چه انتظاری از خروج کافئین داشته باشیم

و چگونه احساس بهتر

دلایل متعددی برای ترک کافئین وجود دارد. شما ممکن است متوجه شوید که مصرف کافئین شما تا زمانی که به شما عوارض جانبی ناخوشایند داده شده است ، یا هزینه آن را در قهوه گران قیمت از کافی شاپ هزینه کند. اما به محض این که مصرف کافئین را متوقف کنید، علائم ترک اعتیاد را تجربه خواهید کرد. این چیزی است که انتظار می رود از سندرم برداشت کافئین و نحوه کمک به خودتان احساس بهبودی کنید در حالی که شما کاهش می دهید یا ترک می کنید.

مطمئن نیستید که آیا علائم قطع کافئین دارید؟ تحقیقات نشان داده اند که این ها شایع ترین علائم گزارش شده توسط کسانی است که از کافئین خارج می شوند.

سردرد

علائم ترک نشانه کافئین یک سردرد شدید است که شباهت بسیاری به سردرد میگرنی دارد. مانند میگرن، همراه با وسازولاسیون - گسترش رگ های خونی - در سر و گردن، و مانند میگرن، می تواند به شکل hemicrania یا سردرد تنها در یک طرف سر قرار بگیرد.

بسیاری از دیگر نشانه های برداشت کافئین مشابه افرادی است که در طول میگرن تجربه می کنند.

مطالعه پس از مطالعه نشان داده است که ساده ترین و موثر ترین راه برای از بین بردن سردرد خروج کافئین با مصرف کافئین بیشتر است. اما مراقب باشید با چه مقدار. مقدار کافئین در غذاها و نوشیدنی های معمول را بررسی کنید و اطمینان حاصل کنید مصرف کافئین خود را فراتر از میزان استفاده شده از قبل افزایش ندهید، زیرا این امر باعث تحمل شما خواهد شد که به طور بالقوه اعتیاد کافئین شما را تغذیه می کند.

• نکته: در طول درمان ضد درد برای سر درد، اما مراقب باشید که کافئین ندارند!

تهوع و استفراغ

تهوع یک نشانه خروج کافئین بسیار بیشتر از استفراغ است، اما هر دو تشخیص داده می شوند. تهوع یک احساس ناخوشایند و ناراحت کننده است و به نظر میرسد که شما در معرض استفراغ هستید. استفراغ اخراج محتویات معده از دهان است - اکثر ما تا زمانی که به سن بلوغ برسیم، استفراغ را تجربه کرده ایم و می دانیم که در صورت وقوع، باید برای حمام آماده شویم!

راه هایی برای کنترل و مقابله با حالت تهوع و استفراغ وجود دارد .

حالت منفی

اغلب از لحاظ فنی به دیسفوری اطلاق می شود، خروج کافئین سبب ایجاد انواع حالت های خلقی منفی می شود، از احساس افسردگی، احساس اضطراب یا تحریک پذیر. در نظر داشته باشید که این احساسات پس از اتمام برداشتن باید گذر کنند و لزوما به این معنی نیست که شما احساس بدبختی خواهید کرد.

در این مقاله به نکات زیر توجه کنید و اگر خلط منفی شما هنگامی که با کافئین روبرو می شوید، با پزشک خود صحبت کنید. گاهی اوقات مشکلات سلامت روانی وابستگی را تحت تأثیر قرار می دهند و تنها هنگامی که شما ترک کرده اید، آشکار می شوید، در این صورت، دکتر شما می تواند شما را به درمان مناسب ارجاع دهد. و گاهی اوقات یک مشکل سلامت روانی می تواند با استفاده از مواد مخدر ، از جمله مصرف کافئین ایجاد شود. باز هم، دکتر شما بهترین شخصی است که به شما توصیه می کند، بنابراین در سکوت رنج نمی برید.

مودم روانشناختی

این به روش های مختلفی توضیح داده شده است، اما همه به یک چیز اضافه می شوند - مغز شما به طور موثر کار نمی کند وقتی از کافئین خارج می شوید، آزمایش های آزمایشگاهی نشان می دهد که این بیشتر از یک احساس است. عملکرد در واقع بر روی وظایف ذهنی فقیرتر است.

به یاد داشته باشید این یک اثر بازگشتی از اثرات تحریک کننده و افزایش دهنده عملکرد کافئین است. مصرف کافئین بیشتر به سادگی چرخه را ادامه خواهد داد. اما شما مجبور نیستید ترک بوقلمون را ترک کنید - دستورالعمل های پایین صفحه را برای چگونگی "کوبیدن" کافئین دنبال کنید.

سرماخوردگی یا سرگیجه

احساس سرگیجه یا سرگیجه یک علامت برداشت مشترک از کافئین است . به تدریج کاهش می یابد و نه به طور ناگهانی کمک خواهد کرد - برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی انجام این کار به زیر مراجعه کنید - اما خودتان را فشار ندهید. سعی کنید چیزهایی را کمی ساده تر در حالی که شما در حال کاهش بر روی کافئین، و نشستن و یا دراز کشیدن اگر شما احساس نیاز. در حالی که غش کردن ناچیز است، فشار دادن خود را در حالی که شما احساس سرگیجه یا سرگیجه را افزایش می دهد خطر است.

چگونه به کاهش کافئین بدون علائم برداشت

یک راه خوب برای کاهش مصرف کافئین شما با کاهش آن حدود 10 درصد هر دو هفته است. به این ترتیب، کافئین مصرف کافئین را به اندازه کافی کاهش می دهد که در نهایت شما از کافئین آزاد خواهید بود، اما چندین ماه طول خواهد کشید تا به آنجا برسید. مزیت این است که در هنگام برداشتن نشانه ها نباید علائم ترک برداشته شود، و شما می توانید غذاها و نوشیدنی های کافئین خود را به طور پیوسته برای نسخه های بدون کافئین یا کافئین جایگزین کنید.

با نگه داشتن یک دفتر خاطرات کافئین شروع کنید و تمام غذاها و نوشیدنی هایی را که حاوی کافئین مصرف می کنید بنویسید. اطمینان حاصل کنید که برچسب های هر نوع کمکی را برای دیدن اینکه آیا آنها شامل کافئین هستند و به یاد داشته باشید که بسیاری از داروهای تفریحی با کافئین قطع می شوند. سایر داروهای محرک دارای سندرم قطع بیشتر است ، به طوری که اگر شما از این داروها استفاده می کنید، به عنوان مثال می توانید ببینید چه چیزی باید از خروج کوکائین انتظار داشته باشید .

سپس به تدریج شروع به کاهش مصرف کافئین خود را با 10٪، ادامه دهید تا روزانه نگه دارید. چند روش برای انجام این کار وجود دارد: بعضی افراد هر 10٪ نوشابه های کافئین را کاهش می دهند و با افزودن 10٪ آب گرم یا سرد یا قهوه یا چای بدون کافئین، آن را رقیق می کنند. دیگران ساده تر می توانند تعداد واقعی نوشیدنی ها را با 10 درصد کاهش دهند، بنابراین اگر شما پنج فنجان قهوه در روز دارید، یک فنجان را با یک فنجان نیم برای دو هفته اول جایگزین کنید، سپس با یک فنجان کامل در دو هفته آینده، و به زودی.

قهوه بدون کافئین شناخته شده است که در واقع کاهش علائم برداشت کافئین، از جمله گرایش، خستگی، عدم آگاهی و احساسات آنفلوآنزا، زمانی که افرادی که از طریق برداشت کافئین مصرف می کنند، قهوه کافئین را مصرف می کنند. این به عنوان اثر پلاکت شناخته شده است. همان طور که علائم برداشت شما کاهش می یابد، ممکن است برای نوشیدن یک نوشیدنی که از بین برنده است، نوشیدنی غیر کافئین مانند چای گیاهی یا آب یا قهوه یا چای بدون کافئین جایگزین شود، به طوری که شما به تدریج طعم نوشیدنی هایی را که حاوی کافئین نیستند، جای می گیرید.

اگر از استراتژی جایگزینی نوشیدنی استفاده می کنید، ساده ترین کار این است که از آخرین نوشیدنی روز به عقب بپردازید - این اثر پاداش کمک به شما در شب خواب بهتر است.

> منابع:

> انجمن روانپزشکی آمریکا راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، نسخه پنجم (DSM 5). انجمن روانپزشکی آمریکا. 2013

> میلز، L.، Boakes، R.، Colagiuri، B. "محلول کافئین کاهش می یابد حذف در مصرف کنندگان قهوه مضطرب." مجله روان شناختی 30 (4): 388-394. 2016

> راجرز، PJ، Heatherley، SV، Mullings، EL، و اسمیت، JE "سریع تر، اما نه دقیق: اثرات کافئین و خروج کافئین بر هشدار و عملکرد." Psychopharmacology ، 226 (2)، 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4

> راجرز، P.، Heatherley، S.، Hayward، R.، Seers، H.، هیل، J.، و Kane، M. "اثر کافئین و برداشت کافئین بر خلق و خوی شناختی عملکرد تخریب شده توسط محدودیت خواب" روانپزشکی 179 : 742-752. 2005

> اسپنسر، B. "برداشت کافئین: یک مدل برای میگرن؟" سردرد 561-562. 2002