توافق کلی در مورد انتخابات ریاست جمهوری سال 2016 این است که برای کاندیداها رقابتی تر و شدید تر از انتخابات دهه های گذشته است. اما به نظر می رسد که تأثیر مالیاتی بر رای دهندگان نیز وجود دارد. آیا در طول این فصل انتخاب استرس را تجربه کرده اید که به نظر می رسد استرس انتخابات قبلی را تیره کرده است؟
اگر چنین است، شما تنها نیستید.
سطوح استرس
همانطور که ممکن است حدس زده باشید، آمریکایی ها به عنوان یک ملت تحت تأثیر این انتخابات قرار دارند و اکنون ما یک نظرسنجی در مقیاس بزرگ برای اثبات آن هستیم. به طور خاص، 52 درصد از بزرگسالان آمریکایی تحت تأثیر این انتخابات قرار دارند.
به طور خاص، این درصد از پاسخ دهندگان اخیرا اظهار داشت که انتخابات 2016 به عنوان یک منبع "تأثیر قابل ملاحظه" یا "بسیار مهم" استرس برای آنها است. بر اساس نظرسنجی آنلاین که در میان انجمن روانشناسی آمریکا (APA) توسط Harris Poll انجام شد. نظرسنجی که شامل 3511 بزرگسالان 18 سال و بالاتر در ایالات متحده بین 5 تا 31 اوت و در آمریکا است، بخشی از بررسی استرس سالانه آنها در آمریکا است. این بررسی چگونه استرس بر سلامت و رفاه بزرگسالان آمریکایی تاثیر می گذارد.
از آنجا که این نظرسنجی در ماه اوت برگزار شد و از آن زمان در انتخابات اتفاق افتاده است، احتمال دارد که این سطح از زمان انجام نظرسنجی افزایش یابد.
نظرسنجی کامل در اوایل سال 2017 به طور کامل منتشر خواهد شد. با این حال، APA جنبه های مربوط به انتخابات این نظرسنجی را به زودی در تلاش برای کمک به آمریکایی ها برای پیدا کردن استراتژی هایی برای مقابله با این تحریم ها به کار گرفت، چرا که این ظاهر شدید استراتژی انتخابات ادامه می یابد و یا حتی تشدید می شود.
جمهوری خواهان و دموکرات ها
ممکن است به نظر برسد که انتخابات برای کسانی که از طرف یک طرف نسبت به دیگران استرس زا هستند، بسته به اینکه چه کسی درخواست می کنید، بیشتر استرس زا می باشد.
با این حال، این طور نیست. در واقع، یک جنبه تا حدودی متحد از تنش هایی که آمریکایی ها در حال حاضر احساس می کنند این است که در خطوط حزبی احساس می شود.
لیون بوفکا، دبیر کل، مدیر اجرایی APA برای تحقیق و توسعه، گفت: "ما می بینیم که مهم نیست که آیا شما به عنوان یک دموکرات یا جمهوری خواه آمریکایی ثبت نام کرده اید یا بزرگسالان آمریکایی می گویند که فشارهای زیادی را در انتخابات کنونی تجربه می کنند." سیاست.
اکثریت پاسخ دهندگان هر دو طرف این استرس را احساس می کنند. کسانی که دموکراتها (55 درصد) و جمهوریخواهان (59 درصد) ثبت نام کرده اند، احتمالا یکسان است که گفته می شود انتخابات یک منبع مهم استرس است.
چرا استرس زیاد است؟
در حالی که ما در استرسهایی که در انتخابات احساس می کنیم، متحد هستیم، احساسات ما از تقسیم بندی به استرس هایی که احساس می کنیم کمک می کند. و بسیاری از این تقسیم توسط رسانه های اجتماعی تشدید می شود، به ویژه اکنون که حجم مطلق محتوا که در رسانه های اجتماعی به اشتراک گذاشته شده و مورد بحث قرار گرفته است بسیار بالا است و همچنین سطوح ناامیدی است. متأسفانه، سطح صبر و شکیبایی می تواند کاهش یابد.
آیا شما خود را در مورد آنچه که شما پست می کنید یا آنچه که دیگران می گویند، می خوانید (یا درگیر آن) می کنید؟ بسیاری از مردم حتی با دوستانشان دوستشان، افرادی که حتی نمی دانند، به عنوان بخشی از روال روزانه خود و یا شاهد چنین استدلالی در میان دوستان خود، بحث می کنند.
ما داستانهایی را می خوانیم یا به اشتراک می گذاریم که ممکن است موجب ترس و یا افزایش سطح ناامیدی ما به عنوان بخشی از تلاش های ما برای اطلاع رسانی شود. این در حال تبدیل شدن به رایج است و برای سلامتی جمعی ما خوب نیست.
دکتر بوفکا گفت: "تنش انتخاباتی با استدلال ها، داستان ها، تصاویر و ویدئو در رسانه های اجتماعی که می تواند نگرانی و سرخوردگی را افزایش دهد، به ویژه با هزاران نظر که می تواند از حقیقی تا خصومت یا حتی التهابی باشد، تشدید شود".
واقعیت این است که بسیاری از این تعارضات هفته ها پیش از شروع فصل تعطیلات استرس زا واقعا می تواند استرس را نیز اضافه کند. تصور کنید که با برخی از اعضای خانواده تان دندان ها و ناخن ها را بکشید که ممکن است در اطراف جدول شکرگزاری مشاهده کنید؛ استدلال های سیاسی اکنون می تواند این استرس را تشدید کند.
پس نمی توانید کنترل کنید که چه می گویند، اما می توانید آنچه را که می گویید و انجام می دهید کنترل کنید. به حداقل رساندن استرس و اختلاف در حال حاضر می تواند به معنای تعطیلات شادتر در آینده و اجتناب از استرس تعطیلات خانوادگی باشد.
رسانه های اجتماعی
رسانه های اجتماعی در حال حاضر شناخته شده است برای ایجاد استرس به روش های دیگر، از جمله تمایل خود را به ما را تشویق به مقایسه خود را منفی به دیگران است . جای تعجب نیست که این نظرسنجی نشان داد که رسانه های اجتماعی نیز در مورد انتخابات و موضوعات مرتبط با آن، بر میزان استرس آمریكا تاثیر می گذارد.
تقریبا چهار نفر از 10 بزرگسال یا 38 درصد می گویند که بحث های سیاسی و فرهنگی در رسانه های اجتماعی سبب استرس آنها می شود. علاوه بر این، کسانی که از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند، احتمال بیشتری برای انتخابات را به عنوان قابل ملاحظه ای استرس می زنند- 54 درصد از کاربران رسانه های اجتماعی به طور قابل توجهی تحت تأثیر این انتخابات قرار دارند و 45 درصد از کسانی که رسانه های اجتماعی را ترک می کنند.
جنسیت و نسل
تمرکز بیشتر بر روی جنس در این انتخابات وجود دارد، اما در مورد استرس، در میان جنس ها، برابری وجود دارد. ما همین طور است که تقریبا نیمی از افراد از هر دو جنس (51 درصد مردان و 52 درصد زنان) این انتخابات را منبع مهمی از استرس می دانند. ما بیشتر از گروه های سنی متفاوت است.
به طور خاص، استرس انتخابات سال 2016 در میان نسل های آمریکایی متفاوت است. شصت درصد از هزاره ها (که بین سالهای 1977 و 2000 میلادی متولد شده اند) و 45 درصد از کسانی که در نظر گرفته می شود "بالغ" (71 ساله و بالاتر) بیشترین احتمال را دارند که انتخابات یک منبع مهم استرس است (56 درصد در مقابل 59 درصد). این به طور قابل توجهی بیش از Generation Xers (45 درصد)، اما Boomers (50 درصد) نیست.
توصیه های امدادی
به عنوان یک انجمن روانشناسان، APA پیشنهادات در مورد مدیریت استرس در انتخابات قابل توجهی ارائه می دهد. در زیر استراتژی های مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند تا در حال حاضر تا زمان انتخابات به طور قابل توجهی کمتر تحت تأثیر قرار گیرد (بعضی از تکنیک های مفید برای مدیریت کلی استرس بیش از نوامبر نیز هستند):
- محدود کردن اخبار شما مهم است که به اطلاع عموم بپردازیم، اما امروزه این خبر خیلی زرنگ است. اگر میزان استرس خود را افزایش دهید در حالی که مقالات را در مورد آنچه که در دنیای سیاسی اتفاق می افتد، محدودیت مصرف رسانه ای خود را محدود کنید. این بدین معنا نیست که شما سر خود را در شن و ماسه ببندید، بلکه مرزهای سالم را در رابطه خود با اخبار ایجاد کنید. فقط به اندازه کافی برای اطلاع دادن به خواندن، اما بعد از آن یک استراحت را بخوانید. این یک نکته سالم است که حتی پس از انتخابات نیز حفظ می شود. "APA را توصیه کنید که" خاموش کردن خبرخوان یا شکستن دیجیتال باشد ". "برای برخی وقت خودت را صرف کنید، برای پیاده روی بروید، یا وقت خود را با دوستان و خانواده انجام دهید و چیزهایی را که دوست دارید لذت ببرید". به عبارت دیگر، به یاد بیاورید و بقیه زندگی خود را به یاد بیاورید.
- حفظ مرزها و احترام به روابط. شما مجبور نیستید تمام بحث درباره سیاست را رد کنید، اما محدود کردن زمان صرف بحث در مورد سیاست، یک هدف ارزشمند است. مناقشه باعث ایجاد سطح بالایی از استرس می شود . بنابراین در مورد بحث های سیاسی هوشمند و احترام لازم است. محدود کردن تعداد روابط در زندگی شما که در اثر درگیری قرار می گیرند نیز می تواند سطح استرس شما را به حداقل برساند. این به معنای اجتناب از بحث هایی است که ممکن است به استدلال ها و یا حتی اجتناب از افرادی که اصرار بر این استدلال، حداقل برای حال حاضر. ( در اینجا برخی از استراتژی هایی که می توانند کمک کنند .) حتی با کسانی که با همدیگر همدلی دارند، سعی کنید روی موضوعات دیگر نیز متمرکز شوید، به خصوص اگر آنچه که شما موافق هستید این است که چقدر چیزهای شگفت انگیز است. در مورد چیزهایی که قبل از این انتخابات بحث کرده اید بیشتر صحبت کنید، چیزهایی که از آن لذت می برید.
- برای آینده نگران نباشید. این می تواند انتخابات ناخودآگاه ایجاد کند، زیرا در خطر است. با این حال وسوسه انگیز بودن آن ممکن است در بدترین شرایط باشد که ممکن است اتفاق بیفتد، استرس و اضطراب در مورد آنچه اتفاق می افتد، تولیدی نیست. APA توصیه می کند که به جای تحریک اضطراب یا نشخوار ، «نگرانی های خود را برای ایجاد اختلافات مثبت در مسائلی که به آن اهمیت می دهید، متمرکز کنید. در نظر بگیرید که داوطلب شدن در جامعه خود، حمایت از مسئله ای است که شما حمایت می کنید و یا پیوستن به یک گروه محلی. "این ممکن است به معنای تبدیل شدن بیشتر به سیاست در سطح محلی است که شما ممکن است قادر به ایجاد تفاوت بیشتر - و شاید دوستان در روند.
- حفظ دیدگاه اگر انتخاب نامزدی شما در 8 نوامبر برگزار شود، بسیار وسوسه انگیز است که ممکن است اتفاق بیافتد. اما آمریکا خوش شانس است که یک نظام سیاسی داشته باشد که دارای سه شاخه دولت باشد تا رهبری جدیدی را انتخاب کند. این به این معنی است که آمریکا به همان شیوه ای که قبلا داشت، ادامه خواهد یافت. APA توصیه می کند که "از وقوع فاجعه بکاهید" یا چیزها و آینده احساس بدتری نسبت به آنها داشته باشید و چشم انداز متعادل را حفظ کنید. "
- رای. انتخابات می تواند به دلیل استرس زا باشد که ممکن است احساس نا امنی یا ناتوانی در کنترل نتایج انتخابی داشته باشیم، هرچند که بر ما تاثیر می گذارد. حفظ یک حس کنترل شخصی می تواند به شما کمک کند احساس خستگی کمتری داشته باشید. APA به ما یادآوری می کند: "در یک دموکراسی صدای شهروندان اهمیت دارد". "با رأی دادن، امیدوارم احساس کنید که شما یک گام پیشگیرانه ای دارید و مشارکت در آنچه که برای بسیاری است، یک دوره انتخابات استرس زا است. یافتن اطلاعات متعادل برای یادگیری تمام کاندیداها و مسائل مربوط به رای گیری شما (نه فقط مسابقه ریاست جمهوری)، تصمیم گیری های آگاهانه را دریافت کنید، و با غرور، برچسب "من را با رای دادن" پوشیدم. "
راهبردهای مدیریت عمومی
یک مزیت مخفی از استرس ناشی از این انتخابات این واقعیت است که آن را یادآوری اهمیت مدیریت استرس می دهد. در بالا، استراتژی های ارزشمندی برای کاهش استرس انتخابات است، اما مهم است که مدیریت استرس بخشی به طور منظم از زندگی خود را به عنوان راهی برای محافظت از سلامت و سلامت خود از این انتخابات.
این به معنی ایجاد عادات است که می تواند به شما در ایجاد استحکام در برابر استرس کمک کند. همچنین می تواند به معنای آگاهی بیشتر از زمانی باشد که شما در زندگی خود به طور کلی تحت تأثیر قرار گرفته و دانستن چه استراتژی هایی برای شما برای به حداقل رساندن استرس در لحظه استفاده می شود .
در نهایت، منابع دیگر استرس را در زندگی خود شناسایی کنید و استرس را که می توانید برطرف کنید. سپس، آنچه شما با آن مواجه هستید، مقدار استرس است که قابل کنترل است. این ها همه راه هایی هستند که می توانید در مقابله با استرس خود به خودی خود اقدام کنید و به خودتان اجازه می دهید حس بیشتری از کنترل شخصی و سطح بالایی از امید به آینده خود را از انتخاب سال 2016 احساس کنید.
> منبع:
استرس روانشناختی آمریکا در آمریکا . 2017