چگونه فکر می کنم مثبت است

نکات مثبت فکر کردن

آیا می توانید یاد بگیرید چطور فکر مثبت کنید؟ شما احتمالا یک یا دو چیز را درباره مزایای تفکر مثبت شنیده اید. تحقیقات نشان می دهد که متفکران مثبت دارای مهارت های مقابله با استرس، ایمنی قوی تر و خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی هستند. در حالی که این یک پاناسونای سالم نیست، دیدگاه خوش بینانه نسبت به افکار منفی منفی، می تواند منافع کلی روانی شما را به همراه داشته باشد.

پس چه چیزی می تواند برای تبدیل شدن به یک متفکر مثبت تر انجام دهد ؟ چند راهبرد مشترک شامل یادگیری نحوه تشخیص افکار منفی و جایگزینی این افکار با موارد مثبت است. در حالی که ممکن است کمی طول بکشد، در نهایت ممکن است متوجه شوید که تفکر مثبت به طور طبیعی بیشتر شروع می شود.

در اینجا چهار چیز است که می توانید انجام دهید تا مثبت فکر کنید.

1. از گفتار منفی خودداری کنید

خودپرداز شامل چیزهایی است که ذهن شما را به خودتان می گوید. این را به عنوان صدای درون ذهن خودتان در نظر بگیرید که تجزیه و تحلیل نحوه عملکرد و ارتباط شما با جهان اطراف شما را بررسی می کند. اگر گفتار خود را بر روی اندیشه های منفی تمرکز می کند، اعتماد به نفس شما می تواند رنج بکشد.

بنابراین برای مبارزه با این الگوهای گفتار منفی خود چه کاری می توانید انجام دهید؟ یکی از راه های شکستن الگوی این است که وقتی این اندیشه ها را می بینید متوجه شوید و سپس به طور فعال آنها را تغییر دهید. هنگامی که شما شروع به تفکر انتقادی درباره خودتان می کنید، یک لحظه مکث کنید و ارزیابی کنید.

توجه به گفتار خود را یک مکان عالی برای شروع به تلاش برای فکر بیشتر مثبت است.

اگر متوجه شدید که شما در گفتار خود منفی شرکت می کنید، می توانید راه هایی برای تغییر الگوهای ذهنی خود و اصلاح تفسیر های خود از رفتارهای خود داشته باشید.

کارشناس مدیریت استرس، الیزابت اسکات، نکاتی عالی در مورد چگونگی تبدیل گفتار منفی به گفتار مثبت دارد . او به خوانندگان توصیه می کند که با توجه به الگوهای ذهنی خود، شروع به تمرکز بر روی تغییر دادن آن ها به مثبت تر کنند.

هنگامی که شما خود را درگیر یک تفکر منفی می کنید، ذهنی به خودتان بگویید «توقف» می تواند به شکستن الگوی کمک کند.

2. سعی کنید طنز

در زندگی شما کمبود شوخ طبعی یا آرامش وجود دارد. حتی زمانی که با چالش مواجه هستید، مهم است که به خنده و سرگرم کننده باقی بمانید. بعضی اوقات، به سادگی تشخیص طنز بالقوه در یک وضعیت می تواند استرس شما را کاهش دهد و چشم انداز خود را روشن کند. جستجو کردن منابع طنز مانند تماشای یک سریال خنده دار یا خواندن جوک های آنلاین می تواند به شما در فکر کردن افکار مثبت بیشتر فکر کند.

3. خوشبینی را پرورش دهید

یادگیری مثبت فکر کردن است مانند تقویت عضله؛ هر چه بیشتر از آن استفاده کنید قوی تر خواهد شد. محققان بر این باورند که سبک توضیحی شما، و یا نحوه توضیح رویدادها، به این دلیل است که شما خوش بین هستید یا بدبین هستید.

خوشبینانها یک سبک توضیحی مثبت دارند . اگر شما چیزهای خوبی را که به مهارت و تلاش شما مربوط می شود، اختصاص دهید، احتمالا خوشبین هستید. از طرف دیگر، بدبینی ها معمولا دارای یک سبک اسنادی منفی هستند. اگر این رویدادهای خوب را به نیروهای خارجی اعتبار دهید، احتمالا یک روش بدبینانه تر برای تفکر دارید.

همان اصول برای اینکه چگونه رویدادهای منفی را توضیح دهید درست است.

خوش بینان تمایل دارند که حوادث بد یا تاسف را به عنوان حوادث جداگانه ای که خارج از کنترل آنها هستند مشاهده کنند، در حالی که بدبینی ها چنین چیزهایی را شایع تر می بینند و اغلب خود را سرزنش می کنند.

با در نظر گرفتن یک لحظه برای تجزیه و تحلیل این رویداد و اطمینان از اینکه شما به خودتان اعتبار می دهید به خاطر چیزهای خوب است و خودتان را برای چیزهایی که خارج از کنترل شما نیست سرزنش می کنید، می توانید شروع به خوشبینی بیشتر کنید .

4. نگه داشتن کار بر روی آن

هیچ سوئیچ خاموش برای تفکر مثبت وجود ندارد . حتی اگر شما خوش بین هستید که طبیعی است، تفکر مثبت می تواند در مواجهه با شرایط چالش انگیز تلاش کند. همانند هر هدف، کلید این است که آن را برای مدت طولانی حفظ کنید.

حتی اگر خودتان را در افکار منفی قرار دهید، می توانید راه هایی برای به حداقل رساندن گفتار منفی خود و رشد چشم انداز خوش بینانه را بیابید.

در نهایت، نترسید که از کمک دوستان و خانواده درخواست کنید. هنگامی که شما شروع به شرکت در تفکر منفی میکنید، یک دوست یا اعضای خانواده را دعوت کنید تا بتوانید تشویق و بازخوردهای مثبت را در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که به مثبت فکر کنید، باید خودتان را پرورش دهید. صرفه جویی در انرژی در مواردی که شما از آن لذت می برید و با افراد خوش بینانه اطراف خود را درگیر می کنید فقط دو راه است که می توانید تفکر مثبت در زندگی خود را تشویق کنید.

کلمه ای از

یادگیری چگونگی تفکر مثبت یک رفع سریع نیست، و این چیزی است که ممکن است برای مدتی طول بکشد. تجزیه و تحلیل عادت های تفکر خود و پیدا کردن راه های خبری برای ترکیب چشم انداز مثبت تر به زندگی شما می تواند یک شروع عالی برای پذیرش روش تفکر مثبت باشد.

_منابع:

_{Boehm، JK، & Kubzansky، LD محتوی قلب: ارتباط بین سلامت روانی مثبت و سلامت قلب و عروق. بولتن روانشناسی، 2012؛ 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.}

_{ناصام، زهرا، و خالد، R. تفکر مثبت در مقابله با نتایج استرس و سلامت: بررسی ادبیات. مجله پژوهش و بازتاب در آموزش و پرورش، 2010؛ 4 (1): 42-61.}

> Scheier، MF، و Carver، CS (1993). بر قدرت تفکر مثبت: مزایای خوشبین بودن. دستورالعمل های فعلی در علوم روانشناسی، 1993؛ 2 (1): 26-30.