استرس مزمن چیست؟

تکنیک های مدیریت استرس مهم است اگر شما دچار استرس مزمن هستید

استرس مزمن یک احساس طولانی و پایدار استرس است که می تواند در صورت عدم درمان، سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد. این می تواند ناشی از فشار روزمره متعادل خانواده و کار و یا شرایط آسیب زا باشد. برای شروع کنترل استرس مزمن، ما باید درک کنیم که چه چیزی است، چه چیزی باعث آن می شود و چگونه آن را در کل بدن ما تاثیر می گذارد.

استرس مزمن چیست؟

استرس مزمن ناشی از حالت تحریک فیزیولوژیکی در حال انجام است. این اتفاق می افتد زمانی که بدن بدنبال استرسورهایی با چنین فراوانی یا شدت روبرو است که سیستم عصبی اتونومیکی شانس کافی برای فعال کردن پاسخ آرام را به صورت منظم ندارد.

این بدان معنی است که بدن در وضعیتی ثابت از تحریک فیزیولوژیکی باقی می ماند. این تقریبا تمام سیستم های موجود در بدن را به طور مستقیم یا غیر مستقیم تحت تاثیر قرار می دهد. ما برای مقابله با استرس حاد ، کوتاه مدت، اما استرس مزمن، که در طول مدت زمان طولانی ثابت است.

استرس مزمن چیست؟

این نوع پاسخ استرس مزمن اغلب از شیوه زندگی مدرن ما رخ می دهد. همه چیز از مشاغل تحت فشار به تنهایی به ترافیک مشغول می تواند بدن را در حالت تهدید درک شده و استرس مزمن حفظ کند.

در این مورد، پاسخ جنگ و یا پرواز ما ، که برای کمک به ما برای مقابله با چند وضعیت تهدید کننده زندگی که در طول یک دوره طولانی فاصله گرفته اند (مثل اینکه هر یک از آنها اغلب به یک خرس حمله می کند)، می تواند بدن ما را از بین ببرد و باعث شود ما بیمار هستیم یا فیزیکی و یا احساسی.

در واقع، تخمین زده می شود که تا 90٪ از بازدید پزشکان برای شرایطی است که استرس نقش مهمی دارد! به همین دلیل بسیار مهم است که تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزید و تغییرات شیوه زندگی سالم را از تاثیر منفی استرس مزمن محافظت کنید.

نمونه هایی از استرس حاد و مزمن

بسیاری از حوادث زندگی وجود دارد که باعث ایجاد هر دو تنش شدید و مزمن می شود.

برای قرار دادن این دو به چشم انداز، در اینجا چند نمونه است.

استرس حاد کوتاه مدت است

استرس حاد زمانی اتفاق می افتد که شما به تصادف ماشین می روید. شما نه تنها باید با گزارش های پلیس، شرکت های بیمه و ارزیابی آسیب به خود و ماشین خود، بلکه باید برای پیدا کردن نحوه کار کردن در روز بعد، به کار خود ادامه دهید.

اکثر این مشکلات در عرض یک هفته (شاید تا یک ماه) و در مدت کوتاهی پس از حادثه، استرس اولیه شما کاهش می یابد، زیرا وضعیت تحت کنترل است. حداقل شما امن هستند!

مثال دیگر این است که شما در حال کار بر روی یک پروژه مهم برای کار هستید. شما در ساعت های طولانی قرار می گیرید و مهلت تنگ و تند تری دارید. این می تواند بسیاری از روزهای استرس زا را به عنوان تنظیمات تمام جزئیات را خوب انجام دهد. با این حال، هنگامی که پروژه ارائه می شود، شما می توانید استراحت کنید.

در این مورد، استرس شما ممکن است در حقیقت به شما کمک کرد تا بهتر عمل کنید زیرا تمام استرس بد نیست.

استرس مزمن طولانی است

از سوی دیگر، اگر خانواده شما در حال مبارزه با مالیات یا بیماری شدید، استرس می تواند مزمن شود. کسی که در منزل شما ممکن است قادر به کار نباشد، صورتحساب ها پر می شود و خانه شما در حال نزدیک شدن به سلب حق اقامه دعوی می باشد و این می تواند شما را برای چند ماه یا حتی یک سال یا بیشتر تحت تأثیر قرار دهد.

نگرانی مداوم شما بدن شما را از دست می دهد، و شما احساس خستگی و اضطراب می کنید.

شما ممکن است دشوارتر از همیشه کار کنید تا جلوی دیدنتان را بگیرد و انتخاب های ناسالم را در مورد غذا و ورزش انجام دهید، که باعث می شود شما حتی بدتر احساس کنید. این می تواند منجر به افسردگی جدی در میان سایر نگرانی های بهداشتی شود .

ما همچنین می توانیم استرس های مزمن مرتبط با کار داشته باشیم. بسیاری از مشاغل از ما بسیار ناخوشایند هستند و اغلب می توانید احساس کنید که شما هرگز شکست نخورید و یا همیشه تحت فشار برای انجام است.

کار اضافه کاری، مسافرت های طولانی و روابط تجاری با فشار بالا می تواند بدن شما را در حالت هیجان ثابت حفظ کند، حتی زمانی که به خانه خود برسید. این همچنین می تواند به سایش و پاره شدن بدن شما اضافه شود و استرس مداوم می تواند به مشکلات جدی سلامت مانند بیماری های قلبی و یا منجر به حمله قلبی کمک کند .

اگر دچار استرس مزمن هستید تجربه کنید

مهم است که هنگام استفاده از استرس های مزمن در زندگی خود از تکنیک های مدیریت استرس استفاده کنید. این به چند دلیل کار می کند.

رفع فشارهای استرس سریع می تواند پاسخ استرس را خنثی کند، بنابراین بدن شما فرصتی برای بهبود دارد و ذهن شما فرصتی برای برخورد با مشکلات را از موضع پیشگیرانه دارد تا اینکه از دیدگاه استرس یا حتی نگرانی واکنش نشان دهید. هنگامی که شما انتخاب می کنید از یک مکان آرام تر و محکم تر است، شما تمایل به انتخاب هایی دارید که بیشتر با بهترین منافع شما در ارتباط هستند و از ایجاد اضطراب بیشتر برای خودتان جلوگیری کنید.

عادت های طولانی مدت سالم نیز ممکن است برای پیاده سازی اهمیت داشته باشد، زیرا می توانند انعطاف پذیری را ایجاد کنند و به شما فرصت می دهند تا به طور منظم از استرس برطرف شود. این امر می تواند به شما کمک کند تا از استرس خودداری کنید تا به طور مداوم بر آن تاکید نکنید، زیرا شما متوجه نمی شوید که تا چه اندازه تاکید کرده اید، که می تواند شما را از انجام اقداماتی برای کاهش استرس در زندگی خود محافظت کند. همچنین می تواند شما را از اثرات منفی استرس مزمن نجات دهد. برخی از موثرترین عادات عبارتند از ورزش، مدیتیشن و روزنامه نگاری، به عنوان نشان داده شده است که برای ارتقاء انعطاف پذیری به استرس

تغيير نحوه پاسخ به استرس نيز مي تواند به شما کمک کند. با ایجاد تغییرات برای کاهش موقعیت های استرس زا که شما با آن مواجه میشوید (مثلا بدون اغلب گفتن) و با تغییر نحوه نگاه کردن به وضعیتی که با آن مواجه هستید (به خودتان یادآوری منابعی که می توانید استفاده کنید و قدرت شما داریم) می تواند کمک کند. نزدیک شدن استرس از یک موضع پیشگیرانه می تواند به کاهش استرس مزمن کمک کند

شما همچنین ممکن است نیاز به صحبت با یک پزشک یا درمانگر داشته باشید که می تواند بسیار موثر باشد. اگر استراتژی های دیگر را امتحان کرده اید و احساس نیاز به بیشتر کرده اید یا اگر احساس می کنید این کمک کافی نیست، دریغ نکنید با نگرانی های خود با پزشک خود صحبت کنید. کمک مؤثر در دسترس وجود دارد، و می توان آن را علاوه بر تمام این پیشنهادات استفاده کرد.