تسکین استرس، ایمنی و خیلی چیزهای دیگر
تحقیقات نشان داده است که مزایای سلامت خنده بسیار وسیع است. مطالعات تاکنون نشان داده اند که خنده می تواند به کاهش درد، خوشحالی بیشتر و حتی افزایش ایمنی کمک کند. روانشناسی مثبت ، تمایل به خنده و حس شوخ طبعی را به عنوان یکی از 24 توانایی برجسته امضا که میتواند داشته باشد، نامید.
متاسفانه، با این حال، بسیاری از مردم در زندگی خود به اندازه کافی خنده نیستند.
در حقیقت، یک مطالعه نشان می دهد که کودکان سالم ممکن است تا 400 بار در روز خندند، اما بزرگسالان تنها 15 بار در روز خندیدن می کنند. مطالعات دیگر ما را کمی بیشتر از آن خنده می کشاند، اما اگر از من بپرسید، تقریبا همه ما می توانیم در زندگی ما کمی خنده بزنیم، با توجه به اینکه سود خالص خوبی برای سطوح استرس و سلامتی ما است.
مزایای استفاده از خنده در مدیریت استرس
- هورمون ها: خنده هورمون های استرس مانند کورتیزول ، اپی نفرین ( آدرنالین )، دوپامین و هورمون رشد را کاهش می دهد. همچنین سطح هورمون های تقویت کننده سلامت، مانند آندورفین ها را افزایش می دهد. خنده تعداد سلولهای تولید کننده آنتی بادی را که برای ما کار می کنند افزایش می دهد و اثربخشی سلول های T را افزایش می دهد. همه این به معنی یک سیستم ایمنی قوی تر و همچنین اثرات فیزیکی کمتر استرس است.
- آزادی فیزیکی: آیا تا به حال احساس کرده اید که باید خندید یا گریه کنید؟ آیا بعد از یک خنده خوب احساس خالص شده ای را تجربه کرده اید؟ خنده آزادی فیزیکی و عاطفی را فراهم می کند.
- تمرین داخلی: یک خنده شکم خوب، دیافراگم را تمرین می کند، انسداد را متوقف می کند، و حتی شانه ها را از کار می اندازد، و بعد عضلات را آرام تر می کند. حتی تمرین خوبی برای قلب انجام می دهد.
- حواس پرتی: خنده فوکوس را از خشم ، گناه، استرس و احساسات منفی در یک راه سودمند تر از سایر حواس پرتیهای منحرف می کند.
- چشم انداز: مطالعات نشان می دهد که پاسخ ما به حوادث استرس زا می تواند با توجه به اینکه آیا ما چیزی را تهدید و یا چالش می بینیم تغییر می کند. طنز میتواند چشم انداز بی نظیری برای ما به ارمغان بیاورد و به ما کمک کند که حوادث را به عنوان چالش ها در نظر بگیریم، در نتیجه آنها را تهدید کننده تر و مثبت تر می سازیم.
- مزایای اجتماعی: خنده ما را با دیگران متصل می کند. درست مانند لبخند و مهربانی ، اکثر مردم می بینند که خنده مسری است. بنابراین، اگر خنده را به زندگی خود اضافه کنید، به احتمال زیاد می توانید به دیگران در اطراف خود کمک کنید تا بیشتر بخندید و این مزایا را نیز درک کنید. با بالا بردن خلق و خوی کسانی که در اطراف شما هستند، می توانید سطوح استرس خود را کاهش دهید و شاید کیفیت تعامل اجتماعی را که با آنها تجربه می کنید بهبود بخشید و سطح استرس خود را حتی بیشتر کاهش دهید!
چگونه از خنده استفاده کنیم
خنده یکی از استراتژی های مدیریت استرس مورد علاقه من تمام وقت است زیرا در بسیاری از موارد رایگان است، راحت و سودمند است. شما می توانید در زندگی خود با استراتژی های زیر خنده بیشتری دریافت کنید:
- خنده با دوستان: رفتن به یک فیلم یا یک باشگاه کمدی با دوستان یک راه عالی برای خنده بیشتر در زندگی شما است. اثرات مخرب خنده ممکن است به این معنی باشد که شما بیشتر از آنچه که در طول نمایش نشان می دهید خنده خواهید گرفت، به علاوه جوک هایی برای اشاره در زمان های بعد خواهید داشت. داشتن دوستی برای یک مهمانی شبانه و یا یک شب بازی نیز برای تنظیم خنده و دیگر احساسات خوب است. ایجاد زمان برای این نوع سرگرمی به اندازه عادت دیگری که در زندگی خود برای حفظ سلامت خود نگه می دارید، مهم است و این بسیار لذت بخش تر از اکثر عادات سلامتی است.
- در زندگیتان طنز پیدا کنید: به جای شکایت در مورد سرخوردگی های زندگی، سعی کنید در مورد آنها خندید. اگر چیزی خیلی خسته کننده و یا افسرده است، آن را مضحک است، متوجه شوید که می توانید به آن نگاه کنید و خندید. فکر کنید که چگونه آن را به عنوان یک داستان می توانید به دوستانتان بگویید، و سپس ببینید اگر شما در مورد آن می توانید در حال حاضر خندید. با این نگرش، شما نیز ممکن است خودتان را بیخردانه و احمقانه تر پیدا کنید، به خودتان و کسانی که در اطراف شما هستند بیشتر به خنده می پردازید. رویکرد زندگی را به روش ایده آل تر می کند و شما در مورد وقایع منفی کمتر تأکید می کنید.
- جعل آن تا زمانی که شما آن را انجام دهید: همانطور که مطالعات نشان می دهد که اثرات مثبت لبخند رخ می دهد که آیا لبخند جعلی یا واقعی است ، خنده فریب همچنین مزایای ذکر شده در بالا را فراهم می کند. بدن نمی تواند بین خنده "جعلی" که شما فقط شروع به انجام کارهای خنده دار و خنده واقعی از طنز واقعی را تشخیص دهد. مزایای فیزیکی دقیقا یکسان است، و سابق معمولا به هر دلیلی به سمت دوم هدایت می شود. بنابراین لبخند بیشتر و خنده ی جعلی؛ شما همچنان به اثرات مثبت دست می یابید و لذت تقلبی ممکن است به لبخند و خنده واقعی منجر شود.
- رسانه ها: کمبود فرصت های خنده دار از سرگرمی، هر دو در تئاتر و همچنین در خانه با جریان فیلم و کمدی تلویزیون وجود دارد. در حالی که گذشت زمان خود را به تماشای چیزی به طرز وحشیانه خنده دار در واقع شما را ناراحت، تماشای فیلم ها و نشان می دهد واقعا خنده دار راه آسان برای خنده در زندگی خود هر زمان که شما به آن نیاز دارید. شما ممکن است بخواهید توصیه های خود را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و شما باید چیزی را برای مرجع و با هم بخندید.
منابع:
بنت MP، Lengacher C. Humor، و خنده May تاثیر بهداشتی: III. خنده و نتایج سلامت. پزشکی تکمیلی و جایگزین مبتنی بر شواهد.
Bennett MP، Zeller JM، Rosenberg L، McCann J. تاثیر خنده مرگبار بر فعالیت های سلول های قاچاق و استرس. . درمان های جایگزین در بهداشت و پزشکی.
Berk LS، Felten DL، Tan SA، Bittman BB، Westengard J. مدولاسیون پارامترهای نورومیمن در طول ارادۀ خنده ی مرگبار وابسته به حسرت. . درمان های جایگزین در بهداشت و پزشکی.
Skinner N، Brewer N. دینامیک ارزیابی تهدید و چالش پیش از رویدادهای پیشرفت های شدید. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی.
تحقیقات اثرات سلامت خنده را نشان می دهد. اخبار طب گیاهی