چگونه به تنش با لبخند

تقویت حالت شما (و قلب شما)

دفعه بعد که شما خیلی ناراحت شده اید، احساس می کنید که دندان هایتان را تکه تکه کرده اید، به جای آن می توانید از زحمت کشیدن لذت ببرید. مطالعات نشان می دهد لبخند نه تنها برای شما روان شناسی خوب است، بلکه از لحاظ فیزیولوژیکی نیز مفید است. به طرز شگفتآورانه، یک لبخند میتواند مزایای سلامتی شما را به ارمغان بیاورد حتی اگر احساساتتان را خوشحال نکنید.

گروهی از روانشناسان دانشگاه کانزاس برای کشف اینکه چهره خود را در یک موقعیت خندان بگذارند می تواند استرس را کاهش دهد .

محققان سارا پرسمان و تارا کرافت، در تحقیق خود که در مجله علوم روانشناسی منتشر شده است، میبایست ادعای قدیمی را "خندان و خرس" بگذراند تا مشخص کند که چه چیزی لبخند می زند، اما لبخند می تواند یک بار پس از آن انجام شود.

درباره تحقیقات

افراد به دو قسمت از کارهای مختلف شناخته شده به عنوان استرس زا، از جمله ردیابی خطوط یک ستاره با استفاده از دست غالب غالب در حالی که در یک آینه نگاه می کنند (phew!) داده شد و یک دقیقه به یک کاسه آب یخ فرو ریختند.

شرکت کنندگان در این مطالعه وظایف سه گانه را انجام دادند: بدون لبخند، با دندان ها در یک لبخند متوسط ​​و با لبخند وسیع، همه در حالی که نگه داشتن چپستیک بین دندان های خود را به عنوان آموزش یافته توسط محققان. چپستیک یک روش استاندارد برای عبارات صورت را فراهم کرد تا بتوان آنها را مقایسه کرد و به صورت مصنوعی لبخند ایجاد کرد. لبخند وسیع یا به اصطلاح دوشن - که به نام متخصص مغز و اعصاب فرانسه نامیده می شود و عبارات صورت را در دهه 1860 نشان می دهد، نه تنها عضلات در اطراف دهان، بلکه در اطراف چشم نیز قرار می گیرد.

افراد با لبخند دوشن لبخند زدند تا بتوانند این عضلات را جذب کنند، هرچند که به صراحت به لبخند نرسیدند.

آنچه آنها پیدا کردند

سطوح استرس به دو روش سنجیده می شود: با اندازه گیری ضربان قلب و پرسش هایی که افراد در هنگام انجام وظایف دشوار احساس می کنند تاکید می کنند.

همه شرکت کنندگان، بدون در نظر گرفتن صورت، احساس در مورد همان میزان استرس را در طول وظایف گزارش کردند.

با این حال، چه چیزی متفاوت بود، این که میزان ضربان قلب گروه های مختلف به حالت عادی تغییر می کرد: میزان ضربان قلب افراد با بیان خنثی (بدون لبخند) طولانی ترین زمان برای بهبودی بود. ضربان قلب افراد در گروه وسیع لبخند به سرعت بهبود می یابد و افرادی که دارای لبخند استاندارد و یا به اصطلاح استاندارد هستند در میان هستند، هنوز بهبودی ضربان قلب بهتر از کسانی است که با صورت خنثی.

نتایج حاصل از مطالعات پیشین مطالعات قبلی را نشان می دهد که در آن افراد تحقیقاتی که با استفاده از مداد برای مداوای چهره های چهره خود استفاده می کردند، کارتون های خاصی را جالب تر می دانستند، زمانی که چهره هایشان در موقعیت خنده دار برگزار می شد تا زمانی که عبارات آنها خنثی بود. Pressman و Kraft همچنین تحقیقات گذشته را کشف کردند که در آن مناطق مشابهی از مغز فعال شده است، اینکه آیا لبخند خود به خودی (نتیجه احساسات خوب) است یا به صورت عمدی بدون این احساسات نمایش داده می شود.

تا انجامش نداده ای اعتباری ندارد؟

آیا شما رفتار بدی را تقلید میکنید، آیا احساس تنش کمتری دارید؟ بستگی دارد تحقیقات منتشر شده در سال 2007 در مجله روانشناسی بهداشت حرفه ای نشان می دهد که افراد در یک شبیه سازی مرکز خدمات تلفنی که گفته می شود مشتاق و مخفی کردن سرخوردگی خود هستند، بیشتر خسته شده و اشتباهات بیشتری در کار انجام شده است.

نویسندگان هزینه انرژی را که توسط کارگران سعی می کنند در صورت عدم رضایت از روی سطح، احساس کنند، اشاره می کنند.

علیرغم این، محققان می نویسند که تمرکز بر روی اندیشه های مثبت یا بازنگری یک وضعیت دشوار می تواند به بهبود احساسات در طول زمان کمک کند. چنین ادعایی "عمیقا عمل" خسته کننده است، آنها تصدیق می کنند، اما در نهایت می توانند چشم انداز مثبتتری را دنبال کنند.

طبق گفته Pressman، کلید ممکن است در مدت زمانی که وضعیت استرس زایی طول می کشد، دروغ باشد.

او می گوید: "لبخند زدن برای همه نوع استرس، مخصوصا برای عوامل استرسزای دراز مدت، درمان نمی شود، مثل اینکه بارها و بارها با مشتریان متخاصم یا سایر افراد دشوار برخورد می شود، اما ممکن است" برای کوتاه مدت، استرس های حاد، و تنها برای مدت کوتاهی از زمان و یا به عنوان یک پادزهر به یک خلق و خوی منفی عبور. "

بنابراین دفعه بعد که در ترافیک گیر کرده اید یا فردی که پیش از شما در خط تولید مواد غذایی است بیش از حد طول می کشد، در نظر بگیرید لبخند زدن. این ممکن است شما را بهتر احساس کند و ضربان قلب شما را نیز کاهش دهد.

همچنین مشاهده کنید

منابع:

گلدبرگ، لری سیدمن و گریدی، آلیشیا A. "قوانین نمایش در مقابل نمایش مستقل: نظارت احساسی، خستگی عاطفی و عملکرد عملکرد در شبیه سازی مرکز تماس"، مجله روانشناسی بهداشت حرفه ای ، 07/2007، دوره 12، شماره 3، pp 301 - 318.

تارا L. کرافت و سارا D. Pressman. "گرنج و تحمل آن: نفوذ بیان چهره دست چپ در پاسخ استرس." برای انتشار در علوم روانشناسی ، 2012، همچنین مکاتبه شخصی با همکاری نویسنده Pressman.