چگونه استرس می تواند باعث افزایش وزن شود؟

چگونه استرس وزن شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟

ممکن است شنیده باشید که استرس می تواند بر روی بدن شما تاثیر بسزایی داشته باشد و کمر شما به طور خاص قربانی استرس است. متاسفانه این درست است راه های متعددی وجود دارد که استرس می تواند به افزایش وزن کمک کند. یکی با کورتیزول ، همچنین به عنوان هورمون استرس شناخته می شود . هنگامی که ما در معرض استرس هستیم، مبارزه یا پاسخ پرواز در بدن ما اتفاق می افتد، که منجر به آزاد سازی هورمون های مختلف، از جمله کورتیزول می شود.

هنگامی که کورتیزول بیشتری در سیستم ما وجود دارد، ممکن است از گزینه های غذایی سالم تر مانند شیرینی های حاوی قند و چربی بالا استفاده کنیم و این می تواند بر وزن تاثیر بگذارد.

آیا ما به دلیل خواسته های دائمی، دیوانه در کار و یا ما واقعا در معرض خطر قرار داریم، بدن ما پاسخ می دهد مانند اینکه ما در معرض آسیب قرار داریم و باید برای زندگی خود مبارزه کنیم (یا به عنوان یک شبه). برای پاسخ دادن به این نیاز، ما تجربیات انرژی، تغییرات در متابولیسم و ​​جریان خون و سایر تغییرات را تجربه می کنیم. این تغییرات می توانند هضم، اشتها و در نهایت وزن را به روش های مختلفی تحت تاثیر قرار دهند.

اگر در معرض استرس مزمن به مدت طولانی در این حالت باقی بمانید ، سلامتی شما در معرض خطر قرار می گیرد. استرس مزمن به غیر از بسیاری از خطرات دیگر نیز می تواند سبب افزایش وزن شود، که گاهی اوقات باعث ایجاد استرس بیشتری می شود. استرس مزمن و کورتیزول می تواند به افزایش وزن در روش های زیر کمک کند:

متابولیسم

آیا شما احساس می کنید که شما مستعد ابتلا به وزن بیشتر در هنگام بروز تنش هستید، حتی اگر غذا همان مقدار غذا را هم داشته باشید؟

کورتیزول بیش از حد می تواند سوخت و ساز بدن شما را کند کند، و باعث افزایش وزن بیشتری نسبت به شما می شود. این باعث می شود که رژیم غذایی مشکل تر باشد.

گرانش

خوب، شما تاکید دارید آیا شما برای یک سالاد خوب یا یک پشته بن و جری دسترسی دارید؟ من روی دومی شرط می بندم افرادی که دچار استرس مزمن هستند تمایل بیشتری به خوردن غذاهای چرب، شور و شیرینی دارند.

این شامل شیرینی، غذای فرآوری شده و سایر چیزهایی است که برای شما خوب نیستند. این غذاها معمولا سالم هستند و باعث افزایش وزن می شوند.

قند خون

استرس طولانی مدت می تواند سطح قند خون خود را تغییر دهد، باعث تغییرات خلقی، خستگی و شرایط مانند هیپرگلیسمی می شود. استرس بیش از حد حتی با سندرم متابولیک مرتبط است ، که خوشه ای از نگرانی های بهداشتی است که می تواند منجر به مشکلات بهداشتی فراوانی مانند حملات قلبی و دیابت شود.

ذخیره سازی چربی

استرس بیش از حد حتی در جایی که ما تمایل به ذخیره چربی را تحت تاثیر قرار می دهد. سطح بالاتری از استرس با سطوح بالاتر چربی شکم مرتبط است. متاسفانه، چربی شکم نه تنها از نظر زیبایی ناسازگار است، بلکه با خطرات بهداشتی بیشتر نسبت به چربی ذخیره شده در سایر نقاط بدن ارتباط دارد.

استرس و افزایش وزن نیز به شیوه های دیگر متصل می شوند. این اتصالات استرس بالا هستند.

خوردن احساسی

افزایش سطح کورتیزول می تواند نه تنها شما را به غذا ناسالم ترجیح دهد، بلکه انرژی عصبی بیش از حد می تواند شما را بیش از حد معمول بخورد. چند بار شما خودتان را در حال شستن آشپزخانه برای یک میان وعده و یا غیبت در مورد مواد غذایی ناخواسته زمانی که تحت تأثیر قرار گرفتید، اما واقعا گرسنه نیستید؟ بیشتر در مورد چیزی که سبب خوردن احساسات می شود بیشتر است.

فست فود

کارشناسان بر این باورند که یکی از دلایل بزرگ بودن چاقی ما در جامعه ما این است که مردم امروز بیش از حد به کار خود مشغول هستند تا شام را در خانه شاد کنند و اغلب تصمیم می گیرند غذای سریع را از نزدیکترین رانندگی کنند. غذاهای فست فود و حتی سالن غذا خوردن رستوران هم می تواند در قند و چربی بالاتر باشد. حتی در شرایط سالم، شما نمی دانید که در حال غذا خوردن در خانه هستید، و نمی توانید کنترل کنید که چه چیزی به غذا وارد می شود. از این جهت و به این دلیل که رستورانها اغلب مواد غذایی کمتری مثل کره را برای افزایش طعم و مزه اضافه می کنند، در خانه راحت تر است.

بیش از حد مشغول ورزش است

با تمام خواسته های برنامه خود، ورزش ممکن است یکی از آخرین مورد در فهرست کارهای شما باشد. اگر چنین است، شما تنها نیستید آمریکایی ها یک شیوه زندگی مودبانه تر از نسل های گذشته ما می گذارند، اما ذهن ما به نظر می رسد از همه چیزهایی که باید انجام می شود، رقابت می کند. متاسفانه، از نشستن در ترافیک، ساعتهای ساعت در ایستگاه های ما و در پایان خدمت در مقابل تلویزیون در خلال روز، تمرین اغلب به سوی راه می رود.

خوشبختانه، چیزهایی که می توانید انجام دهید به منظور تغییر الگو از افزایش وزن وجود دارد و در واقع، میزان استرس و کمر شما را کاهش می دهد . آنها را امتحان کنید آنها کار میکنند.

_{منابع:
سوءاستفاده سیستم استرس می تواند منجر به بیماری جدی و خطرناک زندگی شود. تاریخچه NIH 9 سپتامبر 2002.}

_{Teitelbaum، Jacob، MD چگونه استرس می تواند باعث افزایش وزن شما. Total Health Vol 25. No. 5 اکتبر / نوامبر 2003}