آنچه در مورد استرس حاد باید بدانید
انواع مختلفی از استرس وجود دارد و همه آنها لزوما ناسالم نیستند. استرس حاد یکی از کمترین انواع استرس است که خوب است، زیرا این نیز شایع ترین نوع است. ما در طول روز چند بار تنش حاد را تجربه می کنیم. استرس حاد به عنوان یک تهدید فوری درک شده، یا فیزیکی، احساسی یا روانشناختی است.
این تهدیدات نیازی به تهدید جدی ندارند؛ آنها می توانند فشارهای خفیف مانند ساعت زنگ دار، یک وظیفه جدید در محل کار و یا حتی یک تماس تلفنی باشند که باید پاسخ داده شود، زمانی که شما روی مبل و تلفن خود را آرام می کنید در سراسر اتاق است استرس حاد همچنین می تواند جدی تر باشد، مانند اینکه برای سرعت بخشیدن، درگیر شدن در یک بحث با یک دوست یا گرفتن آزمون، کشیده شود. تهدید می تواند واقعی باشد یا تصور شود این درک تهدیدی است که باعث پاسخ استرس می شود.
در طول پاسخ استرس حاد، سیستم عصبی اتونومیک فعال شده و بدن افزایش سطح کورتیزول ، آدرنالین و هورمون های دیگر را افزایش می دهد که باعث افزایش ضربان قلب، سرعت تنفس سریع و فشار خون بالا می شود. خون از اندام ها به عضلات بزرگ منتقل می شود، آماده بدن برای مبارزه و فرار است. این نیز به عنوان پاسخ جنگ و یا پرواز شناخته شده است .
استرس حاد را می توان به راحتی مدیریت کرد زیرا این اتفاق می افتد و پس از آن تمام شده است.
این عوارض را برای سلامت ناشی از استرس مزمن ایجاد نمی کند، زیرا ممکن است از روش های شدید استرس راحت باشد و تکنیک های آرامش بخش ساده می توانند به سرعت از پاسخ استرس شان به سرعت پاسخ خود را به تنهایی حل نکنند.
با این حال، موارد تکراری استرس حاد می تواند بیشتر از یک عوارض باشد.
هر یک از موارد چندگانه استرسورهای حاد مختلف (مجموعه ای از وقایع استرس غیر مرتبط) و یا وقایع تکراری از یکسان استرس های حاد (به طور مکرر در معرض یک استرس مشابه) می تواند به وضعیت استرس مزمن که در آن استرس پاسخ بدن دائما باعث می شود. از این جهت، برنامه مدیریت استرس مهم است. مراحل زیر می تواند احتمال ابتلا به استرس های حاد خود را به میزان قابل توجهی از استرس کاهش دهد.
از بین بردن استرس زمانی که ممکن است
کاهش دادن به چیزهای کوچک که بارها و بارها به شما تحمیل می کنند، تحرک های شما می تواند سطوح کلی استرس را به حداقل برساند. شما همچنین می توانید اقدامات دیگری برای کاهش استرس سبک زندگی انجام دهید. شما نمیتوانید تمام استرس را از بین ببرید (و همچنین نمیخواهید)، اما اگر بتوانید استرس را از بین ببرید، این واقعا می تواند به شما کمک کند.
یاد بگیرید روش های آرامش بخش که برای شما کار می کنند
این به معنی پیدا کردن راه هایی برای استراحت بدن و آرام کردن ذهن شما است . شما همیشه نمی توانید عوامل استرس زا را در زندگی خود پیش بینی کنید، اما بعد از این استرسورها می توانید پاسخ استرس خود را معکوس کنید.
اتخاذ عادات ساختاری مقاومتی
بله، عادت های خاصی می توانند انعطاف پذیری نسبت به استرس ایجاد کنند. این شامل مراقبه، ورزش، و بیشتر. با توجه به یکی از این عادت ها (یا چندگانه) واقعا می تواند به شما برای مدیریت استرس حاد و همچنین استرس مزمن کمک کند.