ترس از ترک خانه: درک Agoraphobia

اغلب به عنوان یک «ترس از ترک خانه خود» به طور ناخوشایند توصیف می شود، agoraphobia شامل اضطراب بودن در شرایط خاصی است که برای فرار دشوار است یا بالقوه شرم آور است، یا جایی که کمک به آسانی در دسترس نیست. به طور خاص، تمرکز بر ترس از حملات ترس در چنین شرایطی است.

Agoraphobia

ترس از خروج از خانه با agoraphobia مرتبط است، گرچه همه افراد با این شرایط این نگرانی را بیان نمی کنند.

Agoraphobia می تواند به صورت خود رخ دهد، اما معمولا عوارض ناشی از اختلال هراس است .

شما لازم نیست که در خانه بمانید تا با آگورافوبیا تشخیص داده شود. Agoraphobia یک پاسخ ترسناک را در موقعیت های مختلف، از جمله سفر با ماشین، قطار، هواپیما یا اتوبوس تولید می کند؛ بودن در آسانسور، جمعیت، فروشگاه بزرگ، یا محدوده محدود؛ بودن در یک پل یا ایستادن در یک خط. ترس مرتبط با agoraphobia بسیار شدید است، زیرا معمولا فرد برای جلوگیری از این شرایط، به حد زیادی می رود. در موارد شدید، agoraphobia می تواند به ترس از ترک خانه خود را در کل. خانه یکی از آنها "منطقه امن" می شود.

با پشتیبانی و آموزش مناسب، می توانید به طور موثر علائم خود را مدیریت کنید.

دریافت راهنمایی حرفه ای

درمان زودتر شروع می شود پس از شروع agoraphobia، سریع تر به کاهش علائم و یا حذف خواهد شد. با این حال، حتی افرادی که علائم طولانی مدت دارند، به طور کلی با درمان بهبود می یابند، و اکثر آنها از آزادی برای بازگرداندن بسیاری از فعالیت هایی که از آنها لذت می برند، به دست می آیند.

پزشک شما می تواند به شما در برنامه های درست درمان کمک کند.

یادگیری و تمرین تکنیک های آرامش بخش

ترس شما از خروج از خانه توسط اضطراب تغذیه می شود. با یادگیری و تمرین تکنیک های آرام کردن ، می توانید سطح اضطراب و فرکانس حملات ناخوشایند خود را کاهش دهید. شما حتی ممکن است بتوانید یک حمله را در ساخت انجام دهید.

برخی از مکانیزم های آرامش بخش شامل تمرینات تنفس عمیق ، آرامش عضلانی پیشرفته ، یوگا، تمرکز ذهن و تجسم است. این مهارت ها به طور کلی برای یادگیری آسان است و می تواند برای مدت کوتاهی از زمان برای کاهش اضطراب موثر باشد.

استرس را در چک نگهدارید

به نظر می رسد استرس و اضطراب به دست دست افزایش یابد و یکی دیگر به دنبال آن باشد. تکنیک های آرامش بخش به شما کمک می کند تا استرس و اضطراب را مدیریت کنید، اما ممکن است برای مقابله با عوامل استرسزا مفید باشد. از خودتان بپرسید که بیشترین تنش را ایجاد می کند و برنامه ای برای کاهش اضطراب با حذف برخی عوامل استرس زا از زندگی شما ایجاد می کند.

یادگیری و تمرین ضعف سیستماتیک

سرسختی سیستماتیک معمولا با تصور خود در پیشرفت موقعیت های ترسناک و استفاده از استراتژی های آرام سازی که با اضطراب رقابت می کنند، شروع می شود. هنگامی که شما می توانید در حین تصور حوادث ترس از موفقیت در مدیریت اضطراب خود استفاده کنید، می توانید از تکنیک در شرایط واقعی استفاده کنید. هدف از این فرآیند این است که به تدریج تبدیل به محرک هایی شود که موجب ناراحتی شما می شوند. این تکنیک را می توان از طریق برنامه های خودکفا خود آموخت، اما می تواند مفید باشد برای یادگیری حساسیت از طریق هدایت درمانگر حرفه ای.

_منبع:

_{انجمن روانپزشکی آمریکا. "راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، پنجمین ویرایش"، 2013 واشنگتن دی سی: نویسنده.}