مدیتیشن یک استرس قوی است . در اینجا یک فرم ساده و موثر مدیتیشن است که برای مبتدیان مفید می باشد و می تواند به راحتی آموخته شود. این که آیا شما از آن برای آماده شدن برای نبرد فیزیکی و یا یک روز مالیاتی در دفتر استفاده می کنید، این ورزش سریع یک ابزار اثبات شده برای کمک به احساس آرامش، هشدار و آماده شدن برای هر چیزی است.
اینجا چطور است:
- نشستن در موقعیت راحت. در حالی که بسیاری از هنرمندان رزمی از موضع "seiza" ("say zah") استفاده می کنند، با پاها در زیر باسن با زانو مستقر در مقابل، بسیاری از مردم این موقعیت را ناراحت می کنند. در صورتی که این مورد باشد، ممکن است شما نیز متقابلی داشته باشید ('anza') یا در موقعیت دیگری که برای شما راحت تر است.
- چشمانتان را ببندید، اما پشت خود را پشت سر بگذارید، شانه های آرام، سر، چشمان شما (پشت چشمان شما) روی پیشانی تمرکز کنید.
- یک نفس عمیق و پاکسازی کنید، شکم خود را گسترش دهید و شانه های خود را آرام نگه دارید و آن را برای شمارش شش ساله نگه دارید. بیرون آوردن و دو بار دیگر تکرار کنید. سپس به طور طبیعی نفس بکشید و تمرکز خود را بر تنفس خود تمرکز کنید. همانطور که نفس می کشید، از طریق بینی خود نفوذ می کنید و از دهان خود بیرون می آید، همچنان شکم خود را گسترش می دهید تا شانه های خود را بالا و پایین ببرید.
- اگر افکار شما به سمت استرسهای روز قبل یا روز پشت سرتان رانده شوند، به آرامی تمرکز خود را روی تنفس قرار دهید و در حال حاضر باقی بمانید. احساس حرکت هوا را احساس کنید و هوا را بیرون بکشید. خودشه.
- ادامه این را به عنوان کمی یا تا زمانی که دوست دارید، و باید توجه داشته باشید که بدن شما آرامتر و ذهن شما بیشتر محور است. از باقی روز لذت ببر!
نکات:
- همانطور که نفس بکشید، اجازه دهید شکم خود را گسترش و قرارداد، به جای شستن شانه های خود را به بالا و پایین. این تنفس عمیق طبیعی تر است و شبیه نوزادان است. این به شما امکان افزایش ظرفیت ریه را میدهد، در حالیکه بزرگسالان "تنفس کم عمق" معمولا استفاده می کنند، اکسیژن خون را به میزان زیاد نمی گیرند.
- بیش از حد سریع یا خیلی آهسته نفس نکشید فقط با نرخ طبیعی نفس بکشید، اما عمیق تر.
- اگر در ابتدا فکرهای خود را زیاد کنید، نگران نباشید که این کار اشتباه است. با توجه به اینکه شما رفته اید و تمرکز خود را بر تنفس خود بخشی از عمل و چیزی است که شما انجام می دهید "درست"!
- یکی دیگر از روش های مراقبه را امتحان کنید و منابع بیشتری برای مدیریت استرس پیدا کنید و یاد بگیرید که بهتر است استرس را در زندگی روزانه خود مدیریت کنید.