چگونه و چرا باید یک "فضای امن" برای خودتان ایجاد کنید

ایجاد "فضای ایمن" برای خودتان

1 - چرا "فضای امن" عالی است

کارلو آتی / گتی ایماژ

جهان ممکن است در موقع تنش زا باشد و به چند فضایی کمک می کند - فضاهای امن که در آن شما می توانید خودتان باشید و اجازه دهید گارد خود را پایین بیاورید تا انرژی خود را آرام کنید و دوباره پر کنید. مهم است که زمان ها، مکان ها و گروه های خاصی را ایجاد کنید که احساس آرامش و ایمنی احساسی را برای شما تقویت می کنند، زیرا کنترل استرس انتقاد، منفی بودن و خواسته های بالا، زمانی که شما در معرض استرس قرار دارید، دشوار است. در اینجا چگونگی ایجاد چند چنین "فضایی امن" برای خودتان در زمینه های مختلف زندگی خود را خواهید آموخت.

2 - گروه های پشتیبانی سنتی را فراموش نکنید

jabejon / گتی ایماژ

قبل از رفتن به شیوه های خلاقانه و کمتر آشکار برای ایجاد یک فضای امن که در آن شما می توانید در مورد آنچه تاکید بر شما صحبت می کنید و از اضطراب و قضاوت بی تفاوت باشید، می خواهم یک راه حل واضح را بیان کنم: درمان و گروه های پشتیبانی سنتی. اگر احساس می کنید که استرس شما در حال تجربه است و یا اگر شما در معرض آسیب های جدی و یا شرایطی که ممکن است فرد معمولی نتواند درک کند، درمانگران و گروه های حمایت کننده می توانند بسیار شاد باشند.

اگر با موقعیتهای کمتر جدی برخورد می کنید، ابتدا می بایست پیشنهادات زیر را امتحان کنید، با این که ایده گروه پشتیبانی یا کمک حرفه ای به عنوان پشتیبان گیری اگر شما به آن نیاز دارید.

3 - ایجاد گروه های رسانه های اجتماعی

عکس قهرمان / عکس قهرمان / گتی ایماژ

رسانه های اجتماعی به نوعی می توانند به تنش برسند. دیدن بهترین افراد دیگر (دستاوردها، خودپسندی، لحظات بالا در زندگی) و مقایسه آنها با واقعیت (همه این چیزها، به علاوه چیزهایی که اکثر مردم در رسانه های اجتماعی قرار نمی دهند مانند شکست، لحظه های کم، انعکاس آینه در روز صبح) می تواند منبع استرس قابل توجهی باشد و تحقیقات این را نشان می دهد . با این حال، اگر شما در مورد افرادی که به خودتان باز می گردید، می توانید منبع خوبی از حمایت باشید. شما می توانید (و باید) تعامل خود را با کسانی که بحرانی هستند محدود کنید، مخاطرات خود را محدود کنید به کسانی که چیزهایی را که به شما تحمیل می کنند (مثلا دیدگاه های سیاسی شدید یا مقالات روزمره) ارسال کنید و سعی کنید بیشتر به مخاطبین حامی و سرگرم کننده تمرکز کنید. شما همچنین می توانید گروه های (یا ایجاد) گروه های خود را به سمت منافع خود، حتی اگر علاقه شما در پیدا کردن حمایت از استرس است. کلید این است که از چیزی که باعث استرس می شود آگاهی داشته باشید و اقدام به ایجاد فضای آنلاین کنید، در این صورت می دانید که با هیچ چیزی که باعث ایجاد استرس نمی شود، بمباران می شود و جایی که فقط می توانید از آن لذت ببرید و لذت ببرید. (و اگر این امکان را در رسانه های اجتماعی پیدا نکنید، می توانید زمان خود را به صورت آنلاین محدود کنید و به همین ترتیب سطح استرس خود را به حداقل برسانید).

4 - استفاده از کلاس های تمرینی (به خصوص یوگا)

دوگل واترز / گتی ایماژ

پیدا کردن گروه هایی از افرادی که به طور کامل تماشا شده اند همیشه آسان نیست، اما شما می توانید شرط بگذارید گروهی از افرادی که منافع خاصی دارند داشته باشند و شما معمولا می توانید از آنجا شروع کنید. من متوجه شدم که گروه های تمرینی، به ویژه کلاس هایی که در آن تمرکز فعالیت های کمتر رقابتی مانند یوگا، پیلاتیز و یا حتی مراقبه است ، می تواند مکان های عالی برای پیدا کردن دیگرانی باشد که مایل به بهبود صلح هستند. بسیاری از این کلاس ها مانند جوامع کوچک در خودشان هستند. سعی کنید برخی از آنها را ببینید و ببینید که چه کسانی به عنوان "خانه" به شما احساس.

5 - یک دیدار منظم ایجاد کنید

رابرت دالی / گتی ایماژ

این یکی ساده تر از آن است که شما ممکن است متوجه شوید: به مردم مورد علاقه خود فکر کنید و از آنها بخواهید با هم بیشتر بجنگند! شما ممکن است کسانی باشید که آنها را به یکدیگر معرفی کنید یا ممکن است گروه کوچکی از دوستان شما در یک کلاس، در کلیسا یا در محل کار ملاقات داشته باشید. فقط با افرادی که به شما احساس خوبی می کنند، با هم می توانند بسیار جذاب شوند و راهی عالی برای ایجاد حمایتی احساسی در زندگی شما باشند. فقط مطمئن شوید که زمان را پیدا کرده و آن را در برنامه خود قرار دهید.

6 - ایجاد خانه خود را از پناهگاه استرس

تصاویر PeopleImages.com/DigitalVision/Getty

ایجاد یک فضای فیزیکی که واقعا می توانید آن را تحمل کنید بسیار حیاتی است، به ویژه اگر شما یک درونیت هستید. با خانه خود شروع کنید و آن را به جایی که خوشحال هستید به خانه برسانید. قرار دادن تصاویری که به افراد مورد علاقه شما یادآوری می کند، از آروماتراپی و موسیقی استفاده کنید و مطمئن شوید که فعالیت های آرامش بخش را امتحان کنید. در اینجا چند ایده ای که می توانید برای استفاده از فضای امن خود در خانه خود قرار دهید استفاده کنید. شما خوشحال خواهی شد

7 - نحوه راحت تر شدن هرجایی

مارتین بارور / گتی ایماژ

کار کردن با خودتان می تواند به شما کمک کند که در پوست خود راحت تر احساس کنید و در هر کجا که می روید، به شما احساس امنیت بیشتری می دهد. یاد بگیرید بدون استرس بگویید، بدون استرس، مرزهای سالم را تنظیم کنید، (نقاط قوت و ضعف خود را به خاطر بسپارید) و بیشتر. این نکات می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و انعطاف پذیری در برابر استرس کمک کند . آنها را برای استفاده بگذارید و زمانی که با افراد و شرایطی روبرو هستید که تمایل به پاره شدن آن را دارید، می توانید خود را با اعتماد به نفس و کنترل بیشتر احساس کنید.