خوردن سالم در خانه آسان تر از آنچه فکر می کنید!
خوردن سالم در خانه:
یکی از دلایل مشکلی که افراد تحت تاثیر قرار می گیرند این است که اغلب آنها غذای سریع و یا غذا خوردن را می خورند. این قابل فهم است پس از یک روز مشغول به کار در اطراف، شما ممکن است وقت برای آمدن به خانه و چیزی از ابتدا آماده نکنید. اما خوردن سالم در خانه می تواند به شما کمک کند که وزن اضافی را هنگام استرس کاهش دهید، زیرا غذا هایی که می خورید معمولا برای شما بهتر است.
(آنها سالم تر از غذاهای فست فود هستند و معمولا قسمت های کوچکتر و کم چربی تر از آنچه در رستوران پیدا می کنید.) آشپزی در خانه می تواند شما را نیز از پول صرفه جویی کند، که ممکن است به طور غیر مستقیم باعث کاهش میزان استرس شما می شود. فشار مالی ممکن است به نظر می رسد یک وظیفه وحشتناك برای آمدن به خانه و بعد از یک روز طولانی چیزی طبيعي يا طبيعی بخوريد، اما از نظر شما ساده تر است. در اینجا چند دستورالعمل سریع و ساده برای کمک به خوردن غذاهای سالمتر در منزل وجود دارد:
- برنامه پیش رو: یک قدم مهم در یک برنامه غذای سالم خوردن یک بار در هفته یک بار خرید مواد غذایی است و زمانی که شما آن را انجام می دهید، وعده های غذایی هفته را می آموزید. به این ترتیب، شما در حال حاضر تمام مواد لازم را دارید، و هیچ تنش در تصمیم گیری در مورد چیزی که هر شب بخورید وجود ندارد. در حال حاضر برنامه ریزی شده است! در اینجا برخی از ایده ها در هنگام خرید مواد غذایی به خاطر می آورید، و در اینجا برخی از دستور العمل ها و ایده های عالی هستند.
- نگه داشتن آن ساده، احمقانه: شما لازم نیست یک وعده غذایی چهار وعده غذا بخورید. اغلب، آنچه سالم است نیز آسان است. (در مورد آن فکر کنید: یک سالاد ساده تر از آن است که با مرغ سرخ شده پرتاب کنید؛ مرغ کبابی کار کمتر از لازانیا انجام می دهد.) فقط سعی کنید تعادل خوبی از پروتئین، میوه ها، سبزیجات و چربی ها یا کربوهیدرات ها نداشته باشید. در اینجا برخی از ایده های برنامه ریزی برای غذا سریع و سالم هستند. و در اینجا برخی از اصول عالی در ذهن داشته باشیم، از جمله استفاده از سالاد به عنوان پایه و شروع با یک میوه از سوپ و embellishing.
- Cook Ahead: شما می توانید وقت خود را با پخت و پز بیش از شما نیاز به حداکثر رساندن، و دوباره گرم کردن وعده های غذایی بعدا در هفته یا ماه. بعضی از مردم روز یک ماه یک وعده غذایی کامل و فریزر انبار می کنند؛ سپس آنها غذای سالم و خانگی برای خوردن تمام ماه با حداقل تلاش دارند. دیگران (مانند من) هر روز یک گلدان سوپ یا چیلی را می خورند و در طول هفته غذای ناهار را با سالاد یا شب بخیر بخورند. این یک راه عالی برای پر کردن خودتان برای کمتر و کار کردن سبزیجات در رژیم خود است! این یک راه سریع برای یک هفته از شام است.
- از Crock Pot استفاده کنید: بله، آنها باز گشت و بخش بزرگی از برنامه غذایی سالم هستند. بسیاری از مردم امروز از گلدان های کراک و یا اجاق های آهنی استفاده می کنند، زیرا شما می توانید چند صباحی را در صبح بخورید و به عطر و طعم وعده غذایی که برای خوردن بلافاصله آماده می شود! (و در اینجا چند دستورالعمل برای شروع به شما وجود دارد!)
نکات اضافی ...
هنگامی که شما عادت به خوردن غذاهای سالمتری در خانه دارید، ممکن است متوجه شوید که می توانید چیزی را در حدود پانزده دقیقه یا کمتر شلاق بیاورید - در مورد اینکه چه چیزی طول می کشد تا از طریق درایو و زمان کمتر از زمان لازم برای رفتن به یک رستوران نشسته. اگر هنوز به نظر مضرانه استرس آور است، در اینجا چند راهنمایی اضافی برای ساده تر کردن آن وجود دارد:
- تنظیم پیش فرض: جدول را برای روز بعد تنظیم کنید تا شب در شب بخوابید. به این ترتیب، تنها چند دقیقه طول می کشد، و آن چند دقیقه زمانی صرف می شود که شما گرسنه نخواهید بود و سعی خواهید شام را آماده کنید.
- کمک گرفتن: اگر شما یک خانواده داشته باشید، بخشی از کار را مسترد کنید. اگر شما می دانید که به شما کمک می کنید، ایده تمیز کردن پس از غذا به نظر نمی آید خیلی پیش پا افتاده. برای سرگرم کردن، قرار دادن برخی از موسیقی و ببینید که چقدر شما می توانید تمام قبل از پایان یک آهنگ یا دو انجام شود.
- استفاده از مقاله: برای کسانی که واقعا میخواهند پاکسازی را کاهش دهند، شما همیشه می توانید از صفحات یکبار مصرف و وسایل آشپزخانه استفاده کنید. در حالی که نه به عنوان سازگار با محیط زیست، اگر ایده فقط از بین بردن ظروف سرباز یا مسافر پس از اینکه شما انجام می خورید می توانید از بین رفتن یا خوردن غذا در خانه، به هر حال، آن را امتحان کنید. به هر حال، بیشتر از هزینه صفحات صرفه جوئی می کنید.
امیدوارم این راهنمایی ها به شما کمک کند تا از خوردن غذا بیرون بیایید و یک برنامه غذایی جدید سالم ایجاد کنید. سطوح استرس شما نباید افزایش یابد و بدن و کیف پول شما هر دو از شما تشکر می کنند.