1 - مرحله اول: انتخاب عاقلانه
بسیاری از افراد فشارهای بیشماری در زندگی شان دارند و اغلب بر سلامتی، شادی و دیگر حوزه های زندگی شان تأثیر می گذارند. (در حقیقت برآورد شده است که بیش از 90 درصد از مشکلات سلامتی که مردم را به دفتر دکتر منتقل می کنند، مرتبط با استرس هستند!) اما در حالی که تقریبا همه ما می توانستیم عادت های سالم زندگی خود را افزوده تر کنیم، عادت جدید از آن به نظر می رسد، به ویژه هنگامی که شما در حال حاضر بیش از حد برنامه ریزی شده و بیش از حد! مراحل زیر می تواند به شما کمک کند مسیری روشن از نیت های خوب خود را به واقعیت یک سبک زندگی سالم و شادتر که شامل استرس کمتری است هدایت کنید. آماده؟ اینجا برویم
گام اول: عاقلانه تصمیم خود را انتخاب کنید:
اولین گام در ایجاد یک عادت سالم جدید که یک سبک بلند مدت در شیوه زندگی شماست، انتخاب یک فعالیت است که به خوبی با کسی که هستید و چگونه زندگی می کند، مناسب است. اگر این کار را نکنید، ممکن است متوجه شوید که در برابر عوامل شخصیتی و سبک زندگی کار می کنید که بیش از حد تغییر کرده اند و عادت سالم جدید شما هرگز ریشه ندارد. هنگام انتخاب یک تمرین جدید، عوامل فیزیکی مانند نقاط قوت، برنامه و شیوه زندگی، و پیچیدگی عادت جدید، و همچنین میزان استرس فعلی و زمان موجود خود را در نظر بگیرید و فعالیتی را که با تمام این موارد مناسب است، در نظر بگیرید. متغیرها برای بررسی بیشتر در مورد این عوامل، تست شخصیت تسلیم کننده استرس را ارزیابی کنید، که ارزیابی می کند که کدام استرس برای بهترین شیوه زندگی و شخصیت شما کار می کند و فهرست شما را ارائه می دهد. شما همچنین می توانید در مورد انتخاب عادت های مناسب برای پذیرش بیشتر در اینجا مطالعه کنید .
2 - مرحله دوم: ساخت عادت جدید را به برنامه شما
اگر برنامه خاصی برای عادت داشتن با یک عادت جدید نداشته باشید، بسیار آسان است که متوجه شوید که برنامه شما در حال حاضر بسته بندی شده به شما اجازه نمی دهد که «وقت آزاد» مورد نیاز برای انجام هر کاری جدید بسیار زیاد باشد. شما بیش از حد مشغول، خسته، و یا به راحتی می توانید دیگری بهانه ای برای اجازه دادن به نفس کشیدن بهترین اهداف خود را. به همین دلیل یک گام بسیار مهم برای شما این است که زمان خاصی را در برنامه خود پیدا کنید که فقط برای فعالیت جدید مدیریت استرس شما اختصاص داده شده است. این که آیا «هر صبح قبل از دوش من»، «در طول ناهار من» یا «هفته هفتگی در 8»، شما باید زمانیکه می دانید برای فعالیت انتخاب شده خود کنار گذاشته شده است، بنابراین نیازی نیست که به طور مداوم پیدا کنید یک دلیل برای تمرین برنامه رفع استرس است.
بسیاری از مردم ساده ترین کار را در صبح روز قبل از شروع روز خود و یا در شب قبل از خواب انجام می دهند. دیگران در طول روز، خرج کردن زمان را پیدا می کنند. مقالات زیر پیشنهاداتی برای تمام روزهای روز دارند:
3 - مرحله سوم: ثبت نام پشتیبانی
اگر دیگران به شما در کنار هم کمک کنند، موفقیت بسیار بیشتری خواهید یافت. آنها نه تنها به شما کمک می کنند، وقتی که به آن نیاز دارید، بلکه به آنها پاسخ خواهید داد، اگر احساس می کنید که تمرین جدید مدیریت استرس خود را از دست می دهید، این امر برای شما سخت تر است و شما را مجذوب می کند. یک راه برای دریافت پشتیبانی که در محبوبیت رو به رشد است، استخدام یک مربی شخصی است. با این حال، شما همچنین می توانید با داشتن یک دوست با شما شروع یا با یک کلاس که فعالیت های انتخابی خود را انجام می دهید (مانند یک کلاس یوگا، یا یک کلاس مدیتیشن) حمایت کنید. اگر می خواهید به تنهایی این کار را بکنید، همیشه می توانید از یک دوست بخواهید که برای چند هفته اول پاسخگو باشد و یا مجله ای را نگهداری کنید که هر روز یا در پایان هر هفته فعالیت و موفقیت شما را ضبط می کند. هر مسیری که انتخاب می کنید، به شما کمک می کند که حداقل در ابتدا کسی را برای پاسخگویی به شما نگه دارید.
برخی عادت های سالمتی که با یک دوست بزرگ می شوند عبارتند از:
- پیاده روی با یک دوست
- تصویب عادات غذا خوردن سالم با هم
- کلاس های یوگا
- اکثر فرم های ورزش
- صحبت کردن درباره احساسات شما
4 - مرحله چهارم: استفاده از اهداف و پاداش ها
گرچه احساسات عالی شما از مدیریت استرس می تواند پاداش خودشان باشد، در شروع هر گونه عادت جدید، این کمک می کند تا برخی از پاداش های ملموس نیز داشته باشید. (فکر کنید که چگونه معلمان از ستاره ها و نشانه های دیگر برای تشویق رفتار خوب استفاده می کنند یا اینکه چگونه می توانید حیوانات خانگی را به منظور انجام کاری در مورد هر چیز با چند رفتار کوچک تمرین کنید؛ هیچکدام از ما از قدرت چند پاداش خوب برخوردار نیستیم.) ترفند این است که خود را برای چند مرحله اول خود پاداش دهید تا عادت سالم جدید خود را به شیوه زندگی تان افزوده شود. (ماه اول یا خیلی مهم است، زیرا زمان تقریبی برای رفتار جدید برای تبدیل شدن به یک عادت است). پاداشهایی که به شما میدهید انتخاب شخصی است و احتمالا می دانید بهترین انگیزه برای خودتان چیست؟ موفقیت، اما من چیزی کم و لذت بخش را توصیه می کنم. به عنوان مثال وقتی که من برای اولین بار به ورزشگاه رفتم، هر 5 بازدیدکننده از سالن بدنسازی را با قطعه جدیدی از لباس تمرینی به پاداش می دادم، به طوری که من احساس می کردم لباس های جدید را به دست آورده ام و من نیز می توانم پول دریافت کنم هر بار که خودم را در آنجا یافتم، در اتاق پانسمان بهتر نگاه کردم. دیگران می دانند که خودشان قدم می گذارند (برای پیاده روی به طور منظم پاداش می دهند)، موسیقی آرامش بخش (برای پاداش و استفاده با عمل یوگا ) و یا قلم های جدید زیبا (برای پاداش نوشتن مجله ). برای ایده های اضافی، من پیشنهاد می کنم به شرح زیر است:
- Top 10 Gifts Relief Stress برای هر بودجه
- محصولات مراقبت از خود را به شما احساس بزرگ
- چیزهایی که می تواند یک شب بهتر شب را به ارمغان بیاورد
5 - مرحله پنج: با خودتان چک کنید تا مطمئن شوید که در مسیر درست هستید
همانطور که به سوی عادت های سالمتر حرکت می کنید، توجه ویژه ای به احساساتی که شما در زندگی خود به آن متصل می کنید، توجه کنید. آیا تمرین جدید شما به شیوه زندگی و شخصیت شما بستگی دارد؟ آیا عادت جدید خود را حفظ می کند یا فکر می کنید ممکن است لازم باشد چیزی جدید را امتحان کنید؟ اگر متوجه شدید که با برنامه های جدید خود به عنوان امیدوار بودید، به جای اینکه خودتان را از آن سوء استفاده نکنید، به خودتان تبریک میگویید تا متوجه شوید که شما نیاز به تغییر برنامه دارید، بسیار مهم است زیرا اولین قدم در ساخت یک طرح جدید که بهتر به شما خدمت خواهد کرد! و اگر شما با آن مواجه هستید، اما تصمیمی گرفته اید که واقعا ممکن است به جای آن سعی کنید چیز دیگری را امتحان کنید، حداقل شما می دانید که چه چیزی برای شما کار نمی کند، و اکنون می توانید چیز دیگری را که می توانید پایان دهید، امتحان کنید دوست داشتنی در کل، بهتر است چندین استرس جدید و تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیریم تا چند گزینه برای کاهش استرس در ذهن و بدن شما وجود داشته باشد. (برای ایده هایی در مورد آنچه می خواهید، به این مقاله مراجعه کنید به نحوه انتخاب یک عادت مدیریت استرس که می توانید با آن کنار بیایید ) موفق باشید و از آن لذت ببرید!