ما با امید و شور و شوق آن را انجام می دهیم.
اگر قصد دارید سال نو را بدون سیگار در دست خود بگذارید، با موفقیت یاد بگیرید که چه چیزی برای خروج و چه چیزی از روند انتظار دارد.
از مزایای منابع و پشتیبانی موجود در اینترنت و همچنین در منطقه محلی خود استفاده کنید.
1) اجازه ندهید ترس شما را تجزیه کند
هر فرد سیگاری به خوبی با ترس وحشتناک روانی آشنا می شود که وقتی روزی که برنامه ریزی برای ترک سیگار انجام می شود، می آید. شما ناگهان با شک و تردید در مورد اینکه آیا ترک یک ایده خوب است پر شده است. شاید شما باید منتظر بمانید تا زمانی که مشغول و تأکید نداشته باشید. هفته بعد یا ماه شما به راحتی می توانید به خودتان بگوئید، همانطور که نور می کنید و دوباره به رگبار انکار می رسد که با اعتیاد نیکوتین همراه است .
اجازه ندهید ترس شما را قبل از اینکه شروع کنید متوقف کنید. وقتی که زمان می آید، از آخرین سیگار عبور کنید و از آن خارج شوید. شما می توانید این کار را انجام دهید و پاداش هایی که در انتظار شما هستند، ارزش تلاش برای ترک آن را دارد.
2) از یک مجله Quit استفاده کنید
در ابتدا یک مجله را ترک کنید و لیستی از دلایل شما برای ترک آن را وارد کنید. نگاهی به این لیست سابق سیگاری از مزایا و معایب سیگار کشیدن و استفاده از آن برای الهام گرفتن از یک فهرست دقیق از خود داشته باشید.
ما راهی برای اعتقاد به این که ما خودمان را بیشتر و بیشتر داریم، داریم. مجله شما به شما کمک می کند تا اهداف خود را به هدف خود برسانید و به پیشرفتی که در حال پایان دادن به آن هستید، چشم انداز کنید.
3) پیدا کردن یک شانه به Lean در
تشویق و آرامش از دیگران که علاقه مند به موفقیت شما هستند بسیار مهم است. پشتیبانی از خانواده و دوستان با پشتیبانی آنلاین از انجمن پشتیبانی ما، که یک گروه پررونق و فعال از افرادی است که از طریق آنچه شما هستند، پشتیبانی می کند و 24 ساعته در روز، 7 روز در هفته در دسترس است.
توقف به عنوان یک مهمان به مرور و خواندن پست های دیگر سابق سیگاری ها، و یا ثبت نام (رایگان) برای ارسال پیام های خود را.
4) خوردن هوشمند
ترک سیگار در ابتدا بدن شما را به شوک پرتاب می کند. همانطور که مواد شیمیایی در معرض دود سیگار قرار می گیرند ، شما از لحاظ جسمی به آنها عادت کرده اید و هنگامی که شما ترک می کنید، غیبت آنها را احساس می کنید .
اگر بخواهید بدن خود را به سوخت نیاز دهید تا به درستی عمل کنید، با کمال گرایی و ناتوانی در ارتباط با این مرحله از توقف سیگار، به حداقل می رسیم و با آن روبرو می شویم.
چند درمان خوب است، اما کالری خالی را که باعث خستگی شما می شود و باعث افزایش وزن می شود، بار نکنید. غذاهای مناسب را در دسترس آسان نگه دارید. این در حال حاضر بسیار مهم است.
5) آب بنوشید
آب سموم باقی مانده را از سیستم شما بیرون می کشد و گرما را به سیگار می کشد. هنگامی که شما به خوبی مخلوط میشوید، به طور کلی احساس خوبی خواهید داشت، به این معنی که وقتی از برداشتن نیکوتین استفاده میکنید، به شما کمک میکند.
6) خواب زیبایتان را بگیرید
هنگامی که شما خسته هستید، گرایش به سیگار قوی تر می شود و انرژی بیشتری برای مقابله با آنها خواهید داشت. هر شب 8 ساعت خواب را در هر شب بگذارید و اگر شما به آن نیاز دارید، یک پری را در اینجا و آنجا اضافه کنید.
اگر در هنگام ترک سیگار دچار خوابیدید، چند ساعت قبل از خواب، یک پیاده روی طولانی را طی کنید.
بیخوابی می تواند نشانه خروج نیکوتین باشد.
7) حرکت را دریافت کنید
اگر در حال حاضر یک رژیم ورزشی روزانه دارید، عالی است. آن را نگه دارید اگر نه، شروع کن. چیزی را که از انجام آن لذت می برید انتخاب کنید و احتمال بیشتری برای آن دارید. نه تنها به افزایش وزن کمک می کند، ورزش باعث ایجاد اندورفین می شود، که به شما یک تقویت کننده احساس خوب می دهد.
هر روز یک تمرین نیم ساعت تمرین کنید. پیاده روی یک فعالیت کم اثر است که برای اکثر افراد مناسب است و یک راه حل سریع برای تمایل به سیگار کشیدن است. وقتی احساس آرامش میکنید، یک پیادهروی 15 دقیقه ای در اطراف بلوک بکشید و دوباره سرحال و آرام باشید.
اگر در مورد مسائل مربوط به سلامتی که ممکن است تحت تأثیر یک تمرین ورزشی جدید قرار گرفته اند، مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید، مخصوصا اگر اخیرا غیر فعال بوده اید.
8) روزانه رفع روزانه
تصمیم شما برای ترک سیگار یک روز ساده در یک زمان ساخته شده است. هر روز بدون دود باعث تقویت شما می شود. ممکن است این احساس را در اوایل احساس نکنید، اما به این فرایند اعتماد کنید و بدانید که زمان کمک شما به بهبودی است. از مجله ذکر شده در بالا قبل از رفتن به رختخواب چند یادداشت در مورد روز خود استفاده کنید. شما به سرعت پیشرفت هایی را که در حال ساختن روزها هستند، خواهید دید.
هنگامی که شما به طور آگاهانه وقت خود را صرفا در مورد ارزش آنچه که انجام می دهید را نشان می دهید، شما خواستار خود می شوید تا این کار را ترک کنید که عمر شما را طول می کشد.
9) یک اسفنجی باشید
همه ما می دانیم که سیگار کشیدن برای ما بد است، اما اگر شما بیشتر سیگاری ها هستید، هرگاه که امکان پذیر است، به دنبال تدریجی مواد مخدر می گردید. چشم ها را بیرون بیاورید و همه چیز را بخوانید که می توانید دست ها را در مورد خطرات سیگار کشیدن بدست آورید. این به شما کمک خواهد کرد که شروع به تغییر روانی لازم برای ترک سیگار با موفقیت انجام دهید.
10) پذیرفتن و اجازه دهید برو
به برنامه ترک خود ملحق شوید و در صورت تمایل به سیگار بکشید. با آنها مبارزه نکن در عوض، سعی کنید با احساسات احساسی روبرو شویم و اجازه دهید آنها دوره خود را اجرا کنند. بیشتر هوس ها 3-5 دقیقه طول می کشند از آنها به عنوان علائمی که بدن شما در حال بهبود است فکر کنید، زیرا این تنها چیزی است که آنها هستند.
11) برای فکر کردن به مواد مخدر نزنید
ترک دختری یک هدیه است، نه قربانی. احساس خود را از اینکه نمی توانید سیگار بکشید، خودتان خراب نکنید . شما انتخاب کنید که سیگار نکشید زیرا شما می خواهید از این قاتل اعتیاد آزاد شوید. این همه در نگاه شماست. توجه و حفظ خود را در یک چارچوب مثبت از ذهن.
12) بیمار باشید
درست همانطور که رم در یک روز ساخته نشد، مردم نیز در روز یا یک هفته سیگار را ترک نکردند. قبل از اینکه ما متوقف شد، بیشتر ما 20 سال یا بیشتر سیگار کشیدیم. فکر کنید وقت و صبر به عنوان ابزار ترک. برای لغو الگوهای قدیمی کار کنید و آنها را با گزینه های جدیدتر و سالم تر جایگزین کنید. هر روزی که دود آزاد را کامل می کنید، شما را به آزادی پایدار بعد از آن نزدیک تر می کند.
این را سالی که سیگار کشیدید را ترک کنید. شما از آن پشیمان نخواهید شد.