عادت هر اقدامي است که ما آنرا انجام مي دهيم که تقريبا يک پاسخ ناخواسته مي شود. اگر ما این عادت را بعنوان نامطلوب در نظر بگیریم، ممکن است آن را "عادت بد" نامگذاری کنیم. مردم هر سال شمار ساعت و دلار را صرف تلاش برای شکستن این عادت های بد می کنند و اغلب موفق نیستند. چرا؟ چون گلوله جادویی وجود ندارد تغییر کار سخت است و هیچ راهی برای رسیدن به آن وجود ندارد.
با این حال، گام هایی که فرد نیاز دارد می تواند بسیار ساده باشد. برای ایجاد یک تغییر در عادات، باید اقدام را به قلمرو آگاهی بازگرداند و توانایی انتخاب را به دست آورد.
بازپرداخت چیست؟
اولین گام در شکستن عادت بد این است که به دنبال این باشید که این اقدام را قانع کنید. به عبارت دیگر، برای انجام این چیز به ظاهر منفی چیست؟ از آنجا که قبلا این عادت بد را دسته بندی کرده اید، ممکن است وسوسه شوید بگویید که هیچ کدام از اینها وجود ندارد. اما نگاه کن همیشه یک بازپرداخت وجود دارد. بیایید عادت بد خود را در بچه های خود فریاد بزنیم. چه چیزی در آن برای شماست؟ شما بعضی از بخار ها را خنک می کنید و برای لحظه ای احساس خوبی دارید. یا شما یک عادت بد برای ترک ظروف را از دست ندهید؟ بازپرداخت می تواند این باشد که شما می توانید زمان بیشتری را صرف اینترنت کنید!
Trade-Off چیست؟
بعد، نگاهی به تجارت بیندازید. با تمرین عادت شما از دست دادن چه چیزی است؟
این مرحله باید آسانتر باشد فقط فکر می کنم که چرا اینطور است که شما در نظر اول عادت بدی دارید. عصبانیت در بچه هایتان یک عادت بد است زیرا باعث می شود همه احساس کند و عزت نفس فرزندان خود را پاره می کنند. شما در معرض موقت تنش برای سلامتی عاطفی فرزندان خود قرار می دهید.
از بین رفتن ظروف یک عادت بد است، زیرا آشپزخانه شما یک ظروف سرکش است. برای داشتن زمان بیشتری در اینترنت، شما در حال خرید یک محیط زندگی شاد و آرام هستید. وقتی به آن نگاه می کنید، به نظر نمی رسد که شما انتخاب های عاقلانه ای دارید، آیا این کار را می کند؟ باید راه بهتری وجود داشته باشد.
زمان برای انتخاب!
اکنون که شما هر دو طرف این مسئله را مورد ارزیابی قرار داده اید - بازپرداخت و مزایای شما - وقت آن است که انتخاب کنید. این کار غیرممکن است؛ زیرا اکنون می دانید هر بار که این عمل را انجام می دهید انتخاب می کنید. شما چه چیزهایی را بیشتر ارزش می گیرید: سود و زیان! هر بار که شما شروع به انجام هرگونه عادت بدید، اکنون باید فعالانه انتخاب کنید. کدام ارزش بیشتری دارید؟ آیا ارزش امری را که توسط بچه های خودتان فریاد می زنید، ارزیابی می کنید یا آیا ارزش عاطفی خود را به ارمغان می آورید؟ آیا بیشتر به اینترنت بیشتر وقت می کنید و یا یک مکان جالب برای زندگی دارید؟
جایگزین رفتارهای بهتر
به همین دلیل است که عادت هایتان را در ابتدا قرار داده اید که نیازهای شما را پر کرده اند. شما تنش داشتید که نیاز به کمک داشت یا شما مایل بودید در شبکه باشید. همانطور که الگوهای قدیمی را شکستید، هنوز به راهی برای برآورده ساختن این نیازها نیاز دارید. شما نه تنها انتخاب فعالانه را انجام می دهید که اقدام قدیمی نداشته باشید بلکه شما نیز می توانید انتخاب کنید که اقدام بهتر و جایگزین را در جای خود انجام دهید.
به جای فریاد زدن در بچه های خود، ممکن است تصمیم بگیرید که هر زمانی که احساس می کنید، زمان بگذارید. به جای دادن ظرفهای کثیف، شما ممکن است تصمیم به استفاده از صفحات کاغذی در هنگام صرف غذا داشته باشید. عادت جدید شما این است که جایگزین کنید نه خیلی مهم است چرا که در مورد انتخابهایی که انجام دادهاید، احساس خوبی دارید. پس از همه، دلیل شما آن را عادت بد می دانید زیرا آن را ترک می کند شما احساس بد در مورد خودتان.
این به شماست
در حال حاضر شما باید درک کنید که تنها راه برای ادامه دادن به یک عادت بد برای خیلی طولانی است که به عقب بر گردیم به انکار اینکه چرا شما آن را در وهله اول انجام می دهید. هر بار که شما شروع به از بین بردن الگوهای قدیمی خود کنید، فکر می کند از طریق ذهن خود را عبور می کند که شما در حال معاملات X برای Y هر بار که شما انجام این عمل است.
شما مجبور خواهید شد در مورد اینکه آیا عادت خود را ادامه دهید، انتخاب خوبی داشته باشید. چه انتخابهایی انجام خواهد داد؟ یکی که باعث می شود احساس بدی در مورد خودتان و یا آن چیزی که باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید؟ این برای شماست