5 اطلاعات جالب و شگفت آور درباره اختلال هراس

آیا می دانید حملات هراس حتی در خواب شما رخ می دهد؟

حملات هراس، نشانه اصلی اختلال هراس، اغلب اشتباه درک شده است، اما حقایق جالبی در مورد این تجربه وجود دارد. متأسفانه، افسانه های شایع در مورد اختلال هراس موجب سردرگمی در مورد این حملات شده است. به عنوان مثال، تعدادی از مردم بر این باورند که حملات هراس فقط یک واکنش بیش از حد به یک واقعه ترسناک یا عدم توانایی کنترل واکنش به استرس است . چنین تصورات غلط فقط سبب اختلال هراس می شود .

اگر از اختلال هراس تشخیص داده شده است، ممکن است از درک اولویتی از آن چیزی که دوست دارید حملات هراس داشته باشید داشته باشید. اما حتی ممکن است برخی از ویژگی های این حملات را نیز نادیده بگیرید. این لیست مواردی را که معمولا در مورد حملات هراس نادیده گرفته می شود، به چشم می خورد.

1 - حملات هراس می تواند در حالی که شما خواب هستید

همانطور که ممکن است صدای عجیب و غریب باشد، در حین خوابیدن، ممکن است یک حمله وحشت داشته باشید. حملات هراس شبانه رخ می دهد زمانی که شما علائم حمله وحشت زده ای را تجربه می کنید که موجب نگرانی شما از خواب شما می شود. علائم این حملات می تواند شبیه حملات روزانه مانند تکان دادن ، عرق بیش از حد و درد قفسه سینه باشد . هنگامی که یک حمله شبانه رخ می دهد، فرد ممکن است دچار تنگی نفس یا گاز گرفتن در هنگام بیداری باشد.

حملات هراس شبانه همچنین با ترس شدید و احساس هراس مشخص می شود. این فرد غیر معمول نیست که احساس کند که کنترل خود را از دست می دهد و یا یک اورژانس پزشکی دارد. علائم شخصی سازی و جبران سازی نیز معمول است، به عنوان رنجور وحشت ممکن است احساس بیحسی و مبهم بودن داشته باشد. او ممکن است حس عجیب و غریبی داشته باشد که او از محیط اطراف خود جدا شده است، احساس می کند که او رویای خود را می بیند یا خود را از فاصله دور می بیند.

حملات شبانه می تواند زندگی شما را به طور بالقوه باعث ایجاد احساس خستگی در طول روز، اضطراب اضافی و منجر به اختلالات خواب شود. اگر حملات ناخوشایند شبانه باعث خراب شدن توانایی شما برای استراحت شبانه شود، ممکن است وقت آن باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک پزشک میتواند با شما برای درمان حملات هراس و هر اختلالی خواب خود کار کند.

2 - حملات هراس نه تنها با اختلال هراس رخ می دهد

حملات هراس علائم مشخصی از اختلال هراس است، اما حملات هراس نیز ممکن است با سایر اختلالات روانی روانی رخ دهد. با توجه به نسخه پنجم راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ( DSM-5 )، مربیان راهنمایی متخصصان بهداشت روان برای تشخیص دقیق، حملات هراس در شرایط مختلف استفاده می کنند.

حملات هراس اغلب با سایر اختلالات خلقی و اضطراب ، از جمله آگونوفوبیای ، ترسهای خاص ، اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD )، اختلال وسواسی-اجباری ( OCD )، افسردگی و اختلال دوقطبی ارتباط دارد . حملات هراس می تواند به طور مشابه با سایر شرایط سلامت روان، از جمله اختلالات خوردن، اختلالات شخصیتی و شرایط مرتبط با مواد مخدر باشد. در برخی موارد، حملات هراس می تواند بخشی از شرایط خاص پزشکی مانند بیماری ریفلاکس گوارشی (GERD)، سندرم روده تحریک پذیر ( IBS ) و اختلالات خواب باشد.

3 - تأثیر رژیم غذایی و ورزش

ورزش منظم و تغذیه مناسب فواید بی شماری دارند، اما آیا می دانستید که انتخاب شیوه زندگی شما می تواند تاثیر زیادی بر تجربه شما در حملات هراس داشته باشد؟ تحقیقات نشان داده است که شرکت در یک برنامه ورزشی منظم می تواند احساسات شما از استرس، تنش مربوط به اضطراب و تنگی در بدن را کاهش دهد. این ممکن است فرکانس حملات هراس را نیز کاهش دهد.

رژیم غذایی شما همچنین می تواند بر تجربه شما در حملات هراس تاثیر بگذارد. مطالعات نشان داده اند که مواد غذایی و مواد خاصی می تواند موجب اضطراب و سایر علائم حمله تکان دهنده شود. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد کافئین، الکل یا مونونوسیدیم گلوتامات (MSG) می تواند به طور بالقوه موجب افزایش اضطراب و حملات هراس شود.

4 - حملات هراس می تواند به طور چشمگیری یا ناگهانی رخ دهد

DSM-5 دو نوع از حملات هراس را توصیف می کند: انتظار می رود، یا منتظر و غیر منتظره باشد. حملات هراس منتظری رخ می دهد زمانی که فرد توسط برخی نشانه ها و یا عوامل ایجاد می شود. به عنوان مثال، فردی که ترس از ارتفاعات ( آکروفیوسی ) دارد، زمانی که در طبقه بالا در یک ساختمان یا یک هواپیما قرار دارد، یک حمله ترسناک داشته باشد.

از سوی دیگر، حملات هراس غیرمنتظره ناگهان بدون هیچ نشانه ای واضح رخ می دهد. اندیشه های مضطرب و ترسناک یا عوامل خارجی مانند ترس های خاص یا یک رویداد آسیب زا، می توانند آنها را تحریک کنند. حملات هراس ناخواسته نوعی است که اغلب با تشخیص اختلال هراس همراه است .

5 - جلوگیری از فوبیا می تواند باعث افزایش ترس شما شود

بسیاری از افراد مبتلا به هراس از ایجاد رفتارهای اجتناب از رفتارهایی که به اعتقاد آنها منجر به حملات هراس شده اند، جلوگیری می کنند. به عنوان مثال، فرد مبتلا به اختلال هراس ممکن است از خرید در بازار خرید شلوغ از ترس اینکه دیگران شاهد حمله ناگهانی او باشند، اجتناب کنند. به همین ترتیب، فردی با ترس از پرواز ( Aerophobia ) ممکن است هرگز با هواپیما سفر نکند، دانستن اینکه او حمله ترسناکی در هواپیما خواهد داشت.

رفتارهای اجتناب ناپذیر ممکن است در ابتدا منطقی به نظر برسند، اما می توانند شما را از لذت بردن از تجربیات مختلف زندگی در زندگی جلوگیری کنند. هراس و اجتناب ممکن است شما را از شرکت در اجتماعات اجتماعی یا سفرهای طولانی دور کند. علاوه بر این، رفتارهای اجتناب کننده اغلب اضطراب شما را تقویت می کند و باعث ترس بیشتری از مکان و موقعیت خاص می شود.

به جای اجتناب از موقعیت ناشی از وحشت، سعی کنید از طریق آنها نفس بکشید. دفعه بعد که احساس حمله ترسناکی میکنید، توجهتان را به نفس خود جلب میکنید. در طول حمله ترسناک، ممکن است متوجه شوید که تنفس شما سریع و کم عمق بوده است. کنترل را با تنفس آرام و عمدی انجام دهید. به شدت از طریق بینی خود نفوذ کنید، رگهایتان را به ظرفیت خود بسپارید. خارج شدن از دهان شما، اخراج کردن تمام هوا از بدن شما. ادامه این الگوی تنفس عمیق را تا زمانی که احساس آرامش بیشتری دارید، ادامه دهید.

اگر تمرینات تنفس عمیق و دیگر استراتژی های خودکفا کار نمی کنند، ممکن است بخواهید در جستجوی کمک های حرفه ای پیدا کنید. چنین کمک هایی می تواند به تشخیص درست شما کمک کند و راه هایی برای کنترل اضطراب و حملات هراس انگیز خود ایجاد کنید . همچنین یک متخصص بهداشت روانی می تواند توضیحات روشن و اطلاعات اضافی در مورد اختلال هراس ارائه کند.

_منابع

_{انجمن روانپزشکی آمریکا (2013). راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روحی (ویرایش پنجم). واشنگتن دی سی: نویسنده.}

_{Bergin، JE، & Kendler، KS (2012). اختلالات روانپزشکی رایج و مصرف کافئین، تحمل و برداشت: بررسی اثرات ژنتیک و محیط زیست مشترک، تحقیقات دوقلو و ژنتیک انسان، 15 (4)، 473-482.}

_{بورن، EJ (2011). کتاب های اضطراب و فوبیا. 5th ed اوکلند، کالیفرنیا: نیویوربرینگن.}