مقابله با استرس و انعطاف پذیری بیشتر

انعطاف پذیری ذهنی تقریبا ذاتی است، اما می تواند (و باید) آموخته شود و توسعه یابد. اگر مایل هستید که بتوانید چالشهای زندگی (هر دو بزرگ و کوچک) را با سهولت بیشتر، از ناسازگاری رشد دهید و به طور بالقوه رویدادهای منفی را به مثبت تبدیل کنید، مراحل زیر می توانند به شما در ایجاد استرس بیشتر کمک کنند .

دشواری: متوسط

زمان مورد نیاز: در حال انجام است

اینجا چطور است:

1. توسعه نگرش درست
   افراد با انعطاف پذیری، مشکالت زندگی را به عنوان چالش ها مطرح می کنند و با توجه به اقدامات، به جای ترس، دلسوزی، سرزنش و یا "ذهنیت قربانیان" پاسخ می دهند. در حالی که زندگی می تواند بسیار چالش برانگیز باشد، گامی مهم در انعطاف پذیری بیشتر، ایجاد یک گفتار مثبت و یادآوری است که شما قوی هستید و می توانید با افزایش چالش های زندگی خود، قوی تر و عاقلانه تر رشد کنید.
2. آگاه
   بخشی از انعطاف پذیری، آگاهی عاطفی است مهم است که بدانید که چه احساسی دارید و چرا. گاهی اوقات مردم با احساسات خود غرق می شوند و این باعث می شود که آنها را بترساند و از بین ببرد. دانستن اینکه چرا احساس ناراحتی می کنید، می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد آنچه که در زندگی شما نیاز دارد تغییر دهد. همچنین مهم است که در مورد چگونگی برآورده ساختن چالش های پیش رو تحقیق کنید. نگهداری یک مجله می تواند به شما در کشف دنیای درونی خود کمک کند و برنامه ای از عمل ارائه دهید.

1. ایجاد یک کنترل داخلی داخلی
   مردم انعطاف پذیر معتقدند که آنها در کنترل زندگی خود هستند و این درست است: در حالیکه ما نمی توانیم شرایط خود را کنترل کنیم، می توانیم کنترل کنیم که چگونه به این شرایط پاسخ می دهیم و این تفاوت ها را در نگرش های ما و در دوره ما زندگی می کند خوشبختانه شما می توانید یک کنترل داخلی را ایجاد کنید .

1. ارتقاء خوش بینی
   خوشبین بودن بیشتر از نگاه کردن به سمت روشن است (هر چند که کمک می کند). این یک راه برای مشاهده جهان است که شما نقاط قوت و موفقیت های خود را به حداکثر می رسانید و نقاط ضعف و ضعف خود را به حداقل می رسانید. در حال توسعه یک دیدگاه خوش بینانه جهان می تواند به شما کمک کند تا انعطاف پذیرتر شوید.

   تبدیل به یک بهینه ساز

2. پشتیبانی اجتماعی رالی
   در حالی که ما در نهایت با چالش های خود مواجه هستیم، یک دوست یا گروهی از دوستان حمایت کننده می تواند به کاهش بار کمک کند. افرادی که شبکه های قوی حمایت اجتماعی دارند، در طول زندگی سالم تر و شادترند و تمایل دارند با استرس روبرو شوند. برعکس، افرادی که دارای پشتیبانی کمی هستند ممکن است خود را بیشتر آسیب پذیر کنند، و کسانی که با روابط متضاد و غیرواقعی تمایل دارند حتی بدتر نیز بمانند.

   ایجاد یک شبکه پشتیبانی از دوستان

3. حفظ حس خودت
   اگر شما قادر به خشم ناشی از زندگی هستید، اگر می خواهید، به استرس و ناراحتی، ایمنی را افزایش دهید. کسانی که حس شوخ طبعی نسبت به زندگی دارند، زندگی خود را به عنوان استرس زا کمتر تجربه می کنند، در طول زمان های دشواری با دیگران پیوند دارند و مزایای متعدد خنده را تجربه می کنند . اگر شما می توانید از موقعیت های دشواری به اندازه کافی بلند شوید تا احساس حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید، همچنین انعطاف پذیر تر خواهید بود.

   نگهداری حس شوخ طبعی

1. ورزش
   بله، شما درست میگی ورزش با سطوح مقاوم تر مقاوم تر است. این ممکن است به علت اثرات اندورفین ها بر روی خلق و خو و یا مزایای سلامت فیزیکی برای کسانی که ورزش، و یا هر دو. صرفنظر از این، اضافه کردن یک عادت ورزشی منظم به شیوه زندگی شما می تواند به شما در راه های بیشتر از یکی کمک کند.

   مزایای ورزش

2. در تماس با طرف روحانی خود باشید
   مطالعات نشان داده است که افرادی که روحیه بیشتری دارند نیز تمایل بیشتری دارند. این بدان معنا نیست که اگر شما ملحد یا عرفان هستید، نمیتوانید انعطاف پذیر باشید. اما اگر به آن باز می گردید، اتصال مجدد یا تقویت اتصال خود به طرف معنوی شما می تواند شما را به قدرت برساند.

   معنویت و استرس امداد

1. دست نزن
   در حالی که بسیاری از افراد از استراتژی های مقابله ای که می توانند به استرس کمک کنند، مانند رژیم های غذایی و برنامه های ورزشی آگاه باشند، موفق ترین افراد کسانی هستند که تلاش های طولانی مدت را ادامه می دهند. در وضعیت خود تسلیم نشوید کار را برای رسیدن به آن انجام ندهید. اعتماد به روند

نکات:

1. با خودتان صبور باشید و فقط بهترین کار را بکنید.

   _منابع:

   _{Bonanno GA، Galea S، Bucciarelli A، Vlahov D. چه پیش بینی روانشناختی انعطاف پذیری پس از فاجعه؟ نقش جمعیت شناسی، منابع و استرس زندگی. مجله مشاوره و روانشناسی بالینی . اکتبر 2007}

   _{ساندویک SM، Vythilingam M، Charney DS. روانشناسی افسردگی و انعطاف پذیری به استرس. بررسی سالانه روانشناسی بالینی 2005}