کورتیزول و استرس

چگونه به سلامتی خود ادامه دهید وقتی احساس فشار می کنید

کورتیزول به شدت با استرس مرتبط است. این یک هورمون است که به عنوان یک عامل کلیدی در پاسخ استرس بدن عمل می کند و اغلب در پژوهش به عنوان شاخصی از استرس اندازه گیری می شود. کورتیزول نقش مهمی در عملکرد بدن دارد؛ آن توسط غده آدرنال ترشح می شود و در فعالیت های زیر فعالیت می کند:

• متابولیسم گلوکز مناسب است
• تنظیم فشار خون

• آزادی انسولین برای نگهداری قند خون
• عملکرد ایمنی
• واکنش التهابی

اثرات مثبت کورتیزول

سطح کورتیزول می تواند بین افراد و افراد مشابه در روزهای مختلف متفاوت باشد. به عنوان مثال، به طور طبیعی، کورتیزول در صبح در سطوح بالاتر صبح و در شب کم است. چرخه روزانه تکرار می شود.

همچنین می تواند بر اساس آنچه شخصی تجربه می کند، تغییر کند. به عنوان مثال، اگرچه استرس تنها دلیل آن نیست که کورتیزول در جریان خون تثبیت شده است، اما آن را "هورمون استرس" نامیده است، زیرا در طول پاسخ استرس بدن نیز در سطوح بالاتر ترشح می شود و مسئول تغییرات مختلف استرس است بدن افزایش کمی کورتیزول برخی از اثرات مثبت دارد:

• انفجار سریع انرژی برای دلایل بقا
• توابع حافظه شدید
• سر و صدای افزایش ایمنی
• حساسیت کمتر به درد
• کمک می کند که هوموتازیست را در بدن نگه دارید

برخی از افراد هنگامی که در معرض استرس هستند، افزایش بیشتری در کورتیزول دارند. همچنین ممکن است مقدار کورتیزول شما را در پاسخ به استرسورها تثبیت کند. این می تواند با استفاده از تکنیک های مدیریت استرس به طور منظم انجام شود، که بعدا در این مقاله بحث خواهیم کرد.

اثر کورتیزول بیش از حد و استرس

در حالی که کورتیزول بخش مهمی و مفید از پاسخ بدن به استرس است، مهم است که پاسخ آرامش بدن فعال شود، بنابراین عملکرد بدن می تواند به دنبال یک رویداد استرس زا به حالت طبیعی بازگردد. متأسفانه، در حال حاضر در فرهنگ استرسزای فعلی ما، پاسخ استرس بدن به گونه ای است که بدن همیشه شانس بازگشت به حالت طبیعی را نداشته و موجب ایجاد استرس مزمن می شود .

سطوح بالاتر و طولانی تر کورتیزول در جریان خون (مانند کسانی که با استرس مزمن) اثرات منفی داشته اند، مانند:

• اختلال عملکرد شناختی
• عملکرد تیروئید سرکوب شده است
• اختلالات قند خون مانند هیپرگلیسمی
• کاهش تراکم استخوان
• کاهش در بافت عضلانی
• فشار خون بالا
• کاهش ایمنی و پاسخ های التهابی در بدن، آهسته تر زخم ها و سایر عواقب سلامتی را کاهش می دهد
• افزایش چربی شکم، که همراه با مقدار بیشتری از مشکلات بهداشتی از چربی سپرده در مناطق دیگر بدن است. برخی از مشکلات بهداشتی مرتبط با افزایش چربی معده، حملات قلبی، سکته مغزی، ایجاد سندرم متابولیک، افزایش سطح کلسترول بد (LDL) و پایین تر بودن کلسترول خوب (HDL) است که می تواند منجر به مشکلات دیگر سلامتی شود.

چگونه باقی بماند

برای حفظ سطح کورتیزول سالم و تحت کنترل، پاسخ آرامش بدن باید پس از مبارزه یا پاسخ پرواز رخ دهد. شما می توانید بدن خود را با تکنیک های مختلف مدیریت استرس بخوانید و می توانید تغییرات شیوه زندگی را برای حفظ بدن خود از واکنش به استرس در ابتدا ایجاد کنید. بسیاری از افراد زیر را در آرامش بدن و ذهن بسیار مفید می دانند و به حفظ بدن در حفظ سطح کورتیزول سالم کمک می کنند:

• تصاویر هدایت شده

• مجله

• خود هیپنوتیزم

• ورزش

• یوگا

• گوش دادن به موسیقی

• تمرین تنفس

• مراقبه

• ارتباط جنسی

• تکنیک های دیگر

کورتیزول و تو

همانطور که قبلا ذکر شد، ترشح کورتیزول در میان افراد متفاوت است. مردم به طور بیولوژیکی "سیمی" هستند تا واکنش متفاوت به استرس داشته باشند. یک فرد ممکن است سطوح بالاتر کورتیزول را در یک وضعیت مشابه دیگران ترشح کند. و این تمایل می تواند در زمان های مختلف در زندگی فرد تغییر کند. مطالعات همچنین نشان داده است افرادی که سطوح بالاتر کورتیزول را در پاسخ به استرس ترشح می کنند نیز تمایل بیشتری به خوردن غذا و غذای بیشتری دارند که در کربوهیدرات بالاتر از افرادی است که کورتیزول کمتر را ترشح می کنند. اگر به حساسیت بیشتری نسبت به استرس توجه داشته باشید، به ویژه برای یادگیری تکنیک های استرس و حفظ سبک زندگی کم استرس بسیار مهم است. این یک راه عالی برای کنترل ترشح کورتیزول است و در عین حال حفظ یک شیوه زندگی سالم است.

دریافت اطلاعات بیشتر در مورد استرس و منابع برای کمک به شما برای مدیریت آن می تواند به شما در ایجاد عادت هایی کمک کند که بتوانید به استرس خود برسید تا زمانی که پاسخ استرس شما به وجود می آید.

_منابع:

_{کلینیک مایو. مدیریت استرس. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037}