اعتماد به نفس نیاز به یک تصویر مثبت دارد. خود تصویر یک نوع تصویر ذهنی است که همه ما در مورد خودمان داریم. یکی از راه های فکر کردن به خود تصویر، از نظر "واقعی" و "ایده آل" است. بسیاری از مردم اهداف خود را به عنوان خود واقعی خود را به عنوان نزدیک به خود "ایده آل" خود را به عنوان آنها می توانند حرکت کنند. به عنوان مثال، "واقعی" شما در مورد کلمات خود را در هنگام سرپرستی با رئیس صحبت می کنید، در حالی که "ایده آل" شما سرد، اعتماد به نفس و بیان است.
مشکلات زمانی می توانند اتفاق بیفتند که افراد به سختی با وجدان ایده آل خود تصور می کنند و این بدان معناست که آنها ویژگی های واقعی خود را تحت تاثیر قرار می دهند. پس از آن مرد خوب پس از آنکه کارهای زیر را انجام می داد، سخت می گریست، و مرد سختگیر شاید نتواند به دیگران گوش دهد و نظرات متفاوت را به خود جلب کند. همچنین می تواند به استرس منجر شود به این دلیل که شخص به صورت آگاهانه و با تلاش های خاص نقش بازی می کند.
یک تصویر شخصی ممکن است دور از دقیق باشد. به عنوان مثال، پدر شما ممکن است استانداردهای بسیار خوبی برای شما برای تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه ای داشته باشد. به هر دلیلی، شما به این استاندارد دست نیافتید و این باعث می شود که شما اعتقاد داشته باشید که در ورزش بدی دارید، با وجود اینکه شما واقعا خیلی خوب هستید. یک تجربه ضعیف حتی می تواند به مناطق دیگری از زندگی شما نیز گسترش یابد، بنابراین شما شروع به اعتقاد بر این می کنید که اکثر اوقات فقیر هستید.
راه های تقویت اعتماد به نفس
در اینجا راه هایی برای افزایش اعتماد به نفس شما وجود دارد:
- خود تصور تصویر ذهنی شما از خودتان است. این ثابت نیست، آن هدف نیست، می تواند تغییر کند و شما می توانید آن را تغییر دهید.
- تفکر مثبت مهم است اما رفتار شما نیز مهم است. تصویر خودتان از راه رفتار شما تغذیه می کند و بر دیگران تأثیر می گذارد. بازیگران می دانند که اگر آنها نقش غم انگیز ایفا کنند، آنها به سرعت احساس خود را غمگین می کنند. به همین ترتیب، اگر شما در تن سنجی آرام سنجی صحبت می کنید، قدرت خود را برای کسانی که در اطراف شما هستند افزایش می دهد و در واقع احساس خود را در آن احساس می کنید.
- تغییر رفتار اغلب ساده تر از تغییر تفکر است. مغز با تصحیح تفکر منفی به خوبی کار نمی کند. به عنوان مثال، لحظه ای که فکر می کنید، من نباید عصبی باشم لحظه ای است که شما واقعا شروع به احساس عصبی می کنید. تمرکز بر روی رفتار هنگامی که شما عصبی هستید، مانند تنفس عمیق و آرام و عضلات گردن و شانه استراحت می کنید، در معرض اضطراب بیشتری قرار می گیرد.
- شکستن اهداف بزرگ و یا وظایف به قطعات کوچکتر و قابل کنترل تر می تواند کمک کند. اگر یک کار را انجام دادید که غیرممکن است، آن را از هم جدا کنید و حتی آن را به مراحل ساعتی بچرخانید. همانطور که هر مرحله به شما رسیدن، اعتماد به نفس شما رشد خواهد کرد و شما نیز در مورد مسئله تسلط خواهید یافت.
- برای بعضی از مردم، کمبود اعتماد به نفس از طریق انجام کاری کم است. خستگی و عدم اطمینان ارتباط دارد. در چنین مواردی، مهم است که سطح انرژی را با تنظیم برخی اهداف برای خود افزایش دهید، اما اجازه دهید آنها به اندازه کافی انعطاف پذیر باشند تا به شرایط واکنش نشان دهند. اگر اهداف بیش از حد سفت و محکم باشند، اولین بازخورد شما را از دست می دهد، بنابراین این را به برنامه ریزی خود بسپارید.