چگونه یوگا می تواند به کاهش استرس کمک کند

یوگا به عنوان یک پادزهر عالی برای استرس شناخته شده است. یوگا ترکیبی از بسیاری از تکنیک های کاهش استرس، از جمله ورزش و یادگیری برای کنترل نفس، پاک کردن ذهن و بدن است. همان طور که یوگا به طور فزاینده ای محبوب می شود، مردم بیشتر و بیشتر می دانند که مزایای این عمل باستانی به زندگی روزمره آنها منجر می شود. ایجاد یک رویکرد یوگا متعادل بهترین راه برای تجربه تفاوت یوگا می تواند باشد.

این یوگا تمرین پنج استرس را برای مبتدیانی که فکر می کنند که برای یوگا وقت ندارند، در نظر گرفته شده است.

ورزش

هاتا یوگا تمرین فیزیکی موقعیت یوگا است. انواع مختلفی از یوگا هاتا وجود دارد: برخی از آنها آهسته و بیشتر بر کشیدگی تمرکز می کنند، بعضی دیگر سریع تر و بیشتر تمرین می کنند. اگر بخواهید استرس را از بین ببرید، هیچ یک از سبک یوگا برتر نیست، بنابراین انتخاب کنید که سطح آمادگی جسمانی و شخصیت شما را برآورده کند. هر ورزش به کاهش استرس کمک می کند تا بدن سالم و آزاد اندورفین ها، هورمون های طبیعی است که شما را به احساس بهتر است. یوگا استرس را از طریق کشیدگی کاهش می دهد. هنگامی که شما تحت تأثیر فشار قرار می گیرید، تنش در بدن ذخیره می شود و احساس تنگی می کنید و اغلب باعث درد می شود. کشش شدید یوگا موجب تنش از مناطق مشکل، از جمله کمر و شانه ها می شود.

کنترل نفس

پرانایاما، و یا کار تنفسی، بخش مهمی از هر تمرین یوگا و یکی از آن است که به خوبی به زندگی از مات ترجمه می شود.

حداقل یوگا آگاهی شما از نفس را به عنوان یک ابزار برای آرامش بدن افزایش می دهد. اگرچه تنفس یک عمل غیر منصفانه است (شما باید آن را ادامه دهید تا زنده بمانید)، می توانید تنفس را تنظیم کنید. فقط یادگیری نفس های عمیق و درک اینکه این می تواند یک راه سریع برای مقابله با شرایط استرسزا باشد، شگفت آور مؤثر است.

پاک کردن ذهن

ذهن ما دائما فعال است، از یک فکر به سوی دیگر مسابقه می دهد، سناریوهای ممکن برای آینده را می گذراند، و حوادث گذشته را ساکن می کند. همه این کارهای ذهنی خسته کننده و استرس آور است. یوگا چندین تکنیک را برای تسخیر ذهن میمون ارائه می دهد. یکی از کارهای نفس، همانطور که در بالا ذکر شد. هر نفس به لحاظ لحظه ای متصل است. شما در گذشته یا آینده نفس نمی کشید، اما فقط در حال حاضر. تمرکز بر هر گونه استنشاق و بیرون کشیدن افکار دیگر، یکی از راه های پاک کردن ذهن است، همچنین یک روش مراقبه اولیه است. علاوه بر این، عملکرد یوگا، یا آزار، نیز به عنوان یک نوع مدیتیشن عمل می کند. ظاهری بسیار فیزیکی است و باید با چنین تمرکز انجام شود و تمام اندیشه ها و نگرانی های دیگر به سمت آن قرار می گیرد و مغز شما را برای شکستن بسیار مورد نیاز قرار می دهد.

آرامش

هر جلسه یوگا به پایان می رسد با 5 تا 10 دقیقه صرف آرامش بخش در بدن بدن - خودشانا. در حالی که این آرامش اعمال می تواند در ابتدا دشوار باشد، در نهایت هدف از آزادی کامل برای هر دو بدن و ذهن است. Savasana شما را به عقب به جهان باز می کند احساس مرطوب و مجهز به ابزار برای مبارزه با استرس در زندگی روزانه خود را. یوگا نیدرا یک تمرین است که فرصتی برای مدت طولانی و عمیق تر آرامش و مقدمه ای برای مدیتیشن فراهم می کند که همچنین می تواند یک کاهش دهنده استرس بزرگ باشد.

_منبع:

_{اسمیت C، Hancock H، Blake-Mortimer J، Eckert K. "یک کارآزمایی بالینی تصادفی یوگا و استراحت برای کاهش استرس و اضطراب". مکمل دارو 2007 ژوئن؛ 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.}